Nomes máquinas de peso

As máquinas de peso são muito boas para principiantes porque eles limitar a amplitude de movimento e minimizar lesões. academias locais geralmente têm diferentes tipos de máquinas de peso. Cada um é projetado para fortalecer os músculos específicos. As máquinas geralmente levam o nome de fortificar os músculos, e alguns são nomes mais gerais e que exerçam muitos grupos musculares. Se você não estiver familiarizado com máquinas de peso, consulte um profissional certificado. Eles podem criar um programa eficaz para ajudá-lo a atingir seu exercício metas de fitness.

Máquina para dobrar braços

A máquina para dobrar os braços é usado para fortificar os bíceps. De acordo com o autor de "Anatomia de Formação fortificar" é um dos melhores exercícios para trabalhar o bíceps braquial. Para usar a máquina para flexões, você deve sentar-se na máquina e segure as alças com alças, estender os braços e apoiado no suporte. Expire e levante os antebraços. Inalar o fim do movimento e trazer os braços para trás para a posição inicial. Repita o exercício 12 a 15 vezes.

chest Press

A máquina de imprensa da caixa é usada para fortalecer os músculos peitorais. Para utilizar este equipamento, sentar na máquina e pegas na altura do peito, com os braços paralelos ao chão e os cotovelos dobrados em 90 graus. Expire e puxar os braços para fora. Inspire e traga seus cotovelos para trás para a posição inicial. Repita o exercício 12 a 15 vezes.

leg press

O leg press é usado para fortalecer o quadríceps, ligamentos e nádegas. Para utilizar esta máquina, você deve ajustar o encosto numa posição confortável. Coloque os pés no chão, com uma distância entre eles semelhante ao dos quadris, joelhos dobrados em 90 graus. Expire e se espalha pernas sem bloquear os joelhos. Inalar e voltar à posição inicial. Manter os músculos tensos executar pernas até que o número desejado de repetições. Repita o exercício 12 a 15 vezes.

máquina de extensão de perna

A perna extensão máquina trabalha os músculos do quadríceps na frente da coxa. Para utilizar este equipamento, sentar na máquina e agarrar as alças para manter seu torso ainda. Dobre os joelhos e coloque os tornozelos sob o tornozelo. Expire e levantar as pernas para a posição horizontal, mantenha essa posição por um ou dois segundos. Inspire e trazer as pernas de volta à posição de partida. Repita este exercício 12 a 15 vezes. Isto é muito bom para fortalecer os quadríceps e progredir para exercícios mais avançados, tais como o exercício abdominais.

Traction bar dorsal

Dorsal máquina de tração fortalece os músculos das costas como conhecido latissimus dorsi. Para utilizar esta máquina, sente-se enfrentando-o com suas pernas abaixo as almofadas da coxa. Agarre a barra que tem aderência. Expire e puxe para baixo a barra para a parte superior do seu peito, enquanto tiras de explodir o peito e os cotovelos para baixo e para trás. Inalar e substituir a barra na posição inicial com os movimentos controlados. Repita este exercício 12 a 15 vezes.