Por que é tão difícil perder peso para as mulheres com excesso de peso?

As mulheres, especialmente mulheres pequenas, muitas vezes têm dificuldade em perder peso. Apesar de passar longos períodos de dieta e exercício, algumas mulheres acham muito difícil de perder gordura, especialmente quando eles começam a se estabilizar.

Certamente você vai pensar, Bahh O que você tem a fazer é comer menos! e nenhuma dúvida Você pode ser muito, mas isso seria qualificado um pouco.

Um estudo de caso: Jane

Jane, agora medido 1,58 m e pesa 81 kg, mas pesava 90 quilos. Ele está retirando todas as suas forças e sacrificar todos os dias ele conseguiu perder 9 kg com dieta e exercício diário. Depois de se perder 9 kg para os próximos 4 anos, tentei não obtiveram mais através da "barreira" de 80 kg. Se você é como eu, um usuário dietas conhecimentos ao longo da vida muito bem o que quero dizer. Que "barreira" psicológica parece que você nunca pode gastar mais e você tente não ficar prazo. Isso muitas vezes faz com acabamento desanimándote como aconteceu com Jane, têm períodos de descanso e levá-la mais a sério do que outros, de modo que o peso é oscilante. Para Jane, seu peso oscilou entre 80 e 86 kg, como se condenado a permanecer toda a vida nesse intervalo de peso.

Um olhar sobre as calorias queimadas e metabolismo

Antes de falarmos mais sobre o caso de Jane, vamos ver como podemos queimar calorias durante todo o dia.

O gasto energético = metabolismo basal + + A atividade física efeito térmico dos alimentos

BMR é a quantidade de calorias diárias necessárias para manter as funções básicas do corpo.

A actividade física representa a energia gasta pelo exercício voluntário e exercício devido a actividade involuntária, tais como calafrios, movimentos e controle postural.

O efeito térmico dos alimentos: são as calorias que seu corpo usa para digerir o alimento que você come.

Dentro do gasto energético diário, BMR, em algumas pessoas, pode representar até 70% do mesmo. E pensar que, como ?, Você está dizendo que a maioria das calorias são usados ​​simplesmente "estar vivo"? Mesmo se você tivesse que passar o dia na cama, o efeito da atividade física, fica em segundo plano, o que representa cerca de 15% do gasto energético.

Portanto, parece que há grandes variações no metabolismo basal de algumas pessoas e outros, alguns explicáveis, alguns não. A maioria dessas variações podem ser explicadas pelo tecido magro ou massa livre de gordura, que inclui tudo, desde a pele, os ossos, ligamentos e tendões, órgãos e teor de água, exceto a gordura, é claro. Em outras palavras, as pessoas com mais massa magra têm uma maior taxa metabólica e este responde pela maior parte da variabilidade explicável entre os indivíduos.

Por que as mulheres têm mais dificuldade para perder peso?

O que acontece quando consumimos excesso de calorias sem exercício adicional? Obviamente, quando seu corpo começa a receber refeições de alto teor calórico feliz decidir armazená-los como gordura, porque o corpo tem memória e saber que nossos ancestrais teve um muito mau, pois só poderia comer se o dia de caça tinha sido frutífera, se não ... eles dependem de suas reservas para sobreviver. Como o nosso corpo tem esses dados em seu genoma e é tão bom que se recusa a morrer de fome, você decidiu criar estes reservitas tão bonito, como flacidez, que gostamos de expor na praia.

O que muitas pessoas não sabem é que, mesmo sem exercício, aumento da massa de gordura também envolvem aumentos de massa magra. Sim, isso significa que há pessoas que ganham apenas muscular excessiva ingestão de alimentos.

Nós apenas temos que pensar em Lutadores para ver a quantidade de massa que podem acumular secundária à ingestão excessiva de calorias. Tradicionalmente, os lutadores de sumô não realizam treinamento de força e, em vez gastar muito do dia empanturrar. Na verdade, isso leva a uma enorme quantidade de massa corporal magra, superior até mesmo para fisiculturistas.

Há um outro estudo em que uma parte dos participantes foram superalimentados com 1000 kcal por 100 dias sem fazer qualquer outra coisa. Estes indivíduos engordados meio quilo de músculo por quilo de gado gordo. Com isso, é claro que o alimento é uma substância anabolizante impressionante.

Assim, parece que em alguns indivíduos sedentários, não todo o excesso de calor vai para os depósitos de gordura, uma parte vai para a criação de massa magra.

Mas ... Quem beneficiaram deste efeito maravilhoso?

Infelizmente para as mulheres, os homens tendem a ser principalmente aqueles que se beneficiam com isso, na verdade, no referido estudo, os indivíduos eram todos homens. Isso pode ser porque a testosterona desempenha um papel importante em determinar se o excesso de calorias é distribuído para a construção muscular ou gordura no tanque, porque não há evidências que sugerem que esta é altamente dependente de testosterona. Portanto, este é o lugar onde a hipótese de por que as mulheres têm mais dificuldade para perder peso reside.

Quando os homens começam a ganhar peso, alguma desta é perdida pelo simples fato de que o excesso de calorias é destinado para a construção muscular. Além disso, este músculo extra leva a um aumento, portanto, o gasto energético total metabolismo basal e.

A medida em que as mulheres recebem esse benefício é provavelmente muito menor. Vamos olhar para isto:

Assim, uma mulher que mediu 1,58 metros e pesar 90 kg poderia comer como uma mulher de 90 kg, mas queimar calorias como se ela pesava 81 kg. Você pode adicionar a atividade física adicional, mas certamente o caso de uma mulher sedentária como indivíduos, muitas vezes com excesso de peso despreparados.

Voltando a Jane, vamos ver calorias diárias você queima. Para estimar as calorias de manutenção, contamos com a fórmula Katch-McArdle, ao contrário de outras fórmulas, leva em conta a massa magra para calcular o metabolismo basal e parece funcionar muito bem.

Um elemento que não é geralmente conhecido é muitas vezes o percentual de gordura corporal. Geralmente, quando você diz a alguém para fazer uma estimativa do seu percentual de gordura corporal, dizem figuras de máxima em torno de 30-40%. Subestimar este valor muitas vezes leva a uma superestimação da quantidade de calorias necessárias para manter o mesmo peso.

então assumimos que massa muscular de mulheres acima do peso e despreparados relativamente aumenta à medida que o peso vai para cima. Vamos calcular a percentagem de Jane gordura. Consultando os dados do paciente, as mulheres sem preparação geralmente começam com a massa gorda 23-27 kg / m. Se Jane medido 1,58m, então 50-55% necessidades de sua massa é gordura para que este valor é verdadeiro.

As pessoas raramente sabe o percentual de gordura pode ser tão alto, mas para as mulheres com excesso de peso menores, não é muito difícil chegar a esse percentual.

Juntando tudo, lembre-se que dissemos que ao contrário das mulheres, os homens podem aumentar a massa muscular por excesso de calor, levando a uma espécie de moderador efeito.

Usando a fórmula Katch-McArdle e multiplicando-o em um fator de atividade razoável, nós achamos que, para a manutenção do peso Jane precisa de cerca de 1900-2000 calorias por dia.

Se pensarmos sobre as possíveis características que podem ter uma pessoa como Jane eventualmente pensar:

  • Comer compulsivamente.
  • muita atividade física faz, mantendo assim o seu peso.
  • Tente manter uma dieta baixa em hidratos de carbono.
  • Dia não comer compulsivamente, consumindo muito poucas calorias.

Basicamente, Jane está jogando com margens muito estreitas. Isto combinado com o fato de que é muito difícil de ser consistente, a seguir uma dieta para perda de peso a cada semana e também irá resume que os cortes à perseguição com carboidratos, faz um monte de atividade física ... diminuindo assim o seu gasto calórico, o que é se traduz em um desejo por comida, levantando-se para tornar-se insaciável e recorrer à compulsão alimentar. Tudo isso faz com Jane, acabamento dentro de um padrão de dieta yo-yo.

O conceito de um "cap" na perda de peso

Pensando sobre a capacidade de uma pessoa a perder peso, podemos pensar no conceito de "cap". O limite máximo para um indivíduo a respeito de sua perda de peso refere-se à quantidade de peso que você pode perder sem muita dificuldade antes de começar a sentir fome, prisão de ventre e incapacidade de seguir as recomendações estritamente no tempo.

O problema de Jane é que este tampão é demasiado elevado para o que ela gostaria de ter. Pesa 81 kg. Você poderia tentar um pouco mais, mas se tornaria insustentável uma vez que envolve desgastante certa limitada como são os seus recursos força de vontade, o seu tempo, os seus meios ...

A prioridade nestes pacientes é reduzir esse limite, e há várias maneiras de conseguir isso:

  • A primeira é se livrar das razões fisiológicas que levam à compulsão alimentar, eliminando a ingestão calórica cardio e aumentou.
  • O segundo é o de combinar o treinamento de resistência com a máxima quantidade de carboidratos que irá permitir que você mantenha a perda de gordura enquanto aumenta o seu metabolismo e desfazer alguns dos danos causados ​​por longos períodos de dieta e cardio. Em muitos casos, o peso faz com que a escala mantido ou pode até aumentar, enquanto centímetros de cintura mais baixos.

O processo de ganho de massa magra por si só não ser uma maneira mágica para perder peso. A quantidade de calorias queimadas por quilo de massa magra adicionais são geralmente exagerados. É, talvez, a combinação de resistência de formação e aumento do consumo de hidratos de carbono que tende a reduzir o "tampão" de um indivíduo. É porque estes processos aumentar a sua capacidade de consumir hidratos de carbono adicionais, e, portanto, mais calorias

A coisa mais importante é entender que este processo envolve um longo período de tempo, lembre-se que Jane tem uma massa de gordura de 55% e isso não vai desaparecer durante a noite.

Como sempre, perseverança, ter um bom aterramento no assunto, colocar nas mãos de profissionais e parar de fazer coisas bobas com os nossos corpos, estará conosco para o sucesso se nós estabelecemos uma meta e realizá-lo.

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