Os alimentos que fazem você feliz para a depressão

A depressão pode afetar todo o corpo, fazendo você se sentir exausto e alterar o seu humor. As escolhas alimentares pode ajudar a impulsionar o seu humor e energia ou fazer você se sentir cansado e desgastado. Neurotransmissores desempenham um papel na condução de sinais para o cérebro, e os alimentos que comemos muda sua ação, intensificando ou diminuindo a depressão, de acordo com o Dr. Bill Sears, autor e professor clínico associado de pediatria na Universidade da Califórnia, em Irvine .

comida feliz

Chocolate é bem conhecida por produzir sensações de prazer. Isso porque o corpo libera endorfinas ou analgésicos naturais. Este aumento de endorfinas tem um efeito calmante e melhora o humor, assim que você sentir uma sensação de calma e prazer depois de comer chocolate, segundo o autor Sears. Outros alimentos que produzem os mesmos sentimentos de felicidade são frango, banana, leite e vegetais de folhas verdes. Estes alimentos estimulam o organismo a liberar dopamina, outro neurotransmissor envolvido na sensação de prazer.

Crescente de energia

Alguns alimentos fornecem uma explosão de energia que eleva seu humor, criando uma percepção de aumento da energia. carboidratos simples como açúcar de mesa, doces, bolos, biscoitos, tortas, bebidas adoçadas com frutose, xarope de milho ou xarope de milho fornecer energia liberada rapidamente. O mesmo vale para bebidas esportivas comerciais e bebidas energéticas. alimentos brancos, como pão branco, batatas, massas e arroz, fornecem energia rápida porque não têm fibra para retardar a libertação de açúcar na corrente sanguínea para ajudar a manter o mesmo nível de energia e humor. Impulsionar o seu humor com alimentos que contêm uma quantidade elevada de açúcar faz com que sua energia e humor ascensão e depois desmoronar logo depois. A manutenção de um nível de açúcar no sangue ajuda a estabilizar o seu humor e evitar "baixa" ou irritabilidade que pode resultar de choque de açúcar, diz Sears autor.

hidratos de carbono complexos

hidratos de carbono complexos contêm fibra e incluem alimentos, tais como macarrão de trigo integral, pão, frutas e legumes frescos, leguminosas e grãos, aveia, quinoa, iogurte, sem adição de açúcar, e arroz selvagem. Estes alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue de forma gradual, e não produzem níveis erráticos levam ao aumento dos hormônios do estresse e alterar o seu humor, de acordo com o autor Sears.

vitaminas B

Vitaminas do complexo B ajudam o corpo a produzir energia e as duas vitaminas principais que, se faltar na sua dieta pode levar a sentimentos e estados de espírito de depressão são o ácido fólico e B12, como A.Coppen e C.Coppen Bolander Gouaille em seu 2005 revisão de pesquisas sobre depressão e deficiências de vitaminas do complexo B publicado no "Journal of Psychopharmacology". As deficiências do ácido fólico e 12-B pode conduzir a anemia perniciosa, que resulta em níveis de energia mais baixos, e funções físicas e cognitivas. Comer frutas cítricas e frutas aumenta a ingestão de ácido fólico. O B-12 é encontrado em produtos de origem animal, tais como produtos à base de carne e de leite. Plant fontes incluem levedura nutricional e alimentos fortificados com B-12.

gorduras boas

Fornecendo linoleico essencial e gorduras ácidos graxos alfa-linolênico mantém bom funcionamento do cérebro. Os óleos vegetais são as principais fontes de ido linoleico e alfa-linoleico, de modo que o cozimento com nozes macadamia oliva, sementes de uva e outros óleos vegetais ajuda a fornecer estas gorduras essenciais. Ácido alfa-linoleico encontrado em óleos de peixe, sementes de linhaça e de abóbora, de gérmen de trigo e porcas. Estas gorduras manter as membranas celulares do cérebro adequados, que permitem que um fluxo adequado de nutrientes e produtos residuais do ambiente fluido do cérebro. Gorduras boas ajudar os neurotransmissores para funcionar corretamente e para estabilizar o humor, de acordo com o autor Sears.