Os melhores alimentos para se sentir completo

As refeições são substanciais quando contêm quantidades elevadas de proteína, fibra e proteína pura por caloria. O tempo que leva para mastigar os alimentos antes de engolir, o seu corpo vai liberar mais enzimas que registraram em seu sentimento cérebro de estar cheio. Se o que você está comendo têm grandes quantidades de água ou açúcar só vai preencher por um curto período de tempo, uma vez que os fluidos que fazem você se sentir satisfeito com o alimento é digerido mais rapidamente.

batata

batatas cozidas foram especificamente classificados como um dos alimentos mais substancial, porque contêm quantidades elevadas de fibra, proteína e amido. Isto não se aplica para batatas fritas ou qualquer outra forma de batatas fritas, porque a gordura faz o corpo para registrar e armazenar de forma diferente.

feijões

O corpo digere devagar feijão, tornando mais fácil para se sentir completo comer uma pequena quantidade. Seu teor de fibra também detona receptores de estiramento no cérebro, que envia um sinal para parar de comer. Eles são fáceis de incorporar em qualquer refeição, dando proteínas, vitaminas e minerais que seu corpo precisa.

grãos integrais

É fácil de incorporá-las em três refeições a baixo custo em seu orçamento. Por exemplo, comer mingau de pequeno-almoço, arroz integral e legumes no almoço, em seguida, massas integrais e molho de carne no jantar. A sua elevada quantidade de fibras e proteínas vai enchê-lo com as coisas que seu corpo precisa.

pipoca

A grande quantidade de pipoca que você pode comer para um mínimo de calorias torna idéia para preencher uma mordida entre as refeições. Embora pipoca natural é um lanche saudável, aqueles amanteigado sabor, geralmente, eles não são.

peixe

O peixe possui todos os componentes que fazem dele um alimento substancial: volume, de fibras, proteínas e elevado teor de água. Há tantas variedades de peixes que você pode comer, mas ter o tempo para encontrar a informação nutricional que você está indo para se preparar. Alguns peixes são melhores para você do que outros, e muitos tipos de peixe só devem ser consumidos com moderação para evitar a ingestão excessiva de mercúrio.