Alimentos ricos em fibras para Diabetes

A fibra é importante para todos, mas é especialmente útil para diabetes. Não só uma dieta rica em fibras reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças do coração, ele também pode ajudá-lo a gerir a sua diabetes. Escolhendo alimentos ricos em fibras pode levar algum tempo para se acostumar, mas quando você sabe o que swaps de fazer, você deve achar que não é só fácil, mas que é mais recheio!

Como Fiber Much Do You Need?

Os especialistas recomendam que as mulheres consomem pelo menos 25 gramas de fibra por dia e os homens comem, pelo menos 38 gramas.

Embora isso possa soar como muito, a chave é apontar para escolhas de fibra mais elevados em todas as suas refeições e lanches.

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Fiber-ricos escolhas alimentares

  • Pães integrais e cereais. grãos integrais pode ser uma de suas primeiras associações com fibra - e com razão. Os grãos refinados retirar o farelo. Uma vez que muitos alimentos à base de grãos, muitas vezes têm uma opção de "grãos integrais", este é um bom primeiro lugar para começar. Em vez de pão regular, obter 100% pão de trigo integral, em vez de massas regular, loja de massas de grãos inteiros. Para se certificar de que você está recebendo o produto de fibra de alta, ler o rótulo. Todo um grão deve ser o primeiro ingrediente. Por exemplo, um pedaço de pão de trigo deve ter farinha de trigo integral como seu primeiro ingrediente.
  • arroz integral e outros grãos integrais. Enquanto "transformados" grãos integrais, como pão e massas, são escolhas fáceis, outros grãos integrais pode demorar mais esforço. Há tantos grãos integrais para escolher, que a variedade pode ser parte da diversão. Brown arroz, quinoa, aveia, bulgur e cevada são apenas alguns dos grãos inteiros você pode tentar. Cozinhe-os-se como um prato lateral, ou julgá-los em um mingau ou sopa. Precisa de mais inspiração? Confira essas 17 Cereais integrais que você deve comer.
  • feijões e ervilhas secas. Leguminosas, tais como feijões, ervilhas e lentilhas, são alguns dos alimentos com fibras mais alta lá fora. Na verdade, uma porção de meia xícara de feijão cozido fornece 8 gramas de fibra! feijões enlatados são muito bem, ou cozinhá-los a partir de seca. feijão Whiz em um mergulho de feijão, como hummus, ou adicioná-los aos pratos de carne, tais como Joe ou tacos desleixado.
  • frutas e vegetais frescos. Adicionando frutas e vegetais a cada refeição e lanche é provavelmente a melhor maneira de obter mais fibras em sua dieta. Para maiores dádivas de fibra, deixar a pele em diante, sempre que possível. Bagas, cravejados de sementes ricos em fibras são carregados com fibra - mantê-los em seu freezer e você vai tê-los durante todo o ano.

Aumente a sua ingestão de fibras gradualmente para evitar desconforto. Beber 6-8 copos de água por dia para manter as coisas em movimento.

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