Como inspirar pelo nariz e expire pela boca

Aprenda técnicas de respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse e fadiga e aumentar sua resistência durante a atividade ou exercício. Ele também pode ser útil para melhorar a circulação no seu sistema linfático, a rede que transporta as células que combatem as infecções por todo o corpo. Se você não ter inalado pelo nariz e exalada pela boca, pode parecer que leva um pouco de prática para aprender. Com o tempo, este estilo de respiração torna-se natural.

instruções

  • 1

    Sente-se em uma cadeira confortável ou no chão. Levante-se em linha reta. Será mais fácil para inalar profundamente, se você manter a coluna ereta.

  • 2

    Expire pela boca uma vez, antes de iniciar exercícios de respiração profunda.

  • 3

    Coloque uma mão em seu abdômen e outra em cima do seu peito.

  • 4

    Inspire e ver como ele vai mão em seu abdômen quando você respirar profundamente. Manter a boca fechada como você inala. Se a mão é sobre o peito sobe, você não está inspirar bastante profundo.

  • 5

    Prenda a respiração por 7 segundos ou por quanto tempo é confortável. Expire lentamente pela boca, apertando os músculos abdominais como você exalar. Aos poucos, deixe o ar sair de seus pulmões em vez de liberá-lo em uma respiração rápida.

  • 6

    Repita três ou quatro vezes.

Dicas:

  • Certifique-se de sua mão em seu abdômen sobe quando você inala, não sua mão em seu peito. Quando a mão em seus aumentos abdômen, isso indica que o diafragma está enviando ar para a base dos pulmões, de acordo com a American Medical Student Association. O diafragma é um músculo abaixo dos pulmões que ajuda a mover o oxigénio dentro e para fora dos pulmões.
  • Se você achar que é difícil de respirar enquanto sentado, deitado teste. Mantenha seu corpo relaxado durante a respiração.
  • Ao expirar, relaxe sua boca e sua mandíbula. Se você estiver usando a respiração profunda para aliviar o stress, imagine que você sentir toda a tensão deixa o seu corpo quando você respira para fora.
  • Tente respirar profundamente, se você está passando por uma situação que provoca estresse ou ansiedade. Concentre-se na sua respiração pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.