7 maneiras de queimar mais calorias Walking

Como você pode queimar mais calorias durante os exercícios de caminhada? O número de calorias que você queima depende do seu peso, velocidade, intensidade e distância do seu treino. Aqui estão sete maneiras de mudar isso.

1. A melhor maneira de queimar mais calorias: andar mais

Quanto mais você anda, mais calorias você queima. A maneira mais fácil de queimar mais calorias é simplesmente a andar mais longe. Concentre sua formação na construção de distância antes de construir a velocidade.

Aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você anda todos os dias, com o objetivo de ser capaz de andar por 30 a 60 minutos a uma hora. Destinam-se a andar cinco ou seis dias por semana. Andando calorias queimadas por Mile

Queimar mais calorias andando por milha

Estes próximos cinco técnicas irão impulsionar suas calorias por milha por envolver mais músculos ou aumentar a intensidade do seu esforço.

2. Aprender a andar rápido ou Racewalk

Em velocidades mais taxa de milha de 13 minutos você está queimando mais calorias por milha como você usa mais grupos musculares, bem como a construção muscular. Mas a maior vantagem pode ser que você pode andar mais longe na mesma quantidade de tempo, para que possa queimar mais calorias devido ao aumento da distância.
Como a andar mais rápido.

3. poloneses Use Walking

pólos de fitness andando são uma opção para aqueles que não podem andar rápido e quer queimar mais calorias por milha. Eles acrescentam um treino parte superior do corpo quando usado com o Nordic Walking ou técnicas Exerstriding.


Como caminhar com pé pólos

4. Adicione Hills ou escadas

Você vai queimar mais calorias por milha quando você está escalando montanhas ou escadas. Você queimar 60% mais calorias por milha pé para cima, e você queimar mais quatro calorias por escadas minutos de escalada. Se você gosta de exercícios de esteira, adicionar gradualmente incline a seus exercícios, ou usar os exercícios de colina construídos em sua esteira.

5. Adicione intervalos de velocidade para sua caminhada

Mudar o seu ritmo durante a sua caminhada para adicionar intensidade e queimar mais algumas calorias. Escolha um trecho, como um bloco de cidade onde você anda tão rápido quanto você pode, por um minuto ou dois, em seguida, abrandar para o ritmo normal para um par de minutos, em seguida, repita. Isto irá permitir que você ande mais longe no mesmo período de tempo e construir a sua capacidade de andar mais rápido. Se você é capaz de executar, adicione correndo intervalos de um minuto ou mais, como correr queima mais calorias do que andar, e lhe permitirá ir mais longe na mesma quantidade de tempo.

6. carregar o peso extra

Eu não recomendo fazer isso, como libras extra significa pressão extra sobre as articulações. Mas se você fizer isso, você deve adicionar um máximo de 10 libras e usá-lo em uma mochila, colete de peso ou em seus quadris para que seu corpo pode permanecer equilibrado e sua postura não é jogado fora. Caminhando com má postura ou adicionar peso para os braços ou pernas pode levar a lesões.

Muscle 7. Calorias da queimadura quando você dormir por Construção

Você pode queimar mais calorias mesmo durante o sono através da construção de músculos.

Quando você adicionar o músculo ao seu corpo, você está aumentando a sua taxa metabólica basal, que é o número de calorias que você queima a cada dia em repouso. Se você é novo para caminhar, você estará construindo músculo da perna. Para um programa de exercícios equilibrada, você também deve tonificar e construir músculos com treinamento de força exercícios de dois a três dias por semana.

  • Absolute Beginner Walkers: Você vai construir músculos da perna como você aumentar o seu tempo de caminhada e distância. Concentre-se em aumentar a quantidade de tempo que você gasta andando.
    Dia 30 Guia de Início Rápido para Iniciantes
  • Experientes Walkers: Para aqueles que têm andado por meses ou anos, você precisará alterar o seu estilo de andar para construir mais músculo apenas de andar. A técnica racewalking usa e constrói mais músculos do que andar regular. Ao aprender a racewalk, você pode construir novos músculos e queimar mais calorias por milha.
  • Não estou interessado em Marcha atlética: Para aqueles que não estão interessados ​​em racewalking para construir o músculo, você deve adicionar o treinamento de força para o seu programa de exercícios por semana, além de caminhar, a fim de construir músculos. Fazer o treinamento de força exercícios de dois a três dias por semana.

Comer menos é a chave para perder peso

Para o melhor sucesso na perda de peso, saber quantas calorias você está comendo bem como quantos você está queimando em exercício. Acompanhe o seu calorias alimentar para perder peso