Mindfulness exercício de meditação para a ansiedade

Praticar meditação mindfulness pode ser uma maneira fácil e eficaz para ajudar a gerir os seus sentimentos de estresse e ansiedade. Este tipo de mediação também pode ser usado como uma técnica de relaxamento para o transtorno do pânico, ajudando-o a abrandar os seus pensamentos de corrida, deixar ir de negatividade, relaxar o corpo e liberar suas preocupações.

Passos para a prática de Mindfulness Meditation

Duração: Quando você começar a meditar, você pode ser surpreendido com a forma como ele pode ser desafiadora para apenas sentar em silêncio. É recomendado que os novos para meditar única prática por cerca de 3 a 5 minutos para começar. Depois de se tornar mais acostumados a esta prática, você pode começar a aumentar gradualmente o tempo que você gasta meditando.

Ambiente: O ambiente também pode desempenhar um papel importante na sua prática de meditação. Encontrar uma área de sua casa, onde você não vai se distrair com os arredores ou interrompido por pessoas, animais de estimação, ou telefones. Tire os sapatos, qualquer jóias pesadas, ou roupas restringindo. Você quer que seu ambiente seja o mais pacífica possível.

Posição: A maioria dos meditadores preferem sentar-se no chão com as pernas cruzadas e coluna reta durante a sua prática. No entanto, você pode favorecer sentado com uma ou ambas as pernas esticadas para a frente, na posição vertical em uma cadeira ou deitado de costas. Encontrar uma posição que se sente confortável o suficiente para que você não vai ser muito distraído com o seu corpo, mas não tão à vontade que você está completamente inconsciente de seu corpo, ou tão relaxado que você está em risco de cair no sono.

Traga a sua consciência ao Presente: Uma vez que você está sentado confortavelmente numa zona calma, começar a se concentrar para dentro. Feche os olhos e começar com um exercício de respiração. Basta observar o seu padrão de respiração, mas não tente mudá-lo; isto irá ajudá-lo a trazer a sua consciência para o momento presente. Se você perceber sua mente vagando, traga sua atenção de volta para sua respiração.

Reconhecendo seus pensamentos: Durante a sua prática de meditação, pensamentos diferentes irá aparecer, e pode surgir pensamentos ansiosos e negativos. Em vez de tentar suprimir esses pensamentos, reconhecê-los e esperar por eles para passar. Aprender a sentar-se com pensamentos desconfortáveis ​​pode ajudá-lo a parar de reagir a eles. Com o tempo, você pode começar a sentir menos ansioso e experimentar mais paz interior.

Terminando a sua meditação: Quando a sua meditação se sente completa, ou que você tenha atingido o seu tempo desejado, abra os olhos. Aos poucos, sair de sua meditação por se envolver em alguns trechos do corpo, e tomar algum tempo para refletir sobre sua prática.

Dicas adicionais:

  • Não é incomum para a sua mente vagar durante a sua prática de meditação. Se você perceber que sua mente está focada no passado, ou você começar a se preocupar com o futuro, tentar trazer de volta sua atenção para o presente. Concentrando-se novamente em sua respiração, e contando cada ciclo de respiração, pode ajudar.
  • Às vezes, a meditação praticando pode aumentar seus sentimentos de ansiedade. Lembre-se de reconhecer esses pensamentos, mas não empurrá-los fora. Isso irá ajudá-lo a aprender a enfrentar diálogo interno negativo, sem responder a ela.

  • A meditação mindfulness pode ser feito a qualquer hora do dia. Você pode achar que a meditação, quando você acorda ajuda a reduzir a ansiedade manhã. Talvez você ache que meditar à noite permite que você obtenha o resto de uma noite melhor. Experimente diferentes momentos do dia para determinar o que melhor lhe convier.

  • Pode ser difícil manter o controle de tempo durante a meditação. Se você está preocupado que você vai passar por cima de seu tempo designado, considerar o uso de um alarme ou timer. Isto irá manter sua atenção longe do relógio e para trás em sua prática.

  • Continue praticando. Você pode não perceber os benefícios no início, mas através da prática regular, você poderá ver uma diminuição da ansiedade e pânico sintomas.