Introdução ao Yin Yoga

A marca do yin yoga é que poses são realizadas por cerca de três a cinco minutos a uma hora, a fim do trecho do tecido conjuntivo em torno das articulações e levar o praticante a um estado de calma mental. O mais proeminente defensor deste método é o professor norte-americano Paul Grilley, que aprendeu o piso básico técnicas de alongamento de professor de Yoga taoísta e especialista em artes marciais Paulie Zink.

Grilley também estudou com o Dr. Motoyama do Japão, cuja pesquisa postula que o nosso tecido conjuntivo pode realmente ser a chave para descobrir canais de energia sutil no corpo, que são chamados de nadis em yoga e meridianos na medicina chinesa tradicional.

Apesar de ter uma prática asana avançado, que é suposto para ajudar a preparar o corpo para a meditação, Grilley encontrou-se desconfortável quando ele começou a tentar longas meditações sentadas. Yin ioga aborda diretamente as demandas que ficar sentado em uma posição por um longo lugares de tempo sobre o corpo, tomando esticando além dos músculos. Grilley também descobriu que segurando as posturas ao longo de um período mais longo treinado a mente para manter a calma e ignorar distrações. Sarah Powers, que estudou com Grilley, é outro professor bem conhecido neste campo. Ela foi uma figura chave na disseminação dos ensinamentos de Grilley.

Yin e Yang

Na filosofia chinesa, o yin yang simboliza a dualidade e interdependência do mundo natural.

Coisas que são yang estão se movendo, mudando, e vigoroso. Em contraste, as coisas que são yin ainda, estático, e calma.

A maioria das práticas de yoga ocidentais têm evoluído para ser muito yang: muito movimento, com ênfase no alongamento dos músculos. Os músculos são Yang, enquanto os tecidos conjuntivos tais como os tendões e os ligamentos são yin.

Se sentar para meditar é mais yin, e, portanto, requer uma prática que é voltado para esse uso do corpo. Enquanto articulações como os joelhos e os tornozelos são frágeis e facilmente sobre-estirada, o corpo contém também articulações na pélvis, quadris e parte inferior da coluna, que são naturalmente muito menos flexível. São essas articulações que Yin Yoga principalmente endereços.

Sentando-se com uma pose ao longo do tempo, possivelmente em desconforto, é muito diferente de se mover rapidamente de postura para posar como em uma prática de fluxo. Em fluxo, se não mentem uma postura que será em breve. Yin permite a possibilidade de ficar com alguma coisa, mesmo que não gosto. É um bom antídoto para um mundo yang de busca de prazer.

Yin Poses

poses Yin são derivados de poses de ioga tradicionais, embora eles foram renomeados para distingui-los. Assim, a pose do sapateiro se torna borboleta, Pose do arado torna-se caracol, e pose do pombo fica dormindo cisne. Estas posturas têm formas semelhantes aos seus homólogos yang, mas são ensinados com ênfase no relaxamento dos músculos ao longo de vários minutos.

Yin vs restauradora

Embora Yin Yoga e yoga restaurativa são semelhantes em que poses são realizadas por longos períodos, eles têm propósitos fundamentalmente diferentes. É possível obter benefícios yin de fazer poses restauradores, mas o objetivo não é relaxamento. poses restauradores são tipicamente muito mais apoiados usando adereços. Em yin poses, a gravidade ajuda intensificar o alongamento. Algumas poses, como o dragão, não funcionaria como poses restauradores, que normalmente são feitos em uma posição de decúbito dorsal ou ventral.

Grilley, Paul. Yin Yoga: Princípios e Prática. Nuvem Branca Press. De 2012.