Menus de pequeno-almoço na dieta

Pequeno-almoço é um dos mais importantes refeições de perda de peso. Comer um pequeno almoço saudável pode ajudar a evitar excessos nas refeições e dar-lhe a energia para ser mais ativo na parte da manhã. Mais de 75 por cento dos membros do National Weight Control Registry, um grupo de pessoas que mantiveram com sucesso uma perda média de 66 libras (29.94 kg) de peso em um ano de pesquisa, relata o pequeno-almoço como parte de sua rotina regular. Donuts, bacon, biscoitos e omeletes de queijo não são as melhores escolhas de dieta, no entanto. Em vez disso, criar menus de diferentes cafés da manhã para apoiar seus esforços de perda de peso que contenham alimentos ricos em fibras e proteínas, enquanto a falta de gordura e calorias.

menu de 300 calorias

Se você está em um plano de baixa caloria consistindo de apenas 1.200 calorias por dia, salvar cerca de 300 calorias no café da manhã. Uma xícara de farinha de aveia cozidos à água de idade e canela contém apenas 166 calorias. Combinar um copo de leite desnatado e de 2/3 de copo de mirtilos frescos ou congelados durante um adicional de 133 calorias de cálcio, potássio e antioxidantes. fibra de aveia e proteína do leite irá ajudá-lo a se sentir mais satisfeito durante toda a manhã.

menu de 350 calorias

Um pequeno-almoço de 350 calorias vem para o plano de dieta contendo 1.200 a 1.500 calorias por dia. Mexa seus quatro ovos brancos e combiná-los com 1onza (28,35 g) de queijo suíço. Acompanhando uma fatia de centeio torrada a uma porção de grãos inteiros e 6 onças (170,1 g) de iogurte natural, combinada com 1/2 copo fatias de morango.

menu de 400 calorias

Se você está comendo cerca de 1.600 calorias por dia, um café da manhã de 400 calorias é uma boa maneira de começar o dia. Inglês muffin torrado trigo integral e combiná-lo com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural e fatias de banana 1/2. Um vidro de 8 oz (226,8 g) de leite desnatado e de refeição inteira fornece proteínas e cálcio adicional.

menu de 450 calorias

Você pode pagar 450 calorias no café da manhã para os planos de dieta que variam de 1.800 a 2.000 calorias. Dois congelado grãos inteiros torrados e combinam-se com 2 onças (56,7 g) de presunto de sódio natural de baixa e 2 waffles ovos escaldados. Acompanhe com uma laranja inteira para ter uma porção de fruta. Comer ovos inteiros no café da manhã pode ajudar a perder mais peso, como sugerido por um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em 2008. Após 8 semanas, dieta consumir um ovo no café da manhã como parte de uma dieta baixa calorias experimentaram maiores reduções no IMC, peso e circunferência do quadril, em comparação com dieters comer um número igual de calorias com um bagel breakfast.