Como pode exercer e Ansiedade Nutrição Ajuda social?

Neste artigo, Goksin Ozkarahan M.D., NASM-CPT, FNS responde minhas perguntas sobre como exercício e nutrição pode ajudar com ansiedade social.

Q: Como pode indivíduos com benefício de ansiedade social do exercício regular?

Goksin Ozkarahan, M.D. .: Um dos aspectos originais do uso regular de exercícios como uma forma de tratamento é que ele proporciona ao paciente um sentimento de realização, agência, e auto-capacitação.

Isso os ajuda a se sentir responsável pela melhora notável em seus sintomas de uma forma que eles não necessariamente sentir tomando medicação.

Embora a gestão farmacológica pode ser necessária para tratar formas graves de ansiedade social, o exercício regular pode negar a necessidade de medicação em mais leve a formas moderadas. Isso ocorre porque o exercício físico trabalha para aumentar a produção de certos neurotransmissores, que são os neurotransmissores que são pensados ​​para ser deficiente em transtornos de ansiedade e que alguns medicamentos destinam-se a re-equilibrar.

Além do humor-reforço imediato e benefícios aliviar o stress da atividade física regular, o exercício também fornece auto-estima impulsionar mudanças, como a realização de um peso corporal saudável e aumento dos níveis de energia. Como um começa a se sentir melhor sobre si mesmo através das transformações físicas e mentais, que proporciona exercício físico regular, a integração social pode ser facilitada.

Q: Se uma pessoa com ansiedade social tem medo de exercer em público como poderia essa questão ser superados?

GO: Essa é uma grande questão e que é bastante saliente para aqueles que lutam com ansiedade sobre escrutínio social. Minha recomendação é para começar a exercer de uma forma que se sente mais confortável nos estágios iniciais, porque o objetivo nesse momento é simplesmente ativação comportamental.

Isto é semelhante ao começar a fazer algo de bom para si mesmo antes de realmente sentir como fazê-lo.

Então, queremos apontar para atividades que parecem menos assustadora, a fim de apenas iniciar o processo. Isto poderia ser facilitado fazendo vídeos de treino na privacidade do lar seguido pelo exercício gradualmente ao ar livre. Uma vez que a confiança é construída e ansiedade física social é aliviada, pode-se, em seguida, começar a se exercitar em uma academia para aproveitar a multiplicidade de equipamentos e aulas disponíveis.

Ter um companheiro de treino ou parceiro pode ajudar a sentir-se responsável e menos auto-consciente também. exercícios individuais com um personal trainer pode ser uma opção para aqueles menos confortável com o ambiente de classe.

Além disso, a terapia comportamental cognitiva com um psicoterapeuta pode ser muito útil a fim de examinar os, pensamentos negativos distorcidos automáticas, que perpetuam estados ansiosos. Estes pensamentos podem levar a temores de integração social, dentro e fora do ginásio, e pode ser alvo com técnicas de reestruturação cognitiva em CBT.

Medicamentos, tais como SSRIs ou SNRI pode também ser necessária para alguns pacientes para aliviar tais sintomas.

Q: Como pode exercício em grupo beneficiar as pessoas com ansiedade social?

GO: Uma vez alguém com ansiedade social se sente confortável exercitar em um ambiente de academia em torno de outro, as classes podem fornecer uma grande oportunidade para fazer o exercício se sentir mais divertido e comunal. Muitas vezes, muitas das mesmas pessoas podem freqüentam uma semana classe após semana, o que pode facilitar interações sociais e até mesmo levar a relações dentro e fora do ginásio.

A energia na sala, que proporciona exercício grupo também pode proporcionar um aumento de motivação de uma forma que o exercício solitário em uma máquina não pode. Ter um instrutor de fitness grupo cuja música, fluxo e técnica são atraentes também pode fomentar a frequência regular e, possivelmente, as interações sociais com outros classe freqüentadores.

Além disso, a terapia de exposição de exercício em grupo regular pode ajudar alguém com ansiedade social perceber que muitos dos seus medos percebidos de escrutínio social não são muito válido.

Q: Qual o papel da nutrição adequada na gestão da ansiedade? E como pode uma dieta pobre fazer ansiedade social pior?

GO: A nutrição é uma outra parte vital de auto-cuidado e bem-estar, com foco em exercício sem atenção para a qualidade de sua dieta seria como negar metade da equação. Além disso, precisamos comer adequadamente para impulsionar-nos através da atividade física e fazer exercício físico regular uma mudança de estilo de vida sustentável.

Eu gosto de dizer aos meus pacientes a se concentrar em comer consciente, o que significa estar consciente do que eles estão comendo e quando, como muito de comer em excesso ocorre porque as pessoas estão distraídas e perder de vista o quanto eles estão consumindo.

Comer pequenas refeições em intervalos regulares, tal como cada 2-3 horas, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estável e impedir o fenómeno de hipoglicemia reactiva, que ocorre quando grandes picos de libertação de insulina são seguidas por mergulhos subsequentes nos níveis de açúcar no sangue.

Concentrando-se em proteínas magras, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis, minimizando o consumo de açúcares e carboidratos refinados pode ajudar a maximizar este equilíbrio glicose. Isto é importante porque as flutuações de açúcar no sangue durante todo o dia pode contribuir para o humor e instabilidade ansiedade, bem como irritabilidade.

É também importante minimizar / alimentos embalados processado com conservantes artificiais e óleos vegetais, que são pró-inflamatória na natureza. Ater-se inteiros, reais, alimentos ricos em nutrientes, carnes e ovos de pasto ou alimentados com capim e gorduras saudáveis ​​como o azeite ou de coco são bons lugares para começar.

Minimizando os hidratos de carbono de alto índice glicémico, tais como pão branco, massas, e açúcares refinados também é útil como esses alimentos podem ter propriedades de habituação e causar desejo e dependência de alimentos em indivíduos susceptíveis. O ganho de peso potencial e lentidão que essas escolhas alimentares criar podem perpetuar a ansiedade social.

A cafeína também pode contribuir para a elevada ansiedade e irritabilidade, o que é por isso que é útil para consumi-lo com moderação e evitar bebidas com cafeína ou alimentos após 2:00. Tomar o seu café como meio caf / meia descafeinado ou alternando com chá pode ser ajustes fáceis de fazer. Também é necessário estar ciente de como a cafeína pode interagir com medicamentos psiquiátricos e ajustar o seu hábito de tomar café em conformidade.

Como você pode ver, existem vários fatores dentro de seu controle que podem ajudar a aliviar a ansiedade social. Uma aliança de trabalho sólido com um profissional de saúde mental de confiança pode ajudar a criar um plano de tratamento para alcançar seus objetivos.

Sobre Goksin Ozkarahan M.D., NASM-CPT, FNS

Dr. Goksin Ozkarahan é um psiquiatra credenciado, NASM-Certified Personal Trainer, e NASM-Certified aptidão especialista em nutrição que lhe rendeu MD de New York Medical College como orador oficial de sua turma e completou sua formação residência em psiquiatria na NYU School of Medicine / Bellevue Hospital Center, onde ela permanece no corpo docente. Dr. Ozkarahan trata adultos jovens que lutam com depressão, ansiedade, TDAH, problemas de relacionamento, corporais questões image / alimentares, dificuldades de adaptação, perda, insônia, gestão do stress, e os rigores da vida acadêmica e profissional. Com uma abordagem aconchegante e agradável para a psicoterapia, ela prescreve medicamentos somente quando necessário. Através de sua extensa formação pela Academia Nacional de Medicina Desportiva - uma das mais respeitadas organizações de treinamento pessoal no país - Dr. Ozkarahan promove um modelo orientado para a acção com a saúde mental através da educação relacionada ao exercício e apoio motivacional para os interessados ​​em adoção de um estilo de vida mais saudável. modificação da dieta, auto-assistência, e técnicas de redução do stress podem também ser integrados para o bem-estar óptima. Para mais informações, por favor visite o seu website em ou sua página do Facebook em agendar uma consulta, ela pode ser alcançado através do email em dr@ozkarahanmd.com.