Aumentar a sua fertilidade por quebra Estes 8 Maus Hábitos

1Pare de ficar acordado até tarde e início Priorização do sono

O mau hábito para quebrar

Ficar até tarde e não dormir o suficiente.

Porque é ruim para sua saúde fertilidade

Alguns estudos têm encontrado uma conexão entre maus hábitos de sono e períodos irregulares, e períodos irregulares podem ser um sintoma de infertilidade. Além disso, um pequeno estudo encontrou um aumento nas taxas de aborto entre as enfermeiras que trabalhavam no turno da noite. maus hábitos de sono também pode levar a problemas de peso, tanto em homens e mulheres. Sendo ainda um pouco sobre sua faixa de peso saudável pode levar a problemas de ovulação para mulheres, e obesidade tem sido ligado ao esperma menos saudável nos homens.

O que fazer sobre isso

Pessoas ficar até tarde para todos os tipos de razões. Se você pode entender por que você está queimando o óleo da meia-noite, ele vai ajudá-lo a quebrar o hábito. É por causa de um programa de televisão favorito? Considere gravá-lo e vê-lo durante uma hora mais cedo. É porque você está ansioso tempo sozinho quieto? Acordar de manhã cedo pode ser uma escolha saudável. Tentando encher muitas atividades em seus dias? Talvez seja a hora de cortar e colocar sua saúde em primeiro lugar. Claro, ficar acordado até tarde não porque é hábito, mas porque você não consegue dormir, é algo diferente. A insônia pode ser um sinal de depressão. terapias mente-corpo para a redução do estresse, aconselhamento e criação de uma rotina de dormir reconfortante tudo pode ajudá-lo a dormir melhor.

2Cortar na cafeína excessiva

O mau hábito para quebrar

Beber forma muitas bebidas com cafeína, quer se trate de várias xícaras de café, chá ou refrigerantes.

Porque é ruim para sua saúde fertilidade

Enquanto uma xícara de café ou chá, provavelmente, não vai prejudicar a sua fertilidade, várias xícaras por dia pode. Alguns estudos descobriram que o consumo de mais de 300 mg de cafeína por dia pode reduzir um pouco a sua fertilidade e pode aumentar o risco de aborto. Mais de 300 mg é o equivalente a duas xícaras de gotejamento café ou infiltrar café ou seis xícaras de chá forte ou cola com cafeína.

O que fazer sobre isso

Se você está bebendo a cafeína para compensar maus hábitos de sono, chutar o hábito de sono ruim primeiro pode ajudá-lo a vencer o vício cafeína. Mesmo se você está recebendo o suficiente sono, sensação de cansaço durante a tarde é comum. Comer um almoço mais leve pode ajudar a prevenir a sonolência da tarde. Um cochilo rápido de alimentação 15 ou 20 minutos também pode aumentar a sua energia. Se ele é o ritual e calor que você está desejando, considerar a mudança para chás de ervas, sem cafeína ou café descafeinado.

3Exercício, mas não mais fazê-lo

O mau hábito para quebrar

Trabalhando com muito pouco ou muito.

Porque é ruim para sua saúde fertilidade

Quase todo mundo sabe que um pouco de exercício é bom para sua saúde. É bom para o seu coração, seus pulmões, e seu sistema imunológico. O exercício regular também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que significa uma melhor fertilidade. Mas é possível ter demasiada de uma coisa boa. Trabalhar fora em excesso pode prejudicar a sua fertilidade. Tanto os homens como as mulheres podem ter sua fertilidade diminuiu práticas de treino extremas. É por isso que os atletas comumente lutam com infertilidade. Quanto é muito? Mais do que uma hora por dia, ou mais de sete horas por semana de exercício intenso, provavelmente não é bom para sua saúde fertilidade.

O que fazer sobre isso

Vamos ser real, no entanto: a maioria das pessoas estão trabalhando com muito pouco, e não demais. Idealmente, você deve exercitar pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos de cada vez. Fertilidade escolhas saudáveis ​​podem incluir caminhadas, yoga, natação ou aeróbica de baixo impacto. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Como começar? Comece com pequenas metas. Diga-se que você vai colocar em seus sapatos de caminhada e andar fora com o seu leitor de música favorito para apenas cinco minutos. Você provavelmente vai surpreender-se e manter-se ir. E se não o fizer, pelo menos você está começando! Se você é um atleta, fale com seu médico sobre como equilibrar o seu programa de exercícios sem prejudicar a sua fertilidade. Compulsivo exercício, ou exercício que é excessivo e que se sentem compelidos a fazê-é mais do que um mau hábito. É um problema de saúde mental. Se você sente que você deve exercer durante horas todos os dias, e pensando em parar uma rotina intensa faz você se sentir ansioso, procurar ajuda profissional.

4Evitar excessos e Junk Food Binges

O mau hábito para quebrar

Excessos e lixo binges de alimentos

Porque é ruim para sua saúde fertilidade

Excessos e indo em farras junk food pode levar a problemas com o seu peso. Problemas com o seu peso pode levar a problemas de fertilidade. Além disso, comer um monte de junk food ao mesmo tempo pode levar para o seu spiking açúcar no sangue. Uma vez que existe uma teoria que a insulina e fertilidade estão conectados, isso provavelmente não é bom para sua saúde fertilidade. Outro problema com excessos e junk food binges é que eles são muitas vezes seguido por tentativas loucos em fazer dieta para perder o peso ganho. Yo-yo dieta não é útil, e, normalmente, dieters yo-yo não pode manter a sua perda de peso. Há também pesquisas que liga dietas junk food à fertilidade mais pobres em homens e mulheres.

O que fazer sobre isso

Comer demais é muitas vezes uma questão de comer emocional ou comer para o conforto. O problema é que o conforto dura apenas por um momento; ele é rapidamente substituída pela culpa. Em vez disso, procure maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse, seja através de terapias mente-corpo, aconselhamento ou técnicas de redução do stress. Da próxima vez que você se sente como pegar uma barra de chocolate, considere pegar o telefone e chamar um amigo em vez. Dando uma olhada melhor em sua dieta em geral também pode ajudar. Você pular refeições? Restringindo sua dieta muito? As pessoas que tomam café da manhã, entrar em três refeições saudáveis, e permitir-se o deleite ocasional são menos propensos a comer demais. Tente planejar suas refeições para a semana, fazendo escolhas fáceis com alimentos que você gosta. Quanto mais simples o seu plano, o mais provável é que você vai ficar com ela. Não chame isso de uma dieta, no entanto. Isso é apenas a pedir o rebelde interior para começar doces desejo. Você só está escolhendo a comer mais saudável, mais frequentemente.

5Parar de procrastinar e chame o médico

O mau hábito para quebrar

Procrastinação.

Porque é ruim para sua saúde fertilidade

Procrastinação em começar uma família pode levar à infertilidade. Sua fertilidade começa a diminuir aos 27 anos, e inicia um mergulho mais íngreme aos 35 anos para os homens, o declínio da fertilidade após 40. O efeito da idade sobre a fertilidade é também por isso que você não deve atrasar a obtenção de ajuda. Se você estiver tentando conceber por mais de um ano, ou mais de 6 meses se você é 35 anos ou mais, você deve falar com o seu médico. No entanto, algumas pessoas não obter ajuda quando deveriam. Eles procrastinar em fazer a nomeação, e então eles procrastinar em agendar todos os testes de fertilidade. Nesse meio tempo, precioso tempo está passando em seu relógio biológico.

O que fazer sobre isso

Considere por que você está colocando fora de encontrar ajuda. Será que é porque você está com medo ao saber que algo pode estar errado? Talvez lembre-se que não sabendo que há um problema não faz o problema inexistente. Você simplesmente não está olhando para ele. Talvez você gostaria de tentar em seu próprio tempo, ou tentar alguma mente-corpo ou tratamentos alternativos. Você ainda deve obter check-out. A infertilidade pode ser um sinal de um problema de saúde mais grave, e pelo menos algum trabalho de sangue básica deve ser feito antes de ir sozinho. Além disso, o médico pode verificar o seu FSH e os níveis de AMH, hormônios que podem indicar se as suas reservas de ovário são ficando baixo. Se os níveis de FSH são mais elevadas do que o normal, você pode não ter muito tempo para continuar tentando. Melhor saber e começar a trabalhar, de perder tempo. Algumas pessoas procrastinar em busca de ajuda para a infertilidade, porque eles não querem fazer fertilização in vitro. Mas a fertilização in vitro é utilizado menos de 5% do tempo. Há muitas opções de tratamento de fertilidade.

6Cortar de beber álcool em excesso

O mau hábito para quebrar

Downing muitas bebidas alcoólicas.

Porque é ruim para sua saúde fertilidade

Enquanto a bebida ocasional provavelmente não irá prejudicar a sua fertilidade, beber sério pode. Um estudo que avaliou sêmen de homens alcoólicos constatou que apenas 12% tinham esperma normal, saudável. Em outro estudo, as mulheres que tiveram três ou mais drinques por semana eram mais propensos a ter mais tempo para engravidar. Isso era especialmente verdadeiro se a mulher já estava tendo problemas para conceber. Dito isto, alguns estudos não encontraram uma conexão entre o beber e infertilidade ocasional.

O que fazer sobre isso

Se você está acostumado a ter uma cerveja ou um copo de vinho todas as noites com jantar, talvez você pode considerar a redução que, para uma ou duas vezes por semana. Sua cintura também vai agradecer, já que bebidas alcoólicas pode ser de calorias pesado. Claro, se você está bebendo mais frequentemente do que você gostaria, ou se beber tornou-se um problema, você deve procurar ajuda. Mulheres que bebem durante a gravidez em risco a saúde do seu bebê, e por isso é especialmente importante para lidar com um problema com a bebida antes de tentar engravidar.

7Parar de fumar

O mau hábito para quebrar

Fumar, tanto para ele como para ela.

Porque é ruim para sua saúde fertilidade

Fumar afeta a fertilidade de homens e mulheres. Nas mulheres, o tabagismo pode aumentar o risco de ...

  • problemas com as trompas de falópio, incluindo um aumento do risco de gravidez ectópica
  • aumentar o risco de alterações do colo do útero, incluindo o cancro do colo do útero
  • danificar seus ovos como elas se desenvolvem nos ovários
  • aumentar o risco de aborto espontâneo

Nos homens, o fumo diminui a qualidade do sémen e conduz a níveis hormonais anormais. Essas mudanças não são susceptíveis de causar infertilidade, mas se a sua fertilidade já está no limite, poderia ser a última coisa a empurrá-lo sobre a linha infértil. Além disso, mantenha em mente que o fumo passivo pode afetar a fertilidade do seu parceiro. Algumas pesquisas descobriram que o fumo passivo diminui a fertilidade feminina.

O que fazer sobre isso

Fumar é um vício. Não é fácil simplesmente sair, e não uma fraqueza de caráter. Mas você deve e pode fazê-lo, com o apoio que você precisa. Fale com o seu médico, e ver como eles podem ajudá-lo. A hipnose tem sido útil para algumas pessoas, bem como grupos de apoio. Tenha em mente que você não está parando apenas para melhorar a sua fertilidade, mas também para melhorar a sua saúde geral, prolongar a sua vida útil, e ser um modelo melhor papel para todas as crianças que você tem no futuro. Deixar de fumar é um trabalho árduo, mas vale a pena.

8Não se envolva em Unsafe Sex

O mau hábito para quebrar

sexo inseguro. Para ser mais específico, o sexo sem preservativo, se você não está em um relacionamento monogâmico de longo prazo.

Porque é ruim para sua saúde fertilidade

As doenças sexualmente transmissíveis pode levar à infertilidade. Na verdade, doenças sexualmente transmissíveis são a principal causa evitável de infertilidade. Chlamydia e gonorreia, se não for tratada, pode levar a doença inflamatória pélvica. PID pode causar infertilidade em mulheres, geralmente fazendo com trompas de falópio bloqueadas. Doenças sexualmente transmissíveis também podem levar à infertilidade em homens, embora menos comumente acontece. Isto é porque os homens tipicamente mostram sintomas de DST imediatamente, e eles podem obter tratamento. As mulheres, por outro lado, pode abrigar uma infecção por um longo tempo sem quaisquer sintomas. Nesse meio tempo, a infecção está causando estragos com o seu sistema reprodutivo. Algumas doenças sexualmente transmissíveis, incluindo sífilis e herpes, pode pôr em perigo a gravidez ou o bebê no nascimento. Na pior das hipóteses, essas doenças sexualmente transmissíveis podem levar à morte aborto ou infantil.

O que fazer sobre isso

Usar preservativos. métodos de controle de natalidade hormonal pode evitar a gravidez, mas não impedi-lo de obter uma doença sexualmente transmissível.

A linha inferior em Bad Habits

Maus hábitos não são fáceis de quebrar, e é fácil sentir-se frustrado e desistir antes de começar. No entanto, cada passo no sentido de hábitos mais saudáveis ​​faz a diferença. Continue tentando, obter o apoio de que necessita, e comprometer-se a viver uma vida mais saudável. Considere trabalhar em um hábito hoje. Quebrar grandes objetivos em pequenos passos de ação, factível. Vale a pena o esforço. Você consegue fazer isso!