Como e por que a prática da meditação Música

A música tem muitos benefícios maravilhosos para gerenciamento de estresse e saúde em geral. Ele pode ajudá-lo a acalmar sua fisiologia sem fazer um esforço consciente, e que pode aliviar estresse de sua mente. A música pode também levantar o seu humor, sua respiração lenta, e criar outras alterações indutoras de stress.

A meditação é também uma das mais populares estratégias de gestão de stress para uma boa razão - que traz benefícios a curto prazo como uma mente calma e do corpo, e pode aumentar a resiliência em direção estresse ao longo do tempo.

Combinando música com a meditação pode aprofundar os efeitos positivos de ambos, e trazer-lhe maior alívio do estresse. Como um bônus adicional, para muitas pessoas que são iniciantes à meditação, ou que são perfeccionistas, meditação música pode sentir mais simples e menos estressante do que muitas outras formas de prática. Portanto, é uma técnica de alívio do estresse que eu recomendo a qualquer pessoa. Com a prática regular, esta meditação pode ajudar você a gerenciar melhor o que quer que o estresse vem.

Tempo requerido

Enquanto 20 minutos é um bom período de tempo mínimo para a meditação, mesmo uma pena canção da meditação pode ser útil, por isso tome o tempo que sua agenda permite.

instruções

  • Escolha a música de meditação que podem ajudá-lo a relaxar. Isto significa encontrar a música que você gosta de ouvir-to, se você não gosta de música clássica, por exemplo, não escolhê-lo. Você também deve olhar para a música que tem um andamento mais lento e, de preferência, sem letras, que pode ser uma distração e pode envolver sua mente-o consciente parte de sua mente que esperamos ‘desligar’.
  • Entrar em uma posição confortável e relaxar. Muitas pessoas pensam que precisam de se sentar com as pernas cruzadas uma determinada maneira ou usar uma almofada de meditação, mas realmente, qualquer posição que você sente é confortável é a posição que você deve tentar. Algumas pessoas evitam deitado porque eles adormecer desta forma, se eles estão cansados; você pode experimentar e decidir o que é certo para você. Depois de encontrar a sua posição, feche os olhos, soltar os músculos, e respirar através de seu diafragma. Deixe os seus ombros, sua barriga, e até mesmo os músculos do seu rosto relaxar.
  • Mantenha-se focado na música. Se você está pensando em outras coisas, gentilmente redirecionar sua atenção para o momento presente, o som da música e os sentimentos em seu corpo que a música evoca. Tente realmente sentir a música.
  • Continue esta prática durante vários minutos, até que o tempo se esgote. Como pensamentos vêm à sua cabeça, gentilmente deixá-los ir e redirecionar sua atenção para o som da música, o momento presente, e as sensações físicas que você sente. O objetivo desta prática é para acalmar sua voz interior e apenas ‘ser’. Então, basta ‘ser’ com a música, e mergulhe totalmente, e você vai se sentir mais relaxado com bastante rapidez.

dicas

  • Você pode querer começar com apenas algumas canções, e trabalhar o seu caminho até a mais prática.
  • Se você encontrar a música que traz lotes de pensamentos, memórias e diálogo interno, mude para um tipo diferente de música.
  • Você pode planejar sua prática com a quantidade de músicas que você escolher, assim você não precisa se preocupar se você está tomando mais tempo do que você tem.
  • Se você encontrar-se ‘pensar demais’, não bater-se sobre ele; isso é natural para aqueles começando a prática da meditação. Em vez disso, congratular-se em perceber o diálogo interno, e redirecionando sua atenção para o momento presente.