Calorias por grama de banana

Bananas não são apenas um dos frutos mais apetecíveis da natureza a ser alimentos portáteis, mas também são baixos em calorias e rica em nutrientes. São colhidas durante todo o ano, eles são baratos e são um delicioso lanche. Sua alta açúcar e carboidratos naturais fornecem a energia necessária para atletas e crianças ativas. Eles vêm em uma ampla gama de tamanhos, por isso pode ser difícil estimar o seu conteúdo calórico. Sabendo o peso de uma banana, descascou o ajudarão a obter as informações mais precisas calorias.

calorias

Um grama de bananas contém 0,89 calorias. Um total de 0,88 calorias provenientes de hidratos de carbono. O resto trata de pequenas quantidades de proteína, ou 0,01 calorias por grama e gorduras 0,003 calorias por grama. Há 28 gramas em uma onça, assim que 1 oz. a banana contém 25 calorias.

tamanhos

O "United States Department of Agriculture" delineia diversos tamanhos de lotes de bananas. Você pode usar esses tamanhos gerais para ajudá-lo a calcular as calorias sem ter que pesar as frutas. Uma banana pequena adicional pesa cerca de 81 gramas e medindo menos do que 6 polegadas de comprimento (15 cm) com 72 calorias. Uma pequena banana é entre 6 e 6 7/8 polegadas (15 e 17 cm) e pesa 101 g, e tem 90 calorias. Um meio medido 7/8 7/7 (17,8 a 20 cm) polegadas e pesa 118 g, com 105 calorias. Uma banana grande medida 8-8 7/8 polegadas (20,3 a 22,5 cm) e pesa 136 gramas e contém 121 calorias, e um extra grande apresentada em medidas de 9 polegadas (23 cm) ou mais, peso de 152 g com 135 calorias.

potássio

Bananas têm a reputação de ser uma grande fonte de potássio. Fruta fornece 0,36 mg do mineral por grama. O potássio é essencial para a capacidade do corpo para manter o equilíbrio entre os fluidos e minerais. Também desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial e diminui o risco de acidente vascular cerebral. Os sintomas de baixo nível de potássio incluem aumento da freqüência cardíaca, intestino lentidão e fadiga.

benefícios adicionais

A banana fornece pequenas quantidades de várias vitaminas e minerais. 100 g é obtido a 15 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C, 18 por cento de vitamina B6 e 13 por cento de manganês. Ele também fornece o seu corpo com 3 gramas de fibra por 100 gramas. Fibra ajuda a manter a digestão funcionando sem problemas e podem contribuir para a sensação de saciedade.

aplicações

Bananas adicionado nutrição para uma variedade de preparações. bananas congeladas usado para fazer um creme de baixo teor calórico gelo misturando-o com o leite de soja e mel. Adicionar banana amassada à massa das panquecas e waffles. Usa bananas em vez de açúcar em um sanduíche de manteiga de amendoim. Bananas também pode ser usado em molhos para adicionar um pouco de doçura e espessura.