Fazendo um jantar saudável para um

Uma refeição saudável pode ser difícil de fazer para uma pessoa. Muitas vezes, as pessoas estão satisfeitas pela ingestão de alimentos insalubres ou jantar fora constantemente. Fazendo um jantar saudável para um é muito fácil de fazer se você aprender a comprar sabiamente e para armazenar alimentos para que ele não é desperdiçado, e como fazer comida saudável. Com algumas dicas, você pode aprender a fazer refeições saudáveis ​​para uma pessoa para menos.

instruções

  • 1

    Comprar sabiamente, escolhendo porções menores de alimentos e alimentos perecíveis que podem ser congelados ou que não precisam ser preservados. Ao comprar sabiamente, você pode eliminar o desperdício e evitar comer um monte de sobras. Ir ao supermercado com uma lista de refeições e ingredientes saudáveis ​​e saborosas necessários para fazer as refeições.

  • 2

    Escolha alimentos que representam os principais grupos de alimentos para obter uma refeição nutricionalmente equilibrada. Legumes, amidos, grãos e proteínas devem estar presentes no seu prato. Desde que você cozinhar para uma pessoa, cozinha grandes porções de todos os grupos alimentares e congelar ou refrigerar para outras refeições. Em seguida, misturar e combinar pratos de grupos de alimentos para fazer diferente, mas refeições nutritivas.

  • 3

    Comprar frutas congeladas que tem açúcar sem adição. fruta congelada é mais fácil de manter e está disponível sempre que quiser. frutas frescas pode estragar antes que você pode comer o todo. Se você precisar usar a fruta antes de eles estragam, liquefaz a fruta para fazer seu próprio suco para o seu alimento.

  • 4

    Temporada sua comida com ervas e especiarias saudáveis ​​como manjericão, alho e cebola, bem como frutas e legumes, como limão, abacaxi e pimentas. Temperos comprar secas e frutas em pó e congelada ou desidratada para durar mais tempo.

  • 5

    Compra de alimentos não-perecíveis, como massa e arroz, pão e alimentos enlatados. Mantenha sua despensa cheia de sacos de sanduíche, recipientes de armazenamento de alimentos, folha de alumínio e alimentos filme plástico. Isso fará com que as sobras mais fácil para salvar quando você faz a sua refeição saudável.

Dicas:

  • Evite métodos de cozimento pouco saudáveis, como fritura. Em vez de este método, assar, grelhar, fervura, vapor ou salteados cozinhar seus alimentos.
  • Tenha cuidado ao adicionar sal, óleo e manteiga para sua comida. Muito de qualquer um destes pode adicionar quantidades indesejáveis ​​de sódio, gordura ou colesterol.