4 ineficazes maneiras de prevenir dores nas costas

Dor nas costas é comum-cerca de 80 por cento de todas as pessoas vão experimentá-lo em algum momento de suas vidas. E tratá-la, pelo menos coletivamente, pode vir a um preço elevado. Indo para ver um ou mais profissionais de saúde para a sua coluna muitas vezes resulta em múltiplos tratamentos tipicamente associados com custos elevados. Além disso, a dor nas costas pode levar à incapacidade ou tempo de trabalho perdido, e pode colocar um friso em sua vida social.

Faz sentido, então, que a prevenção da dor nas costas, onde e quando você pode é a melhor maneira de resolvê-lo. maneiras recomendadas para isso não faltam: Pergunte a 10 pessoas a beliscar dor na coluna pela raiz, e provavelmente você vai aprender cerca de 10 métodos diferentes.

Para ajudá-lo a separar o trigo do joio, por assim dizer, vamos nos concentrar no que não fazer quando se tenta prevenir dores nas costas. Enquanto você lê, tenha em mente que há menos estudos sobre pescoço e prevenção de dor nas costas do que há em tratamento, por isso vamos ter de extrapolar informações sobre prevenção a partir dos dados sobre o tratamento que está lá fora.

1. Cintos Voltar

Embora muitos um funcionário usa um cinto de volta, e muitos fisioterapeutas recomendar vivamente para manter a posição de tronco ou servir como um lembrete para manter a boa forma, os Centros de Controle de Doenças quer que você esteja ciente de que a evidência científica não suporta a utilização de um correia de volta para a prevenção de dores nas costas.

Para chegar a sua determinação, do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, que é uma parte do CDC, revisou os poucos estudos existentes sobre o tema. Estes estudos analisaram a associação entre o uso de cintos de volta na lesões no local de trabalho e local de trabalho. Eles também analisaram como volta uso do cinto afeta forças sobre a coluna vertebral durante o levantamento.

NIOSH diz que porque a maioria das pesquisas feitas até agora tem sido sobre as causas da lesão nas costas, em vez das taxas de lesões no local de trabalho, os dados causam muito informa sua decisão de não recomendar volta cintos para prevenir lesões.

Junto com a redução lesão local de trabalho, um par das razões mais comuns que as pessoas usam para trás cintos incluem:

  • Reduzindo a carga sobre a coluna vertebral durante o esforço. Embora muitos dos estudos NIOSH revisada eram de fato sobre o carregamento, a evidência de que o carregamento foi reduzido através do uso de um cinturão de volta simplesmente não estava lá. O CDC diz que, na verdade, há pouca evidência para sugerir que é mesmo possível que um dispositivo, como um cinturão de volta é capaz de reduzir a carga.
  • Restringindo frente de flexão movimento. Enquanto estamos falando de carregamento, vamos falar sobre como ela aumenta quando você dobra para a frente. O CDC diz que se a ação de um cinturão de volta era para restringir o movimento de avanço, é provável que ajudam a reduzir o risco de uma lesão do disco. Como se vê, embora, de volta cintos são muito melhores em restringir um lado para outro e torcer movimentos do que o movimento para a frente.

2. palmilhas e / ou órteses

Algumas pessoas acreditam que órteses de pé ou palmilhas reduzir o risco de desenvolver dor lombar não específica. Por esta e outras razões, eles são uma solução bastante popular. Mas não foi estabelecida provas suficientes para a sua utilização, de acordo com uma revisão sistemática 2014 publicado na revista BMC Distúrbios Osteomusculares. Mesmo assim, eles continuam a ser um grande negócio.

3. ímãs

Ímãs são apregoados como agentes de cura por muitos terapeutas holísticos que afirmam que eles podem ser eficazes para a dor, estresse, artrite e muito mais. Como tal, eles compreendem uma indústria multi-bilionária saúde. Mas é magneto terapia verdadeiramente eficaz para prevenir a dor nas costas?

Uma revisão sistemática 2005, publicado no Journal of Alternative Medicine e cortesia sugeriu que os ímãs podem desempenhar um papel no alívio da dor. Dito isto, uma outra revisão sistemática e meta-análise feita dois anos depois e publicado no Canadian Medical Association Journal não conseguiu encontrar provas para apoiar o uso de ímãs estáticos para a dor, e, portanto, não recomendá-los.

Imans são uma terapia CAM. A AHRQ diz que na maioria das vezes, os tratamentos CAM trabalhar imediatamente e / ou por um curto tempo após o tratamento é dado, mas que eles tendem a desaparecer com o tempo.

4. Parar movimento baseado na Medo

Uma maneira muito ineficaz para evitar dor nas costas é a de parar de se mover completamente, ou quase completamente. Isso geralmente é feito fora do medo da dor e é apropriadamente chamado técnica de evitar o medo. Embora os especialistas acreditavam anteriormente que o repouso na cama é um bom remédio para um problema nas costas, mais recentemente, o conselho mudou para modificar a atividade ao ponto onde você está sem dor, mas você não parar a atividade completamente. Movimento e exercício pode ser muito reforçando a uma coluna vertebral e é uma das melhores formas de tratar e prevenir pescoço e dor nas costas.

Quando você começa a dor nas costas

Se você fizer sentir dor nas costas, a boa notícia é que você provavelmente tem uma chance de 60 por cento de recuperar dentro de apenas algumas semanas, e você não pode mesmo ter que fazer qualquer coisa para chegar lá. Mas de acordo com um estudo publicado na edição de junho 2014 do British Medical Journal, que te deixa com uma chance de 40 por cento dos experimentando uma recuperação lenta, laboriosa, bem como um aumento do risco para sintomas de longo prazo. O estudo também diz que para as pessoas com dor nas costas crônica, a pesquisa tem mostrado consistentemente que os tratamentos raramente são úteis para retornar você para um estado e / ou produtiva livre de dor.

Então, se você não quer enfrentar uma espiral descendente com períodos mais longos e mais longos de dor, incapacidade e interferência de sua vida pessoal e social, encontrar uma maneira de evitar a dor nas costas é fundamental. E a melhor maneira é movendo seu corpo. Sim, o exercício. Não há nenhum substituto para trabalhar o seu núcleo, costas e músculos do quadril se prevenir

Outras dicas incluem:

  • Perder peso ou manter um peso saudável ou perder peso
  • Ir para uma boa postura, e ficar de pé ou sentar-se frente muitas vezes. Quando você tem que levantar coisas do chão, usar boa mecânica corporal, dobrando os quadris, joelhos e tornozelos, em vez de arredondamento ao longo da coluna vertebral. E, claro, evitar o trabalho pesado quando puder.
  • Estique os músculos do quadril. Nunca se sabe! Sua dor nas costas pode ser criado pelo movimento hip limitado!