Listas de alimentos saudáveis ​​para ajudar a perder peso

Uma das queixas mais comuns sobre dieta é a constante que dieters tem que passar fome. O truque para perda de peso bem sucedida não está permitindo que você se sinta privado. Se você comer alimentos que são nutritivos, de baixo teor calórico, satisfatória e encher-se, é muito mais provável conseguir encamines diretamente para sua meta de perda de peso.

legumes

Devido ao seu elevado teor de fibras e água, os vegetais são ambos enchimento e baixa em calorias. Eles são ricos em nutrientes também. As cenouras são particularmente úteis para um dieter. Eles são um alimento de baixa caloria e oferecer satisfação por causa de seu fator "crise". Eles também são muito recheio e fornecer nutrientes raramente encontrados em outros alimentos. Cenouras oferecem altos níveis de beta-caroteno, que pode ajudar a prevenir câncer e doenças cardíacas e melhorar a função imunológica. Cenouras têm açúcar natural suficiente para ser de bom gosto, mas não o suficiente para causar um aumento do açúcar no sangue ou a fome.

Em cerca de sete calorias por copo, espinafre é baixo em calorias e de sabor. Carregar um pacote de alimentação saudável com 14 vitaminas, minerais e eletrólitos, bem como nove aminoácidos. Devido ao alto teor de fibras em espinafre é enchimento e satisfatória. Ao contrário de muitos tipos de vegetais de folhas verdes, espinafre, quando crus, têm um sabor rico e abundante.

frutas

Frutas carregam muitos dos mesmos nutrientes como vegetais, mas que contêm açúcares superiores e hidratos de carbono, resultando em muito mais calorias. Dentro destas calorias, no entanto, existem minerais, vitaminas e enzimas. Bananas são bons para a dieta com um gosto por doces. Com apenas 100 calorias por bananas e quase todos os nutrientes necessários para viver, bananas ter sido chamado de "o fruto perfeito". Eles são um pouco enchimentos e carregado com um rico e saudável o suficiente para satisfazer qualquer sabor doce do açúcar desejo. Equilibra o teor de carboidratos de bananas slathering um pouco de manteiga de amendoim para alguma proteína adicionado e gorduras saudáveis.

Melões de todos os tipos são quase 90 por cento de água. Não só eles encher-se rapidamente por causa de seu alto teor de água e fibras; mas eles também são muito baixos em calorias e passaram muitos minerais e vitaminas. O melão em particular, é rica em minerais e eletrólitos essenciais, como potássio.

pipoca

A pipoca é o sonho de um dieter. Pipoca são baixos em calorias que vem em sabores como manteiga, limão e Kettlecorn, e pode ser apreciado com um simples 15 a 30 calorias por xícara. Quatro copos preencher uma tigela grande e é suficiente para saborear por muito tempo. Pipoca são notavelmente baixo em gordura e calorias, enquanto fornecendo fibra e proteína.

carne magra extra

Turquia e frango magra extra conter apenas 100 a 110 calorias por porção, o equivalente a 4 onças (113 g), ou o tamanho de um baralho de cartas. O mesmo tamanho porção de carne pode ter 210 calorias. Basta alterar o peru moída magra extra para a carne e cozinhe a maneira como você sempre faz. Instantaneamente você remover 100 calorias da sua alimentação. carne magra extra também é muito baixa em gordura, proporcionando uma grande dose de proteína.

confeitaria

Cada dieter tem que desfrutar de vez em quando para evitar a compulsão. Quando não há comida "proibido", você não se sentir como muito. Há uma variedade de barras de sorvete e misturas doces 80 a 100 calorias. Comprar uma caixa e desfrutar de todos os dias. Cumprir o seu desejo de doces em seus termos irá impedir episódios de "cair fora do vagão".