Dor na parte externa do joelho devido ao ciclismo

Você está sentindo dor na parte externa do joelho por andar de bicicleta é provavelmente um resultado da síndrome da banda iliotibial, ou ITBS. Às vezes é considerado a partir de lesões do excesso de treinamento e se desenvolve como um resultado do atrito ao longo da banda iliotibial distal, deslizando sobre a base do fémur. fricção repetida irrita o tecido conjuntivo, possivelmente causando inflamação e dor lateral do joelho.

sintomas

Dor associada com ITBS tipicamente é espalhada sobre o lado de fora do joelho, em especial depois de se sentar por longos períodos. Durante a actividade, no entanto, a dor muitas vezes agrava e situa-se mais na base lateral do fémur. A área é sensível ao toque, e também pode ser acompanhada por rigidez na parte externa da coxa onde a banda iliotibial se estende para o quadril.

desenvolvimento

Apesar de não ser bem compreendido como esta condição se desenvolve, ela está ligada à flexão repetida e extensão do joelho. Como a pedalar uma bicicleta, movimento repetitivo faz com que a porção distai ou inferior da banda iliotibial, esfregar com a base do fémur, criando fricção quase constante que irrita as fibras. Nem todos os ciclistas desenvolver ITBS, joelho overtraining é apenas parte da razão. O enfraquecimento dos músculos do quadril ou joelho também pode contribuir para esta lesão. Qualquer fraqueza muscular pode causar alterações bioquímicas nos seus movimentos, fazendo com que as prensas de banda iliotibial contra a base da sua fémur, o que aumenta a fricção suficiente para irritar e inflamar seu heartstrings.

tratamento

métodos de cuidados pessoais são a saúde benéfico para muitos ciclistas. Descanso e colocar gelo sobre a área afetada pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor após joelho. gelo colocado em intervalos de 15 minutos, alonga os períodos de tempo, dependendo da gravidade da sua lesão. Ele também reduz o número de quilómetros usar a bicicleta para evitar mais irritação da banda iliotibial e alongar e endireitar o joelho, coxa e quadril. Consulta com um médico ou fisioterapeuta para estabelecer uma rotina de exercício adequado para esta lesão.

prevenção

Impedir ITBS pode ser tão simples como ajustar o assento de sua moto. Se o assento é muito alto, é necessário estender a perna mais tempo do que o necessário. O mesmo se aplica se os assentos são colocados longe de volta na moto. Também certifique-se sua bicicleta é o tamanho certo para ambas as pernas. Alongamento e fortalecimento dos músculos das pernas e quadris também podem ajudar.