Quantas horas tem que esperar depois de comer para ir dormir?

O que você come e bebe passa por um processo complicado após a ingestão. Digestão quebra de sólidos e líquidos, permitindo que a absorção de vitaminas e sais minerais necessários para alimentar as células e energizar o corpo. Para manter a digestão funcionando sem problemas, é importante para regular os hábitos alimentares, especialmente antes de ir para a cama.

Regra duas horas

Antes e durante o sono, o corpo entra em um estado de relaxamento. Forçá-lo a digerir uma refeição tardia pode tornar impossível para esse relaxamento. Por outro lado, se deitar para dormir depois de comer um jantar ou um lanche tarde da noite impede gravidade manter os alimentos e líquidos no lugar para que o ácido do estômago pode fazer o seu trabalho. De acordo com Universitdad estado de Minnesota Mankato, você deve parar de comer pelo menos duas horas antes de ir dormir à noite.

mecanismo

À medida que o dia avança, o metabolismo do corpo começa a diminuir em preparação para a hora de dormir. Como o metabolismo diminui, o mesmo acontece com a temperatura do corpo. Universidade de Columbia explica que a queda na temperatura do corpo é necessário para os estados de suspensão. O processo de digestão aumenta o calor do corpo, o que interfere com a capacidade do corpo para dormir. Os ritmos de sono saudável, causadas por maus hábitos alimentares podem levar a problemas de saúde como refluxo ácido, que ocorre quando o ácido do estômago faz o backup para o esôfago.

líquidos

Tal como acontece com os sólidos, líquidos antes de deitar consuma interferir com o sono e digestão. De acordo com o Departamento de Saúde e Bem-Estar St. Norbert College, o processo de digestão pode mantê-lo acordado durante a noite se você beber líquidos pouco tempo antes de ir para a cama. Além da digestão não vai deixar você dormir, a necessidade de urinar durante a noite complicar ainda mais o problema. Segue a regra de duas horas para beber como para comer. Se você beber álcool, parar de beber quatro a seis horas antes de deitar.

Debate sobre o ganho de peso

Má digestão resultante de comer antes de dormir pode contribuir para ganho de peso, de acordo com BYU. Porque o corpo está em repouso e não faz nenhum exercício durante o sono, alguns pesquisadores acreditam que vai para a cama com o estômago cheio faz com que alimentos para se tornar gordura. Outros acreditam que um pequeno lanche não está relacionado ao ganho de peso. Independentemente de qual teoria está correta, a conclusão é que comer antes de dormir interfere com a capacidade de obter um sono reparador.