6 clássico Yoga Restaurativa Poses para Início Practice

1Postura da criança Restorative

Se você está pensando em fazer yoga restaurativa em casa, você vai precisar investir em alguns adereços. Você pode fazer muita coisa com cobertores e blocos mas nada bate um yoga reforçar. Anexo A: Pose desta criança restaurador, que é o equivalente yoga de um grande abraço. É tão confortável que você nunca mais vai querer se mover, que é tipo de toda a idéia de yoga restaurativa. Uma longa espera de 10 minutos ou mais aqui dá o seu quadris hora de liberar em um nível muito profundo.

Como configurá-lo:

1. Coloque uma almofada longways em seu tapete. Se você não tem uma almofada, use um menos cobertores três ioga, cuidadosamente dobradas e empilhadas em uma forma de reforçar. 2. Coloque suas pernas para representar uma criança à direita no final da cabeceira. Suas pernas são sobre o tapete, não a reforçar. 3. Encaminhar dobrar, drapeados seu torso sobre a cabeceira. 4. Deixe os braços saem na frente de você, descansando suavemente no chão. 5. Vire a cabeça para um lado com o seu rosto repousando sobre o travesseiro. Periodicamente, mudar a direção de sua cabeça, para que você não conseguir um torcicolo.

2Paschimottanasana Restorative

Apoiando-se em uma dobra para a frente como paschimottanasana dá-lhe o melhor dos dois mundos. A idéia é chegar o mais à frente possível com um apartamento de volta e depois se acumulam cobertores dobrados para preencher a lacuna entre o tronco e as pernas para que você possa ficar em sua extensão completa por mais tempo sem se cansar enquanto a gravidade faz o seu trabalho. Você pode fazer isso em qualquer curva sentado em frente.

Como configurá-lo:

1. Comece sentado na equipe pose. Tenha os seus adereços útil apenas para um lado de você. 2. Inspire a coluna longa, expire de transmitir a dobrar-se sobre as pernas. 3. Pare de curva no ponto onde as costas quer arredondar. 4. Coloque seus cobertores ou blocos em suas pernas até que eles são altos o suficiente para que você pode descansar seu torso sobre eles. É ok para deixar sua coluna rodada neste momento. 5. Se você está usando blocos, você pode colocar sua testa em uma forma que sua cabeça está relaxada demais. Quando o uso de cobertores, que pode funcionar melhor para virar a cabeça para um lado. Lembre-se de mudar a direção que sua cabeça está voltada para a cada tantas vezes durante os 10 minutos ou mais que você ficar nessa pose.

3Restorative Perna-Up-the-Wall

Pernas-up-the-wall é muito restaurador qualquer modo você o faria. A parede é o principal suporte, pois oferece suporte para manter as pernas vertical. Durante a aula, você pode não ter a chance de manter essa postura por muito tempo ou sair toda a gama de suportes extras. É muito fácil configurá-lo em casa e é super rejuvenescedor para pernas cansadas.

Como configurá-lo:

1. Esta é outra mudança para usar o seu reforçar ou você pode usar dois ou três cobertores dobrados. 2. Coloque a paralela à direita e reforçar a parede ao longo de todo o seu lado comprido. 3: Vem sentar-se no final do amparar com seu lado tocando a parede. 4. Deixe-o entrega cair de volta para apoiá-lo como o seu swing suas pernas até a parede. 5. Desça para os cotovelos e, eventualmente, todo o caminho até a sua volta. Deixe os braços relaxar por seus lados. 6. Sua bunda fica na amparar o tempo todo, dando-lhe os efeitos de uma inversão suave. 7. Depois de 10 minutos ou mais, dobre os joelhos em direção ao peito e rolar para um lado para sair da pose.

4Restorative Ponte Pose

backbends ativos são um monte de trabalho. backbends passivos são realmente relaxante. Deixando o corpo aberto lentamente ao longo de um tempo de espera é mais uma experiência nova quando você experimentá-lo. Para uma ponte suportada você só precisa de um bloco.

Como configurá-lo:

1. Prepare-se para uma ponte posar com seu bloco dentro do alcance. 2. Levante os quadris e deslize o bloco sob o seu sacro. Deixe o peso do seu corpo descansar mais baixo no bloco. 3. É melhor começar com o bloco em sua altura menor. Se isso se sente ok depois de alguns minutos, você pode tentar transformá-lo por isso é mais elevado. Para tempos de espera longos, evite o mais alto posição do bloco. 4. Depois de 10 minutos ou mais, empurre os pés no chão para levantar os quadris e eliminar o bloqueio.

5Restorative coração Opener

Este tipo de abridor de coração suportado é feito às vezes com um bloco, mas uma almofada ou um bloco ergonômico torna muito mais confortável para que você possa segurá-la por mais tempo. Os cantos de um início de bloco regular para cavar em sua volta muito rapidamente, fazendo com que essa postura se sentir mais como tortura e menos como bem-aventurança.

Como configurá-lo:

1. Coloque uma almofada deitado em sua esteira. 2, Abaixe-se para o reforçar de modo que ela bate em você sob as omoplatas. 3. Sua cabeça vai ser pendurado do lado da cabeceira. Se ele não vem para o chão, você pode configurar um cobertor ou bloquear a apoiá-lo. 4. É realmente muito intenso para levar os braços por cima da cabeça, como mostrado aqui. Se isso não funcionar para você, tente estendê-los para os lados ou em forma de cactus. 5. Você pode estender as pernas ou trazê-los para uma posição konasana Supta baddha. 6. Relaxe e deixe o seu coração derreter aberto.

6Restorative Savasana

Savasana é tudo sobre relaxamento profundo, então por que não levá-la à sua conclusão lógica com um monte de adereços?

Como configurá-lo:

1. Uma das coisas mais legais que você pode fazer pelo seu savasana é uma almofada ou enrolado cobertor sob seus joelhos. A ajuda a liberar as costas e se sente muito bem. 2. Um cobertor sob a cabeça um travesseiro com uma pequena dobra nele para preencher o espaço atrás do pescoço faz com que essa postura ainda mais confortável. 3. Se é frio, cobrir-se com um cobertor. 4. Se você tem cobertores extras, dobrá-los e empilhá-los em cima de suas coxas. Que o peso extra é super aterramento e se sente maravilhoso. 5. Aqui é ainda mais maneiras de usar adereços em savasana.