Manter um diário de gratidão

Não há dúvida sobre isso, viver com transtorno do pânico pode ser extremamente desafiador, às vezes. Se você está lidando com a ansiedade, ataques de pânico e medos, pode ser difícil ver os aspectos positivos da vida. Estudos têm demonstrado que mesmo as pessoas diagnosticadas com transtornos de humor e / ou ansiedade são muitas vezes mais suscetíveis a pensamentos negativos. Se você está propenso a sempre ver o copo meio vazio, o desenvolvimento de uma atitude de gratidão pode ser exatamente o que você precisa para passar por esses sentimentos.

Porquê manter um jornal da gratitude?

A pesquisa revelou que existem inúmeros benefícios tanto para a escrita do jornal e chamar a atenção para o que você é grato para. Por exemplo, a escrita do jornal pode ajudá-lo a lidar com as emoções intensas, melhorar suas habilidades de resolução de problemas e reduzir os sentimentos de ansiedade. Enquanto se concentra em apreço e gratidão pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar os sentimentos de felicidade e satisfação, e chamar a atenção para formas mais positivas de pensar. Ao combinar essas duas práticas, mantendo um diário de gratidão pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e ajudá-lo a superar o pensamento negativo.

Como manter um diário de gratidão

A seguir estão algumas orientações para ajudá-lo a manter e manter um diário de gratidão facilmente:
  • Escolha um Tipo de Jornal
  • Ao decidir que tipo de revista de usar, considere primeiro o que vai funcionar melhor para você. Se você gosta de escrever com caneta e papel, você pode querer considerar um jornal tradicional. Estes tipos de revistas vêm em uma variedade de tamanhos, cores e estilos.

    Se simples é o que você preferir, considere apenas usando um caderno espiral ou papel de enchimento simples para escrever sobre. Um calendário pode ser usado para anotar algumas coisas que você é grato para cada semana. Você também pode usar seu computador se você prefere digitar ou você ainda pode usar um dispositivo de gravação em fita-se como você fala o que você é grato. Independentemente do que você escolher, é importante que seja conveniente para seu estilo de vida.

  • Comece a escrever
  • Depois de ter seu tipo de diário escolhido para fora, você está pronto para começar a escrever. Para começar cada dia com uma nota positiva, você pode querer anotar algumas coisas que você é grato para em manhã quando você acorda. Por outro lado, você pode achar que é mais reconfortante para refletir sobre tudo o que você gratos por no final do dia, escrevendo em seu diário antes de dormir.

    Tente manter-se consistente com o agendamento de uma hora todos os dias para escrever em seu diário. Se você está encontrando dificuldade para pensar em qualquer coisa que você é grato para, basta começar pequeno, como se sentindo apreciação para acordar de manhã ou para ter um lugar para dormir. As opções para a gratidão são verdadeiramente ilimitado.

Outras considerações:

  • Furar a uma programação semanal e ir para a qualidade sobre a quantidade. Manter um diário de gratidão pode perder seus benefícios e inspiração se exagerado.
  • Se você pular alguns dias, não parar completamente. Você pode pegar de volta para manter seu diário de gratidão a qualquer momento.
  • Se você sempre achar que é muito difícil sentir gratidão em sua vida, em seguida, usar seu jornal para refletir sobre entradas passadas. Vendo as palavras que você escreveu sobre a gratidão no passado pode ser apenas o que você precisa para impulsionar o seu humor no presente.
  • Como você continuar a escrever em seu diário de gratidão, tente não ficar preso em um barranco. Lembre-se que você está envolvido nesta atividade para se sentir mais feliz e mais positiva.
  • Nem sempre repetir as mesmas coisas que você sente grato por, como sua família ou de saúde. Em vez disso, olhar para uma variedade de coisas para ser grato para cada dia. Use você sente a notar as coisas menos sutis que merecem o seu apreço, como ouvir uma criança rir, o cheiro eo gosto de seus alimentos favoritos, ou sentindo o calor do sol que brilha em sua pele.