Como perder 21 libras (9,52 kg) em uma dieta de 21 dias

rápida perda de peso não é fácil, mas isso não significa que é impossível. Para 67 por cento dos americanos com excesso de peso é motivo de preocupação, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É fácil perder 21 libras (9,52 kg) em 21 dias. Mas você pode, se você estiver disposto a fazer um esforço.

instruções

  • 1

    Faça uma consulta com seu médico para ter certeza de que está saudável e você pode enviar para o plano de dieta rigorosa 21 dias. A maioria dos seguros de saúde cobre parte dos custos. Informar o médico que você someterás um plano de perda de peso agressivo.

  • 2

    Prepare um plano de refeição que inclui três refeições e um lanche por dia, num total de 1200 calorias. Este é o menor você pode levar sua ingestão calórica diária. Fazer esse plano e escrever ele irá ajudá-lo a mantê-lo, de modo que seja específico sobre partes e cruze as refeições que você come todos os dias. Certifique-se de obter os colorías rico em nutrientes, tais como carnes magras, baixo teor de gordura produtos lácteos, frutas e legumes em vez de junk food para o lixo em alimentos. Se você seguir este plano, você pode perder duas libras (2,26 kg) por semana.

  • 3

    Começa um treino cardiovascular diária. Corrida, ciclismo ou aeróbica ou fiação são boas escolhas e queimar cerca de 0,29 libras (0,13 kg) por dia. Isso fará com que um total de 6 libras (2,72 kg) por mês.

  • 4

    Adicionar um treino a cada três dias. 0.29 libras por queima de outra duas vezes por semana, você vai adicionar mais 2 libras (0,90 kg) de perda de peso.

  • 5

    Não coma amido. Estes alimentos tais como batatas, arroz, pão e massas, absorver água do corpo, tornando Reter peso. Se você eliminar completamente de sua dieta, você pode perder quase 6 libras (2,72 kg) de peso em água em um par de dias.