Como sobreviver em torno dos feriados? Guia de sobrevivência

Setembro chega ... De volta ao trabalho, primeiros dias de escola, de volta à rotina, de volta ao início da manhã, a pressa, o stress. E acima de tudo após um período de descanso e relaxamento. E o que acontece? Nosso corpo e mente reagem de tomá-lo muito ruim. Claro que, em contraste com a vida boa do mês anterior ... Hoje vamos dar alguns conselhos para melhor gerir o fim das férias de verão e voltar à vida normal.

O que acontece comigo?

Bem, como todos vocês provavelmente encontrar mais irritável, ansioso, triste, você tem problemas para dormir, você perdeu o interesse em seu trabalho, etc ... Mas o importante é que ele é temporário. O que acontece é que você mostra alterações de humor para a mudança no ritmo de vida, um descontraído e divertido mais uma rotina e estressante.

Certamente uma pós-férias síndrome presente, não se preocupe, não é grave e não é permanente, é simplesmente o nome que deram ao conjunto de sintomas apresentados por pessoas em torno dos feriados. Não é em si um transtorno depressivo, por isso não se assuste. Caracteriza-se por uma falta de adaptação às mudanças provocadas pela má transição entre o período de férias e trabalho. como os sintomas aparecem: fadiga geral, fadiga, insônia, musculares ou dores de estômago, falta de apetite ou concentração, irritabilidade, tristeza, nervosismo, apatia, etc ... sofrem até 45% dos trabalhadores então provavelmente seus colegas de trabalho sofrer o mesmo o seu. Ela pode afetar o desempenho no trabalho e relacionamentos e na vida da pessoa que sofre dele.

Estudos postular que não é até os 45 anos que este processo se torna mais suportável, então adquirimos vale a pena algumas estratégias para lidar com isso, pois é muito provável que isso aconteça para nós a cada ano. Ela afeta aqueles que usaram excessiva enquanto os gastos econômica de férias ou eles não têm sido capazes de desfrutar plenamente.

O que posso fazer para se sentir melhor e torná-lo mais suportável?

  • Seja positivo: Você não vai ser sempre assim, é apenas uma questão de passar o período de adaptação. Também acho que o que acontece com você é normal e vai estar acontecendo com todos os outros. Ele acha mais nestes tempos, está em uma situação privilegiada e se concentrar em tudo positivo que lhe dá o seu trabalho. Tenha paciência.
  • Relativizada: O trabalho é a mesma de quando você saiu, nem melhor nem pior, o que acontece é que você pode ter acumulado algumas tarefas que semana inicial, não se preocupe, uma vez passado que, mais uma vez ser o trabalho sempre que você estava perfeitamente bem. Ignore pensamentos como "Eu não gosto de meu trabalho", "não para mim", "aqui não vai ser feliz", "Eu estou preso", etc ... Eles são pensamentos desencadeados por emoções e stress, se você quiser perguntar alguma coisa quer últimas semanas de volta, então nós recuperamos o ritmo normal e se pode ser justo em nossos julgamentos. Enquanto isso tentar avaliar o seu trabalho e só encontrar positivos.
  • Não seja duro consigo mesmo: Você deve bater por não estar apaixonada por seu trabalho ou estar dando tudo. Você faz o seu trabalho e é isso que importa, permita-se estar errado na primeira semana e concorda que o desempenho pode não ser o ideal, mas vai melhorar.
  • Se precisar de ajuda para os primeiros dias, pedir para ela.
  • dividir tarefas em pequenos passos ou sub-tarefas: Nós às vezes supera a quantidade de trabalho que temos que fazer para retornar de férias, e isso pode levar à ansiedade procrastinação. Certifique-se de fazer as coisas pequeno passo a passo e se concentrar cada vez mais na tarefa só leva você. Defina-se prazos pequenos para cada anytime've subtask perceber bastante avançado.
  • Prioriza tarefas: não contribuem para o aumento da carga. Há coisas que são urgentes, às vezes não. Há coisas a serem feitas e outras que podem ser adiadas. Uma boa organização pode tornar a vida mais fácil.
  • Se você pode escolher o seu dia de volta ao trabalho de procurar uma segunda-feira, escolha um dia de intermediário para que você não faça a reintegração tanto tempo e mais gradual. Se você não pode sair tarde do primeiro dia, ir para casa cedo e continua amanhã. A ideia é que o retorno é gradual.
  • Tenta falar com colegas e integrar a equipe, isto irá tornar mais suportável.
  • Não coloque as férias até o último dia, finalízalas dois ou três dias antes de voltar ao trabalho, esses dias serão dias de descanso e de ajuste, volte para as tarefas, fixando coisas que ficaram pendentes no verão e, portanto, têm um período de transição entre a viagem e regresso ao emprego.
  • Mentalízate que as férias estão acabados e enfócalo forma neutra ou positiva. Antecipar o que pode acontecer e para que você não pegá-lo de surpresa.
  • Praticar exercícios físicos, atividades ao ar livre e relaxamento para compensar a mudança de ritmo no final do feriado. Todas essas atividades produzir bem-estar, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
  • Taxa e tirar proveito de fins de semana para desconectar.
  • Durante as primeiras semanas realizar uma actividade semelhante que você realizabas de férias: jantar fora com amigos, passear almoço, etc ...
  • Olhando vezes durante o dia de trabalho para fazer pequenas pausas em técnicas de respiração praticada los, feche os olhos e relaxar por cinco minutos. Da mesma forma, você não está sentado longas horas, levantar-se, mover, esticar e, em seguida, retoma tarefas.
  • Redecorar seu local de trabalho: colocar um objeto em sua mesa que vai encorajá-lo, seja engraçado ou divertido. Dê um ar diferente e mais motivador.
  • O consumo moderado de álcool e cafeína, prestar atenção a sua dieta e respeitar as horas de sono necessárias.
  • Corte com pensamentos recorrentes: pensamentos negativos, que não fazem nada, mas nos fazem sentir mal. Você pode ajudar este artigo recente com algumas dicas no final.
  • Definir limites e aprender a dizer "não": Se algo não dará tempo para fazer isso, eu expressá-la. Restringe a impaciência e exigências dos outros o que você pode.

Todas estas dicas devem ajudar a transformar-se melhor. Aqueles que têm problemas adicionais devem saber que os afetam e prevendo. Por exemplo, aqueles com diagnóstico de transtorno de ansiedade ou de humor vai ver os seus sintomas piorarem temporariamente e devem implementar estratégias específicas se necessário, para evitar mais problemas. Aqueles que têm filhos devem saber que este será um estresse adicional e tentar planejar o que você pode antes de começar a trabalhar.

De qualquer forma você tem que entender que o trabalho é o mesmo, aqueles que nos mudou!

Tags

Depressão stress trabalho verão