Um programa de exercício abrangente para o futebol do ensino médio

programas de exercícios para o futebol americano são divididos em quatro partes: pré-temporada, primavera, verão. Ao longo do ano, a frequência ea intensidade destes exercícios variam, mas os exercícios que você completa permanecerá razoavelmente consistente. A maioria dos treinadores de força acredito em ajustar as séries, repetições e pesos, mas o foco sobre o mesmo número de revoltas ao longo do ano para melhorar a técnica constantemente. A quantidade de carreira que você faz no programa pode variar significativamente, pois há muitos bem respeitado no que você tem que fazer para começar filosofias de treinamento de velocidade.

pré-temporada

Seu treinador lhe dará exercícios de força que o programa enfatiza. Na maioria dos casos, isso vai incluir pressões banco, squats, inclinações e bares gratuitos ou de energia. O programa de pré-temporada começa assim que a temporada termina e termina às férias de primavera. A primeira semana ou duas consistirá em sprints e força e introdução aos elevadores e exercícios de inicialização que você tem que completar. Após a técnica é discutida e todos os atletas têm registrado seus elevadores máximos, exercícios regulares começar. Todos variam em treinadores de força rotinas e repetições como a estação progride. Além disso, este programa irá incluir alguma forma de corrida e exercícios de flexibilidade, provavelmente com foco na técnica de corrida adequada como base para os próximos anos. Torne-se testar os quatro grandes levantes e qualquer exercício de velocidade que tem sido enfatizado durante a última semana antes das férias de primavera.

temporada de primavera

Ao retornar de férias de primavera, dependendo do tamanho da sua escola, talvez você praticar com práticas manequins e futebol primavera. Estas são práticas completas que ocorrem em um período de seis semanas entre as férias de primavera e as duas últimas semanas de escola. Se o seu computador não tiver essas práticas, a temporada de primavera incorpora futebol treinos sem contato. Mais uma vez, rotinas e repetições começam em 50% do seu novo máximo para um total de 10 a 12 repetições. Após duas semanas, o aumento de peso e cerca de 70% enquanto que a diminuição de seis a oito repetições. Finalmente nas últimas duas semanas você acorda de 85% ou mais de seu máximo sem mais repetições. Até agora o seu pico registrado antes férias de primavera deve ser fácil de levantar. Nos últimos tempos será gasto em treinamento de velocidade, porque você vai estar fazendo exercícios com manequins ou sem eles, quando você está fora. Após a temporada termina primavera, você vai passar as duas últimas semanas de testes escolares novamente e em lidar com questões administrativas.

verão

A diferença entre uma temporada de sucesso e uma decepcionante verão são exercícios. Treinadores não estará presente, e mesmo se eles executar os exercícios, os atletas não estão na escola, por isso é mais fácil de ignorar os exercícios. As melhores equipas nunca perdem um dia de exercícios verão. A maioria dos programas de exercícios no verão passado por nove semanas, com uma pausa de 04 de julho e uma semana de folga antes de iniciar a prática. Rotinas, repetições e percentagens em peso seguem o mesmo padrão como os períodos anteriores, com cada uma das três fases de duração de três semanas. Os exercícios são intensos de corrida durante o verão e foco em rajadas curtas de velocidade e aceleração, bem como exercícios de mudança de endereço.

temporada

A primeira semana de prática incluem sprints e força, utilizados pelos treinadores para julgar que os jogadores trabalharam durante todo o verão. Antes de iniciar os jogos que você vai certamente continuar com elevadores três ou quatro dias por semana. Uma vez que os jogos comecem fazer pesquisas nas segundas-feiras, quartas-feiras e sábados, com certeza. Cada exercício é um exercício de corpo inteiro projetado não necessariamente para aumentar a força, mas para manter essa força durante toda a temporada. Além disso, o exercício vai incluir flexibilidade e sábado corridas para trabalhar os problemas do jogo fora do sistema.