Dor de duração e lesões comuns

Correr é uma das maneiras mais fáceis para ficar apto. É também uma das maneiras mais fáceis de desenvolver uma lesão. Executando dores, dores e lesões são muito comuns para aqueles novos para correr, mas até mesmo os corredores experientes podem acabar com lesões nos quadris, joelhos, tornozelos e pés. O impacto eo stress de correr pode ser difícil para os músculos e articulações, especialmente se correr é o seu único esporte.

Dicas para Evitar lesões de corrida

Independentemente da sua experiência em execução, o melhor conselho para evitar qualquer lesão é prestar muita atenção a quaisquer sinais de aviso de uma lesão.

Outras dicas incluem:

  • Usar calçado adequado
  • Substitua Shoes conforme necessário
  • Aquecer adequadamente
  • Cruzamento ferroviário
  • Esticar após executar
  • Evite Overtraining
  • Siga a regra Dez Por Cento

Se você desenvolver uma dor ou dor, é provável que seja um dos seguintes.

Lesões de corrida comuns:

tornozelo Entorses
O mais comum de todas as lesões no tornozelo, uma entorse de tornozelo ocorre quando há um alongamento e ruptura de ligamentos em torno da articulação do tornozelo.

tendinite de Aquiles
A tendinite de Aquiles é uma lesão crônica em corredores que ocorre principalmente por excesso de uso e é sentida como dor na parte de trás do tornozelo. Se isso for ignorado pode aumentar o risco de tendão de Aquiles Ruptura.

bolhas
Os corredores frequentemente desenvolvem bolhas pé, sacos cheios de fluido na superfície da pele.

De início retardado dor muscular
Também chamado de "dor muscular tardia," essa dor muscular, rigidez ou dor ocorre 24-48 horas após particularmente intenso exercício ou um novo programa em execução.

virilha Pull
Um puxão na virilha ou estirpe ocorre quando os músculos da coxa são esticadas para além dos seus limites.

Spur Heel
Um esporão de calcanhar é um crescimento do osso da parte inferior do calcanhar onde os músculos e outros tecidos moles anexar.

Isquiotibiais Puxada, rasgo, ou Estirpe
lesões isquiotibiais são comuns entre os corredores e podem variar a partir de estirpes menores para o total de ruptura do músculo na parte de trás da coxa.

Síndrome da banda iliotibial
TI síndrome atrito banda muitas vezes resulta em dor no joelho que é geralmente sentida no aspecto exterior do joelho ou inferior.

Cãibras musculares
A cãibra é uma dor súbita e intensa causada por uma involuntária do músculo e força contrair o músculo que não relaxar. Semelhante, mas não o mesmo que um ponto Side.

Síndrome de overtraining
síndrome de overtraining ocorre freqüentemente em atletas que estão treinando para a competição ou um evento específico e trem além da capacidade do corpo para recuperar.

Síndrome da dor femoropatelar
Este termo geralmente se refere a dor sob e ao redor da rótula É também chamado de "joelho de corredor."

Síndrome do piriforme
Se o músculo piriforme torna-se apertado ou cãibras ele pode colocar pressão sobre o nervo ciático e causar dor no glúteo ou ciática.

fascite plantar
Fascite plantar é a causa mais comum de dor na parte inferior do calcanhar e geralmente definida por dor durante as primeiras etapas da manhã

Puxado ou tensas Calf Muscle
estirpe de vitelo ocorre quando parte dos músculos da perna são puxados a partir do tendão de Aquiles. É semelhante a uma ruptura do tendão de Aquiles, mas ocorre mais para cima na parte de trás da perna.

Dores nas canelas
Shin talas descreve uma variedade de dor generalizada que ocorre na parte da frente da parte inferior da perna ao longo da tíbia. Shin Talas são considerados uma lesão estresse acumulado.

Entorses e distensões
Estes são lesões agudas que variam em gravidade, mas geralmente resultam em dor, inchaço, hematomas e perda da capacidade de mover e usar o conjunto.

As fraturas por estresse
As fraturas por estresse na perna são muitas vezes o resultado de uso excessivo ou impacto repetido sobre uma superfície dura

Tendinite e Ruptura do tendão
Tendinite é simplesmente a inflamação de um tendão. Ela ocorre normalmente por excesso de uso, mas também pode ocorrer a partir de uma contracção forçada que provoca microtears nas fibras musculares. Estas lágrimas pode levar a fraqueza e inflamação.

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