Camomila por um Sounder Slumber

Um dos mais populares remédios naturais para problemas de sono é camomila, uma erva muito utilizado como ingrediente em chás. Ambos camomila alemã e camomila romana são disse para promover o sono mais sólida, bem como auxiliar no tratamento de distúrbios do sono, como insônia.

Porque é que a camomila Às vezes usado para problemas de sono?

Na medicina herbal, camomila tem sido tomado por suas propriedades sedativas suaves.

Algumas pesquisas indicam que a apigenina pode produzir um efeito sedativo, afetando certas substâncias químicas do cérebro envolvidas na regulação do sono.

Existem várias maneiras que a camomila é usado. Alguns proponentes sugerem que tomar extrato de camomila em forma de suplemento dietético pode ajudar com insônia, enquanto outros recomendam a beber chá de camomila antes de ir dormir.

Além disso, o óleo essencial de camomila pode ser usado como um remédio aromaterapia. Quando combinado com um óleo veicular, ele pode ser adicionado ao seu banho ou massajada na sua pele. Você também pode respirar o aroma calmante de camomila, adicionando o óleo essencial para um difusor de aromaterapia ou vaporizador.

Embora a evidência para os efeitos possivelmente sleep-promotoras de camomila é muito limitado, alguns estudos preliminares mostraram que a erva pode ajudar a induzir o sono. Em um estudo publicado na Biological u0026 Pharmaceutical Bulletin em 2005, por exemplo, testes em ratos de sono perturbado demonstraram que o tratamento com extrato de camomila ajudou a diminuir o tempo que levou para os animais para adormecer.

Pesquisa sobre camomila para Sleep

Apesar da longa história da camomila de uso como um auxílio para dormir à base de plantas, alguns estudos têm testado a eficácia da erva no tratamento da insônia. A pesquisa disponíveis inclui um estudo piloto publicado na BMC Medicina Complementar e Alternativa em 2011, que envolveu 34 adultos que tinham sido lutando com insônia por pelo menos seis meses.

Para o estudo piloto, os participantes tomaram cada suplementos de camomila ou um placebo diariamente durante cerca de um mês. No final do período de tratamento, os investigadores não encontrou diferenças significativas entre os dois grupos em factores tais como o tempo total de sono e qualidade do sono. No entanto, os membros do estudo que receberam camomila mostrou uma melhoria ligeiramente maior no funcionamento diurno.

Além disso, um pequeno estudo publicado na Evidence-Based Medicina Complementar e Alternativa em 2013 descobriu que a aromaterapia à base de camomila pode ajudar a melhorar o sono em pessoas que recebem tratamento para a doença cardíaca. O estudo incluiu 56 pacientes submetidos a angioplastia coronária, e descobriram que a inalação de uma mistura de aromaterapia contendo óleos essenciais de camomila, lavanda, eo de neroli ajudou a melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

Ressalvas

Camomila pode desencadear uma reacção alérgica nos indivíduos com sensibilidade para plantas como tasna, malmequeres, crisântemos, margaridas e. Há também alguma preocupação que o uso de camomila pode agravar os sintomas da asma.

Ao usar extrato de camomila em forma de óleo essencial, é crucial para evitar o uso de óleos essenciais internamente e aplicação de quantidades não diluídas ou excessivas do óleo para sua pele. Você pode ir aqui para obter mais dicas sobre o uso de óleos essenciais.

Se você está considerando o uso de camomila, é importante consultar o seu médico primeiro.

Alternativas a camomila para um Sounder sono

Muitas outras ervas podem ajudar a acalmar sua mente e ajudá-lo a dormir mais profundamente. práticas mente-corpo como meditação e imaginação guiada também pode ajudar a melhorar a sua qualidade de sono.

Se você está procurando uma solução baseada em aromaterapia para o sono saudável, há alguma evidência de que os óleos essenciais como lavanda e ylang-ylang pode ser benéfica no tratamento de insônia também.

Você pode aprender mais sobre como usar aromaterapia para dormir aqui.

Além do sono: Mais Usos

Junto com, possivelmente, promover o sono saudável, camomila foi encontrado para aliviar a ansiedade e aliviar a indigestão em alguns estudos científicos.