Fazer panquecas atum e biscoitos

proteína saudável, magra e completo, as funções do atum como ingrediente dinâmica numa quantidade de receitas. Tin comê-lo em linha reta ou misturar com outros ingredientes para criar um atum panquecas. Esmagar alguns biscoitos para usar em seus panquecas vai encher o sabor de atum e deixar permanecer unidos para formar eles. Use atum, biscoitos picados, ervas e vegetais para fazer suas panquecas são um sabor sensacional.

instruções

  • 1

    Coloque 10 a 20 biscoitos no processador de alimentos. Pressione a opção de topo até que os cookies são a consistência do miolo bem. Medir 1/2 migalhas copo biscoito numa tigela grande. Processos mais biscoitos se necessário para alcançar o copo de 1/2.

  • 2

    Abre uma onça atum 6 (170,1 g) e drenar o líquido. Coloque o atum na tigela com biscoitos esmagados.

  • 3

    Bate dois ovos em outra tigela.

  • 4

    Pica 1/4 chalotas copo e 1/4 de copo vermelho pimenta com uma faca afiada sobre uma tábua de corte. Use um ralador para ralar 1/4 xícara descascadas cenouras.

  • 5

    Adicionar vegetais para a tigela. Despeje o ovo e misture todos os ingredientes até ficar completamente unidos. A mistura deve ser espesso com uma consistência semelhante de carne moída.

  • 6

    Polvilhe 1 colher de chá de alho sal 1/2 colher de chá de pimenta moída. Cria quatro panquecas com a mistura usando suas mãos para moldar-los.

  • 7

    Adicione 2 colheres de óleo em uma frigideira grande. Cozinhar as panquecas sobre calor médio durante 4 minutos de cada lado ou até dourar. Sirva em pães acompanhados de alface e tomate.

Dicas:

  • Cortar calorias utilizando atum enlatado que foi embalado com água em vez de óleo.
  • Mantenha sobras biscoitos de terra frescos colocados em um recipiente fechado na geladeira por mais de duas semanas.
  • Se a mistura é muito grosso adicionar 2 colheres de sopa de água de cada vez, misturando após cada adição para o atum mais flexível.