Os 10 melhores alimentos para achatar a barriga

Um apartamento estômago é o objetivo de muitos dieters e entusiastas do fitness. Exercícios para fortalecer o estômago pode ajudar a tonificar os músculos, mas o seu estômago nunca vai procurar apartamento, se você tem inchaço oleosa ou excessiva. Adicionar certos alimentos para uma dieta de alimentos integrais porções controladas para ajudar a obter uma barriga lisa. Além de suas estratégias alimentares, incluindo vários exercícios cardiovasculares para ajudar a remover a gordura de seu corpo inteiro, incluindo o abdômen.

laticínio

Cinco porções diárias de laticínios ajudar dieters reduzir a gordura da barriga, de acordo com um estudo de 2009 da Universidade Curtin Australiano de Saúde Pública. Pessoas que seguem uma dieta de calorias reduzidas que inclui baixo teor de gordura queijo versões cottage, iogurte natural e leite cinco vezes por dia a perder mais peso e gordura do que aqueles que fazer três vezes por dia.

óleo de cártamo

Complementar sua dieta com 8 gramas de óleo de cártamo por dia pode ajudar a perder gordura do estômago, mesmo sem outras alterações significativas na dieta, de acordo com um estudo do Journal of Clinical US setembro de 2009. Nutrição Em um estudo envolvendo 55 mulheres na pós-menopausa obesos, aqueles que consumiram óleo safflowers diariamente por 36 semanas experimentaram uma maior perda de gordura em seu tronco e melhorou a sua massa muscular. O óleo de cártamo usado em marinadas ou molho de salada.

Óleo de côco

Lipídios jornal em julho de 2009 em um estudo brasileiro relatou resultados promissores com óleo de coco e reduzindo a gordura do estômago. Os pesquisadores descobriram que 30 ml de óleo de coco resultou em uma perda de gordura em mulheres com idade entre 20 a 40 anos após 12 semanas, em comparação com ou sem suplementos a mesma quantidade de óleo de soja. Use óleo de coco para saltear legumes ou carnes magras.

grãos integrais

grãos integrais, quando consumidos em vez de farinha refinada, parecem reduzir a gordura do estômago. Um estudo de uma série de 2008 Journal of Clinical Nutrition EUA descobriram que as pessoas que assistiram o que eu comi e alimentos substitutos como aveia ou arroz marrom para produtos de farinha branca perderam mais gordura do estômago. Pessoas que continuam a comer farinha branca, ainda como parte de uma dieta de baixa caloria, não alcançar os mesmos resultados de abdominoplastia.

Chá verde

Quando combinado com 180 minutos por semana de exercício moderado, um composto encontrado no chá verde pode ajudar a achatar a barriga. Um estudo no Journal of Nutrition Fevereiro de 2009 revelou que uma específica (ou antioxidante) de catequina chá verde melhora a perda de gordura abdominal induzida pelo exercício.

Folhas verdes

Coma mais verdes em cada ajuda a enchê-lo com comida mínimo de calorias. Vegetais como repolho, alface, rúcula e espinafre oferecem múltiplas vitaminas e minerais sem causar inchaço e gás que pode causar outros vegetais.

proteína

Uma dieta rica em proteínas do que outras dietas padrão promover a perda de gordura no estômago, de acordo com pesquisadores da CSIRO Human Nutrition australiano. Estes resultados, publicados em uma edição de outubro 2009 Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares, descobriu que as pessoas que realizaram uma dieta baixa em calorias e rica em proteínas perdeu mais gordura após 12 semanas que as pessoas seguem uma dieta baixa padrão em calorias. Escolha proteínas magras, como bife de flanco, peito de frango sem pele e atum para evitar comer gordura saturada extra, o que pode dificultar o seu esforço de perda de peso.

amêndoas

Amêndoas como um lanche, parecem aumentar a sensação de saciedade e não contribuem para a gordura do estômago. Pesquisadores da Universidade de Purdue relatados em uma edição do British Journal of Nutrition 2007 que uma porção diária de cerca de 3 onças (85 g) de amêndoas não causa ganho de peso. Substitua os lanches batata alto teor de gordura e misturas amêndoas para beneficiar do seu alto teor de nutrientes e evitar as gorduras trans.

cereal

Cereais com base na aveia e pronto para comer pode ajudá-lo rapidamente fina do abdômen. Em apenas quatro semanas, as pessoas que consumiam cereais mostrou uma perda de gordura abdominal significativamente em comparação com aqueles que não comer, mas seguindo uma dieta de calorias reduzidas, de acordo com um estudo realizado em fevereiro 2010 Jornal da Associação dietética Estados Unidos.

comida mediterrânica

Refeições relacionadas com a dieta mediterrânea, tais como legumes, frutos, óleo de oliva, frutas e nozes estão associados com estômagos planas. Esta conclusão é o resultado de um estudo de cerca de 500.000 homens e mulheres de 10 países europeus publicados no Journal of Nutrition em setembro de 2009. De acordo com os pesquisadores, uma dieta ácidos graxos insaturados de ervas é a chave para um estômago avião.