Alimentos que aumentam a energia e agilidade mental

Os alunos costumam comer alimentos ricos em "energia para o cérebro", enquanto se preparam para testes, pensando que eles vão dar alguns poderes sobre-humanos. A verdade é que existem muitos tipos de alimentos que aumentam a energia e agilidade mental, mas eles não têm nada mágico. A melhor maneira de tirar proveito de alimentos para agilidade mental é comer uma dieta saudável durante todo o ano. A longo prazo o consumo de alimentos ricos em energia, nutrientes e antioxidantes é muito mais eficaz do que comê-los em excesso durante o teste final.

hidratos de carbono

Carboidrato é o nome biológico para açúcares. Existem dois tipos básicos de açúcar: simples e complexa. Simples encontrado em refrigerantes e sobremesas na forma de glicose. Estes alimentos causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, e uma queda súbita. A queda pode levar as pessoas a se sentir mais cansado do que antes. Para se sentir um impulso de energia, você deve comer carboidratos complexos, porque eles fazer com que o açúcar no sangue aumentar gradualmente, eo efeito desaparece nessa mesma maneira. Exemplos de hidratos de carbono complexos incluem grãos, cereais, massas e açúcares de frutas naturais.

café

O café é geralmente a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa quando eles querem aumentar o seu nível de alerta. "Vários estudos importantes têm mostrado que o café pode aumentar a vigilância e aprendizagem competências e habilidades de raciocínio", diz Martha McKittrick, um nutricionista registrado no New York-Presbyterian Hospital. Quatro desses estudos são apresentados no site coffeescience.org/alert, que é observado na seção Referências.

peixe

Peixes contém proteínas e ácidos gordos ómega-3. Proteína ajuda a mantê-lo satisfeito mais do que carboidratos. Proteína em peixes contém um aminoácido chamado tirosina, o que provoca um aumento na produção dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina. Estes produtos químicos causar um aumento na agilidade mental e energia. Os ácidos gordos omega-3 aumenta a energia e também são bons para a redução do colesterol.

nozes

As nozes são ricos em vitaminas; tais como a vitamina E, biotina, omega 3 e gordos ómega-6 ácidos e antioxidantes. Nuts também fazer grandes lanches durante o dia. Você pode manter a mão em sua bolsa para um lanche rápido e saudável no trabalho. Consumir amêndoas, amendoim, caju, nozes e pecans Brasil. Evitar o consumo de porcas fritos e demasiado salgado, porque os fritar vitaminas e antioxidantes funde e causa hipertensão e retenção de sódio.