O que nozes contêm Omega 3?

As nozes são um saboroso lanche, fácil de transportar e diferentes variedades delas contêm quantidades significativas de ômega-3, um tipo de gordura insaturada que reduz a pressão arterial e o risco de doença cardiovascular, de acordo com a American Heart Association . Ao escolher nozes para comer como parte de sua dieta diária, escolha variedades assadas crus ou secos sem sal ou açúcar, sugere MayoClinic.com

Nogales

nogueiras, um popular nozes, melhora a função cardiovascular, reduz o colesterol e protege contra cálculos biliares e aterosclerose. De acordo com mais saudáveis ​​do mundo Foods, porcas proporcionar 2,27 gramas de ácidos gordos ómega-3 por dose de 1/4 de copo (mais do que 90 por cento do valor diário). Para uma outra maneira de obter o seu omega-3 a estas porcas, teste de óleo de noz. Embora o óleo de noz não contém a fibra em todo o porcas, é também uma importante fonte de ácidos gordos ómega-3.

nozes

Embora pecans contêm mais do que 70 por cento de gordura, uma porção de uma onça (28 g) de pecans secos fornece 0,3 g de ómega-3, de acordo com Tufts University. A pesquisa mostra que o consumo regular pecans reduz o colesterol e protege contra os danos celulares. nutricionista Leslie Beck recomenda que guarde casca pecans no frigorífico ou congelador; o alto teor de gordura torna-os propensos a se tornar rançoso à temperatura ambiente.

pistácios

Coma um lanche única 1 onça (28 g) e 0,1 g consumir ómega-3, Tufts University relatado. Consumir antioxidantes em pistácios regularmente pode reduzir os níveis de colesterol LDL, de acordo com um estudo descrito na conferência da American Dietetic Association em outubro de 2008.

macadamias

Comendo uma onça (28 g) de macadâmia vai dar 0,05 g de ómega-3, juntamente com quantidades significativas de manganês, cobre e magnésio. estudos clínicos mostram que a ingestão de nozes de macadâmia regularmente reduz ambos os níveis de colesterol e níveis de lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, segundo Natural News.