Eu posso correr e treinar para uma meia maratona?

“Eu gostaria de correr uma meia maratona que seis meses de distância. Eu fiz uma corrida de 5K, mas nada mais do que isso. É realista pensar que eu possa completar a meia maratona?”

Correr uma meia maratona é definitivamente uma meta alcançável para um corredor iniciante que tem alguns meses para treinar, desde que você está comprometido a correr ou trabalhar fora, pelo menos 3-4 dias por semana.

Tenha em mente que se você se inscrever para a meia maratona, você absolutamente não tem que correr a distância inteira.

Muitos participantes da maratona correr / andar a corrida, tendo a pé pausas ao longo da sua execução. Você também não tem que correr 13,1 milhas em formação. Se você pode completar 10 milhas em formação, você deve estar bem no dia da corrida.

Treinando para uma meia maratona é um compromisso sério e que ajuda a seguir um cronograma de treinamento. Adere a um programa de treinamento irá ajudá-lo a preparar com segurança para a corrida e mantê-lo motivado. Como você continuar com o treinamento, a sua aptidão vai melhorar e você vai se sentir mais preparado para a sua raça meia maratona. Aqui estão alguns horários de treinamento meia maratona para iniciantes:

Metade Run / programação de treinamento Caminhada Marathon: Este programa de treinamento meia maratona de 12 semanas é projetado para ajudá-lo a executar / caminhada para a linha de chegada da sua meia maratona. Para iniciar este plano, você deveria ter sido executado / caminhar por pelo menos dois meses e deve ter uma quilometragem base de cerca de 8-10 milhas por semana.

Metade programação de treinamento de maratona para iniciantes: Este programa de treinamento de 12 semanas é projetado para corredores iniciantes que querem chegar à linha de chegada de uma corrida meia maratona. Ele assume que você já executado pelo menos oito milhas por semana. Se você nunca correr antes, siga este plano passo-a-passo para a construção de uma base de execução antes de iniciar com o cronograma de meia maratona.

Metade Formação Maratona Programação para iniciantes avançados: Este calendário de 12 semanas é voltado para os corredores que podem ser executados quatro milhas e podem ser executados 4 a 5 dias por semana. Você pode nunca ter executado uma meia maratona antes, mas você está procurando um cronograma que é um pouco mais desafiador do que a meia maratona Beginner agendamento.

Antes de decidir se você quer definitivamente para treinar para uma meia maratona, confira esses artigos para mais informações:

  • 13 Razões para correr uma meia maratona: Se você foi em cima do muro sobre se você deve executar uma meia maratona, aqui estão 13 razões para dar a distância uma tentativa.
  • 13 coisas para saber antes de correr uma meia maratona: Querendo saber o que esperar em treinamento meia maratona e da corrida em si? Aqui estão 13 coisas para saber sobre o treinamento para e correr uma meia maratona, então você pode olhar como uma meia-maratonista experiente.
  • 6 Perguntas Frequentes cerca de meia maratona de formação: para ajudar a acalmar seus nervos e aliviar alguns de seus medos, obter respostas para algumas das perguntas mais frequentemente feitas sobre o funcionamento de uma meia maratona.
  • 13 erros Metade Marathoners deve evitar: Há muita coisa que poderia dar errado durante o treinamento meia maratona e corridas. Aqui estão alguns erros comuns que metade maratonistas fazem e dicas sobre como evitá-los.