Como fortalecer o músculo tibial anterior

O músculo tibial anterior na frente de sua canela. Esta longa muscular viaja lado medial do pé e se conecta a um pequeno osso no arco do pé. Seu trabalho é para segurar o arco e levantar o pé ao caminhar ou correr. Porque este músculo se contrai duas vezes qualquer outro músculo da perna, é muito propenso a fadiga. Fortalecê-la ajuda a evitar dores nas canelas e outras lesões da perna e ajuda a melhorar o seu equilíbrio geral.

instruções

  • 1

    Coloque uma pequena cuff peso ao redor da bola do seu pé. Sente-se em uma cadeira como um bar passo fezes, para que seus pés não tocam o chão. Flexione os tornozelos, dedos movendo em direção a seu joelho 10 vezes. Descanse e repita. Trabalhando o músculo tibial anterior com um peso pressiona sobre o músculo. O músculo vai aprender a se adaptar à nova carga e ficar mais forte.

  • 2

    Fique perto de uma cadeira ou outro tipo de apoio que pode conter ao fazer este exercício. Com todo o seu peso sobre o seu em seguida, vire-se as bolas que seus pés 10 vezes de cada lado. Descanse, depois repita o exercício. bancada de teste sobre os calcanhares com as bolas de ambos os pés fora do chão para melhorar o seu equilíbrio. Quando você pode ficar em suas bolas para sem perder o equilíbrio, tente caminhar sobre os calcanhares e não deixar que a frente de seus pés tocam o chão.

  • 3

    Fique perto de uma cadeira ou outro suporte. Levanta o calcanhar de um dos pés em direção a sua bunda. Use sua mão para puxar a parte dianteira do pé para trás, esticando o músculo tibial anterior. Repita com a outra perna. Você deve equilibrar exercícios de força com alongamento para que o músculo não é apenas forte, mas mantém a sua flexibilidade.

  • 4

    Rest. Começar a abundância do exercício contribui para os tibial lesões musculares anteriores como shin shin. Se não for devidamente descansando após o treino, os músculos não têm tempo para reparar e se adaptar a uma nova carga de trabalho. Em vez de reforçar, se inflamam e irá ferir mais facilmente.

Dicas:

  • Quando você faz pesquisas, tanto de estar ou pesos de pé, flexione os tornozelos de modo que seus dedos se movem tão alta quanto possível, mas não deixá-los passar mais de uma ou duas polegadas (2,5 a 5 cm) para o terreno no movimento descendente. Quando você está andando ou correndo, a prática levantando suas bolas para o mais alto possível com cada etapa para 10 ou 20 passos. Coree normalmente anda ou durante um minuto, em seguida, treina novamente para 10 ou 20 passos.
  • Dor no músculo tibial anterior é um sinal de desgaste. Mais frequentemente repousa e gelo usado para ajudar a massagear o músculo para curar.
  • A dor crónica ou grave no músculo tibial anterior pode indicar outros problemas de saúde, tais como uma fractura de esforço, um coágulo de sangue ou de um tumor. Consulte o seu médico se repouso, gelo e massagens não ajudam a dor melhor.