Exercícios respiratórios para Stress Relief

Por Exercícios de respiração são populares

Costumo recomendar exercícios de respiração para aliviar o estresse, como uma estratégia de stand-alone ou para ser usado em conjunto com a meditação, yoga e outras técnicas de alívio do estresse. E eu não estou sozinho. Muitas vezes vejo exercícios recomendados para aliviar o estresse em artigos de revistas, blogs respirando, e em livros best-sellers. Eles são uma dessas estratégias ‘Golden’ alívio do estresse que trabalham de forma simples, fácil, e são eficazes para praticamente todos.

Os exercícios de respiração são um dos apaziguadores de stress mais populares e comumente recomendadas para uma boa razão:

  • Eles trabalham rapidamente.
  • Você pode fazê-los em qualquer lugar.
  • Eles levam muito pouco prática para dominar.
  • Eles estão livres.
  • Você pode usá-los no meio de uma situação estressante para manter a calma.
  • Eles podem efetivamente inverter a sua resposta ao estresse, ajudando a evitar os efeitos negativos do estresse crônico.

Os benefícios dos exercícios de respiração

Os exercícios de respiração trazer benefícios maravilhosos, porque eles podem inverter a sua resposta ao estresse, que, se cronicamente acionado e não revertidas em tempo hábil, pode levar ao estresse crônico. Isso pode realmente causar estragos em seu corpo. Portanto, exercícios de respiração pode ser dito para trazer o benefício-over atingindo de reverter a miríade de problemas causados ​​pelo estresse crônico. Propositadamente retardando a respiração foi mostrado para provocar estados vezes poderosos de relaxamento e elevar a temperatura corporal.

Adicionalmente, a terapia de respiração tem sido aplicada com êxito no tratamento das seguintes condições:

  • Sentimentos de tensão
  • hiperventilação
  • Esgotamento
  • Dor de cabeça
  • Fadiga crônica
  • problemas de sono
  • problemas de concentração
  • Ansiedade e fobia
  • O transtorno do pânico
  • Depressão
  • Doença cardíaca

Quando Para tentar exercícios respiratórios

Os exercícios de respiração pode ser usado para reduzir o estresse físico e ajudar a relaxar a qualquer momento. No entanto, existem algumas vezes em que exercícios de respiração - por conta própria ou em conjunto com outras estratégias de alívio do estresse - são a melhor escolha, e há outros momentos em que outras estratégias são mais eficazes.

Os exercícios de respiração são mais eficazes quando:

  • Você está se sentindo estressado ou sobrecarregado e quer se acalmar rapidamente.
  • Você está estressado e você quer pensar mais claramente.
  • Você quer liberar a tensão em seu corpo.
  • Você está se sentindo frustrado e quer ‘retardar as coisas.’
  • Você está no meio de uma briga e você quer se sentir mais centrada.

Ao tentar outras estratégias

Obviamente, exercícios respiratórios não pode resolver os problemas do mundo, e outras estratégias de alívio do estresse precisam ser usados ​​em determinadas situações. Os exercícios de respiração são excelentes para reverter a sua resposta ao estresse e reduzir o estresse que você está sentindo em seu corpo agora, mas eles não podem impedir que estressores futuros ocorra.

Praticado regularmente, no entanto, eles podem torná-lo menos reativa a situações estressantes que podem ocorrer.

Se você está enfrentando os mesmos factores de stress repetidamente, exercícios de respiração pode ajudar a responder aos estressores de uma forma mais relaxada, mas estratégias pró-activas que mudam seu estilo de vida para eliminar alguns dos factores de stress também podem ser uma boa idéia. Por exemplo, alterar as condições em seu trabalho para evitar o estresse no trabalho, ou o desenvolvimento de habilidades de comunicação para combater o stress relação pode ser mais eficaz do que apenas usando exercícios de respiração quando você experimenta o stress diário destas situações.

Tipos de exercícios respiratórios para tentar

Como já mencionei, exercícios de respiração pode ser praticada por si ou com outras técnicas de alívio do estresse. Eles podem ser feitos por alguns segundos, ou por vários minutos. Você pode realmente fazer a experiência de trabalho para você. A seguir estão alguns exercícios de respiração para tentar:

  • Respiração básica
  • Respiração profunda
  • Respiração e visualizações
  • Meditação Respiração Karate
  • Respiração e Meditação Bath