Exemplos de passos de dança para rotinas de aquecimento cardiovascular

Um warm-up eficaz para qualquer treino deve incluir cinco a oito minutos de movimento que muda de intensidade, com uma gama completa de movimento, movimentos que são relevantes para o treino específico. Um isolamento aquecimento dança deve incorporar o pescoço, os ombros, os braços, tronco, da anca, da perna, do tornozelo e do pé movimento gradual para preparar o corpo para mover. passos de dança para o movimento gradual fornecer um elemento de diversão no aquecimento. Slims a fase de aquecimento, adicionando um estilo de dança específica para isso, tais como jazz, ballet, hip-hop, salão de baile, latin ou dança country online.

Isolar partes do corpo com o Hip-Hop

aulas de dança hip-hop ajuste todos os músculos do corpo, do pescoço aos pés. Para manter o corpo flexível e forte, um bom aquecimento da anca-hop inclui isolados musculares. Empiza com o pescoço, movendo-se e apertando-se ou ouvido, para tomar à esquerda e à direita, olhando para a esquerda e para a direita e empurre a direita e esquerda. Mova ombros flexões, ambos os ombros juntos e, em seguida, um de cada vez. Em seguida, mover o tronco isolados de nervuras que se estendem para a frente, para trás e para os lados. Seguir isola quadril para a frente, lateral, posterior e lateral, e em seguida alisada com um movimento de estilo bambolê. Termina com o tornozelo e rotação pé.

Cha cha cha

O cha-cha é um passo engraçado Latina, que pode ser incorporado em qualquer estilo de aquecimento. Este movimento é divertido e fácil para qualquer um fazer. Para cha-cha-cha, cruzar seu pé direito do lado esquerdo por um tempo, trazer de volta para o centro e direita pisando levemente, esquerda, direita para a conta de um, dois, três. Repita esta sequência no seu lado esquerdo. Você pode seguir o cha-cha-cha, com qualquer movimento, ou o cross-over para um trecho rápido.

Brazos dança moderna

Adicionar os movimentos do braço adicionais é uma maneira rápida e fácil para animar sua corrente de aquecimento de rotina. Nos braços de dança moderna, varrendo de lado a lado, usando toda a gama de movimento. Incorporar essas armas em uma etapa de um lado para varrer o braço direito em um grande círculo para a direita quando você andar para a direita e varrer o braço esquerdo à esquerda no grande círculo, quando você anda na esquerda. Depois dos braços de comutação, é varrer os dois braços em um círculo ao mover-se para ambos os lados simultaneamente. Isso cria uma muito dramático dança olhar sem ser demasiado complicado. Este movimento também é bom para aquecer os ombros e braços.

Mover e bater

Uma maneira divertida para animar seus movimentos aquecimento de dança do ventre. dança do ventre está ligado à base, é rítmico e melhora a postura. Adicionar mais do que um passo básico ou avançar ou andando movimentos alternados com o corpo do quadril.