8 dicas para fazer suas corridas longas mais fácil

18 dicas para fazer suas corridas longas mais fácil

Suas corridas longas pode ser a parte mais desafiadora de treinamento para um evento de longa distância, como uma maratona, especialmente porque a quilometragem arrasta-se em casa dos dois dígitos. Siga estas dicas para tornar suas corridas longas mais fácil e confortável, e levá-lo preparado para o dia da corrida.

2evitar Chafing

Nada pode arruinar uma corrida longa como atrito doloroso. Não assuma que você não está correndo o tempo suficiente para se irritar nos locais habituais. Mesmo apenas correr 5 ou 6 milhas podem levar a algum atrito sério. Usar meias Super-max sintéticos ou mistura, camisa e calções que afastar a humidade. Use Glide Corpo, vaselina, ou produtos anti-atrito semelhantes a evitar atrito e / ou bolhas. Mais: Prevenção e Tratamento de Chafing

3ficar solto

Alguns corredores ficam tensos em seus ombros e braços quando eles começam a ficar cansado, levando ao pescoço e dor nas costas. Você pode evitar tensionar-up e slouching agitando os braços e ombros regularmente. Além disso, certifique-se de não esferas de suas mãos em um punho fechado - que tensão irá irradiar-se os braços, para seus ombros e pescoço. Se você estiver carregando uma garrafa de água na mão, certifique-se que você mude periodicamente os lados, para um lado não fica mais tenso a partir agarrando-ao tempo todo.

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4Repensar o Mileage

Mentalmente quebrar seu curso em seções menores. Sua corrida de 15 milhas vai se sentir muito mais factível se você dividi-lo em três segmentos de cinco milhas. Uma vez que você chegar à marca de 12 milhas de uma corrida de 18 milhas, pensa consigo mesmo: "OK, um pouco menos de 10K a partir daqui."

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5Nada de novo no Dia da Raça

Começar a experimentar com diferentes alimentos, tais como géis e mastiga energia, e roupas para que você possa descobrir o que funciona para você. O objetivo é encontrar seus favoritos, então você não está tentando nada de novo no dia da corrida. Como você se aproximar de sua raça, tratar suas corridas longas como ensaios gerais para o seu grande dia. Mais: O que devo comer durante minhas corridas longas?

6Faça uma pausa Walking

Não se sinta culpado se você parar ou caminhar para obter os fluidos para baixo durante o seu longo prazo. Muitas pessoas caminham através de paragens de água em maratonas. E fazer uma pequena pausa curta dá a seus músculos executando um descanso rápido, então você vai se sentir mais fortalecido e revigorado quando você começar a correr novamente. Se você pretende fazer pausas a pé regulares, você pode levá-los pela distância ou pelo tempo. Siga estas dicas para suas pausas a pé, então você é capaz de facilmente obter de volta para execução quando o intervalo de caminhada é longo.

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7Localizar um grupo Correndo

Correndo com outras pessoas podem fazer suas corridas longas mais fácil e mais agradável. Conversando com um parceiro em execução definitivamente faz o tempo passar mais rápido, para que o seu funcionamento não será tão mentalmente desafiador. Olhe para a execução de clubes ou participar de uma equipe de caridade em sua área.

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8Executado em uma superfície mais suave

Se possível, tente correr sobre uma superfície mais suave, como uma pista de caminhada, para, pelo menos, parte do seu longo prazo. Um caminho de terra é mais suave em seu corpo do que o asfalto ou concreto, e em execução no que vai ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após o seu longo prazo.

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9Manter-se hidratado é crítica

Você deve se certificar de que você está recebendo uma boa hidratação durante todo o longo prazo, especialmente quando executado no tempo quente. Pode levar fluidos, utilizando uma garrafa de água de mão ou transportador de correia. Bebida para sede - quando você sentir que está ficando com sede, tomar 4-6 bocados de água ou bebida esportiva.

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