Como executar o Pilates Standing Curvatura lateral

Você pode saber Pilates como uma série de movimentos feitos sobre suas costas ou movimentos de alongamento estranhas em equipamentos olhando medieval. No entanto, existe um grande repertório de pé exercícios de Pilates que exigem pouco ou nenhum equipamento. Se você tem um momento e quero acordar de sua cintura, disparar seus músculos abdominais e obter um pequeno trecho, tente este movimento. Você pode executá-lo de forma simples, sem quaisquer adereços, ou pegar um conjunto de pesos de mão de luz para adicionar um pouco mais de intensidade.

stand Tall

Comece de pé na postura Pilates. Isso significa apertar seus glúteos e apertando os calcanhares juntos. Os dedos são separados de modo que os pés dar forma a uma letra "V." A parte de trás das pernas deve envolver juntos. Pense levemente girando as costas das pernas de modo que os calcanhares, panturrilhas, coxas e glúteos toda a imprensa juntos. Puxe seus músculos abdominais dentro e para cima. Ao mesmo tempo, prolongar a sua parte inferior das costas para que você esticar seu torso acima reto e alto.

Alcançar

Estender um braço ao lado de sua cabeça. Deixe o outro braço pendurar para baixo ao seu lado. Esticar sua mão aberta e longa, a menos que você está segurando um haltere. A ação de levantar o braço tem um impacto sobre sua postura, então re-analisar o seu corpo de cima para baixo e certifique-se a região lombar é o maior tempo possível. Triturando em sua coluna lombar fará com que seus músculos abdominais para distender e enfraquecer seus músculos da barriga.

Curvar

Uma vez que você levantou-se o mais alto possível, ir para quebrou.

Inspire para se preparar, em seguida, chegar ao seu braço para o teto. Gradualmente arco para cima e sobre exalar como você chegar. A chave é a dobrar-se não para baixo. todo o seu corpo deve prolongar para cima, como você dobrar sem comprimir ou encurtar qualquer área do torso. No auge de seu trecho, tomar um outro ciclo de respiração inalar e exalar para aprofundar o alongamento.

Comece de novo

A partir do ponto mais profundo alongar-se ainda mais e subir gradualmente. Voltar em posição vertical para a posição inicial. Dobrar um braço para baixo e mudar braços para começar no outro lado. Completar o primeiro conjunto através da realização de um representante de cada um dos lados. Em seguida, completa duas a três séries mais adicionais para um total de seis a oito repetições individuais. Este movimento pode ser feito até três vezes por dia para o efeito máximo. Tente uma manhã, tarde e noite abordagem e ver como os efeitos pagar em poucos dias.

O Pilates professores dizem

  • Trabalhe sua postura Pilates. Não importa onde você está no movimento, trabalhar a parte de trás do corpo, mantendo sua postura Pilates. Esta posição estável realmente dá o seu tronco mais liberdade para esticar ainda mais a partir de uma posição de apoio forte.
  • Desenhe o seu Abs dentro e para cima. Em cada movimento Pilates, os músculos abdominais trabalhar dentro e para cima. Em exercícios de pé este é ainda mais importante. Mesmo ao alcançar para cima e sobre manter este trabalho abdominal profunda.
  • Expire sobre a parte mais difícil. Siga a regra respiração Pilates. Inspire para se preparar para o movimento, em seguida, exalar como você executa. Inspire e expire pelo nariz.
  • Deixe o seu braço inferior pendurar pesado. Mesmo que seu corpo superior está chegando para cima e longe, a sua parte inferior do corpo e braço inferior pode fornecer um contrapeso. Em vez de permitir que o braço inferior para abraçar o corpo, deixe-o solto. Isso dá ao seu corpo algo para trabalhar contra. Oposição é um elemento chave em uma boa prática de Pilates.

Quero mais?

Pilates é um sistema, uma enorme coleção de exercícios destinados a tecer apoiar cada jogada individual por meio de todos os outros. O tapete, equipamentos e movimentos auxiliares todos trabalhar juntos para desenvolver um corpo forte e simétrico. Este movimento é uma boa introdução à forma como Pilates sente quando bem feito. Para cavar mais fundo, Get Pilates forte com muitos outros exercícios deste biblioteca incluindo movimentos direcionados para suas costas, braços, pernas e abs.