Exercícios para a artrite nos tornozelos

Artrite é a principal causa de incapacidade nos Estados Unidos, criou a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS, por sua sigla em Inglês). Exercer seu tornozelo arthritic proteger a saúde de suas articulações. Os exercícios vão ajudar você a manter lubrificada a articulação do tornozelo, aumentar a circulação sanguínea e melhorar a função muscular. Manter os músculos com a operação adequada irá aumentar a estabilidade do seu tornozelo e aumentar o seu nível de conforto. Começar a fazer esses exercícios lentamente. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

círculos de tornozelo

Faça alguns círculos do tornozelo irá ajudá-lo a manter a flexibilidade da articulação do tornozelo. Círculos com os tornozelos também ajudam a manter o tornozelo lubrificado conjunta, o site diz: "Sente-se e Seja Fit". Sente-se com as costas contra o encosto, quer a cadeira ou parede da piscina. Lentamente esticar o joelho, diz Universidade de Washington Ortopedia e Esportes Departamento de Medicina (Departamento de Ortopedia e Medicina Esportiva, Universidade de Washington). Mantenha o joelho direito. Aos poucos, fazer grandes círculos no sentido horário com os dedos dos pés. Você vai estar se movendo seu tornozelo. Faça 10 círculos. Pé retorna à posição original. Relaxe durante cinco segundos. Esticar a perna novamente e fazer 10 círculos mais na direção oposta. Faça este exercício de rotina em água quente não vai ser tão estressante sobre as articulações em comparação com seus tornozelos rotinas em terra.

toalha Grabber

Começar a usar o pé para pegar uma toalha. Grabber exercício toalha pode ajudar com artrite do tornozelo, o site diz "Online holística". Sente-se ereto em uma cadeira de encosto reto. Faça este exercício com os pés descalços. Coloque uma toalha no chão na frente de sua cadeira. Delicadamente, coloque os pés sobre a toalha. Os saltos estão na ponta da toalha que está mais perto de você. Tire a toalha com os dedos e puxar a toalha. É você se dobrará seus pés e tornozelo vai passar como você faz. Jogar a toalha de volta para você. Faça isso por 10 segundos. Descansar durante cinco segundos. Começa a jogar a toalha novamente por mais 10 segundos. Como você jogar a toalha, ele irá acumular sob seus pés. Certifique-se de manter os calcanhares firmemente plantados no chão e sem elevador.

Tomar uma toalha inversa agarrador. Depois de ter acumulado ao máximo a sua toalha sob seus pés quanto possível, começar a inverter o movimento dos pés. Você está prestes a mover a toalha de volta para seu apartamento. Faça isso por 10 segundos de cada vez. Descansar durante cinco segundos entre os movimentos.

isometrics

Use isométricos de exercer seu tornozelo artrite. Os exercícios isométricos envolvem contraindo os músculos, diz o Departamento de Ortopedia e Medicina Esportiva na Universidade de Washington. Sente-se em uma cadeira firme com firmemente plantados nos pés de terra, diz o site Cyber ​​PT. Você está prestes a fazer uma flexão plantar, durante a realização deste exercício. Levante os movimentos do tornozelo e do pé artríticas assim você colocar o pé em cima do seu outro tornozelo. Artrítico apertar o pé em seu outro pé. Mantenha essa contração por 10 segundos. Relaxe durante cinco segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Comece a fazer uma outra versão deste tornozelo exercício isométrico, conhecido como flexão dorsal. Enquanto o pé artrítico está no topo de seu outro pé o bom pé, de acordo com o site Cyber ​​PT. Você estará pressionando o pé para baixo para o pé mais alto neste movimento. Mantenha essa tensão por 10 segundos. Relaxe durante cinco segundos e repetir mais 10 vezes.