Como perder barriga exercício de gordura em 30 dias

Perder gordura da barriga e "pneuzinhos" é extremamente difícil para muitas pessoas. A importância de uma cintura mais magro, no entanto, desempenha um papel fundamental na saúde em geral. Armazenar o excesso de gordura no abdómen pode conduzir a doenças tais como níveis elevados de colesterol e a pressão sanguínea elevada, de acordo com a Clínica Mayo. Exercício para reduzir o tamanho de sua barriga pode ajudá-lo a permanecer saudável e se sentir bem. A melhor maneira de perder gordura da barriga rapidamente e ficar em forma é a consistência. Mantenha o seu compromisso com essa rotina e ver os resultados em pelo menos 30 dias. Lembre-se de procurar o aconselhamento de um médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.

instruções

  • 1

    Participa de esportes, pelo menos uma vez por semana. Sports envolvem o exercício cardiovascular prolongado e muitas vezes parecem mais divertido do que um treino. Jogar futebol, tênis ou baseball para manter seu bombeamento do coração.

  • 2

    Realiza treinamento de força e resistência várias vezes por semana. Para apertar seu abs e oblíquos você deve construir músculos e queimar gordura. Um estômago enfraquecida requer múltiplas repetições de exercícios de fortalecimento abdominal, como flexões e abdominais.

  • 3

    Queimar mais calorias do que consomem. Três mil e quinhentas calorias equivale a uma libra de gordura (cerca de 500 g). Usando apenas exercer você precisa queimar 3.500 calorias por semana para perder meio quilo. O menos difícil é estabelecer o objetivo de queimar 500 calorias por dia. Você pode fazer caminhadas, corridas, fazendo tarefas e até mesmo trabalhar no jardim.

  • 4

    Pé ou de bicicleta em vez de dirigir para o trabalho. Ainda que você permanecer em seu carro. Em vez de perder tempo sentado em seu carro mais estresse pelo tráfego pesado, queima algumas calorias caminhando para o trabalho (ou parte maneira de trabalhar, se é muito longe). Você pode até mesmo chegar lá mais rápido.

  • 5

    Inscreva-se para um ginásio local ou YMCA. A academia oferece tudo que você precisa para se exercitar. Além de máquinas de cardio, resistência, pesos e treinadores pessoais, algumas piscinas e ginásios incluem aulas de aeróbica para ajudá-lo a perder peso.

Dicas:

  • Além de exercício, um aspecto importante para perder peso é consumir menos calorias em uma dieta equilibrada. Evite alimentos ricos em açúcar e gordura.