8 Yoga Poses para mães amamentando

Se você é uma mãe que amamenta, tenho certeza que você não precisa me dizer-lhe onde o seu corpo se sente que a maioria: seu pescoço, ombros e costas. Há muitas coisas maravilhosas sobre amamentando seu bebê, mas uma volta dolorido não é um deles. Estas posturas de yoga irá contrariar que curvado sobre sentimento, enfatizando movendo seus ombros para baixo e para trás e reabrir seu peito. Se você tem apenas dado à luz recentemente, ter calma e parar de se alguma coisa provoca dor.

1Cat-Cow estiramento

Quando você está cuidando de um monte, ele pode sentir que você está preso em que curvado sobre posição, mesmo quando você não está alimentando o bebê. Fazendo alguns alongamentos gato-vaca ajuda a trazer mobilidade para trás em sua coluna, descolá-lo efetivamente. Tente exagerar a posição arredondada por doming a sua volta para o alto. Isso fará com que a posição arqueada se sentir ainda melhor.

2Sphinx Pose

Sphinx postura oferece uma maneira agradável, suave para introduzir uma abertura de coração pouco. Você mesmo pode fazer isso representar deitado em sua cama, se você não tem tempo para sair uma esteira. Ou aproveitar a oportunidade para mostrar o seu bebé o tempo de barriga é tudo. Apenas certifique-se de manter os ombros para baixo para longe das orelhas. Pressionando firmemente as palmas das mãos e antebraços é uma boa maneira de fazer isso.

3Coração abertura com uma almofada ou Bloquear

Se você tiver apenas alguns minutos, fazer o seu go-to esticar. Você vai precisar de um bloco ou uma almofada sob as omoplatas para obter o efeito completo, no entanto. Realmente não importa o que você faz com as pernas aqui desde que nós estamos focando na parte superior do corpo. Você pode mantê-los no chão, abra os joelhos para a posição deusa, ou simplesmente dobrar os joelhos e coloque as solas dos seus pés no chão.

4Ponte Pose

Para ponte representam eleve o quadril, entrelace as mãos sob seu corpo, e rolar seus ombros sob um de cada vez. Sinta as omoplatas com segurança em sua volta. Não se preocupe com o quão alto você eleve o quadril. Se você tem o seu bloco à mão, você pode tentar uma ponte suportada. O bloco vai sob o seu sacro.

5Metade Boat Pose

Metade barco oferece a oportunidade de trabalhar em sua abertura de coração e seu abs, ao mesmo tempo. A coisa a lembrar aqui é que não importa o quão alto você pode trazer seu torso. É mais importante para manter a sua coluna longa e reta. Ligue os seus ombros nas tomadas, tirar suas omoplatas juntos e permitir que essas ações para expandir o seu peito. Se você tem uma diástase abdominal, converse com seu médico antes de retomar os exercícios abdominais.

6Frente Bend Com entrelaçadas Fingers

A curva para a frente é realmente opcional aqui. O evento principal é a de pé alto, rolar seus ombros para trás, entrelace os dedos atrás das costas, tire suas mãos em direção ao chão e inchar o peito. Para um floreio extra, frente dobrar as pernas. Dobre os joelhos se isso é uma variação mais confortável.

7Extensão da pose do triângulo

Para obter o melhor trecho peito para fora do triângulo pose, foco em empilhar seu ombro topo diretamente sobre o ombro inferior. Estique o braço superior e trazê-lo paralelo ao chão. Conecte o seu ombro na tomada antes de levantar seu braço todo o caminho até. Você também pode manter a sua mão em seu quadril se que se sente melhor. Triângulo é uma grande extensão de suas limitações também.

8Dog voltado para baixo

Enfrentando o cão se sente bem apenas sobre qualquer momento. Já que estamos enfatizando coração de abertura, você pode sentir como você quer empurrar seu peito completamente e deixe sua rede espinha. Resistir a essa tentação, visando vez por retas lâminas costas e ombro largo de rolar seus braços para fora. Nosso objetivo é trazer o corpo em equilíbrio, não batê-lo fora de louco na direção oposta.

Cuidar de si mesmo e seu bebê

Use esses trechos ao longo de seus meses de amamentação para aliviar os ombros doloridos e volta. Conforme seu bebê cresce, você pode cuidar menos frequência, mas segurando um bebê mais pesado pode ser tão cansativo. É importante cuidar do seu próprio corpo, assim como você está alimentando seu bebê. Também explorar as classes mãe e ioga do bebê em sua área para mais poses voltados para as novas mães.