O que é freqüência cardíaca de repouso?

Sua freqüência cardíaca de repouso é o número de vezes que o coração bate por minuto quando em repouso completo. Freqüência cardíaca de repouso irá diminuir à medida que o seu coração se torna mais forte com o treinamento de exercício aeróbio. A freqüência cardíaca de repouso baixa é um indicador de boa aptidão. Aqui estão alguns fatos:
  • As unidades são bpm.
  • adultos ajuste pode ter uma taxa cardíaca em repouso abaixo de 60 e cerca de atletas de resistência de elite que descansa ritmos cardíacos abaixo de 40.
  • A freqüência cardíaca de repouso saudável para adultos é de 60-80 bpm.
  • Um adulto médio descansando faixa de freqüência cardíaca é 60-100 bpm mas recentes grandes estudos e meta-análises mostram riscos para a saúde são aumentadas em uma faixa mais alta.
  • Freqüência cardíaca de repouso pode ser afetada por medicamentos. bloqueadores beta pode diminuir a frequência cardíaca em repouso abaixo dos 60.
  • Uma taxa cardíaca em repouso elevada pode ser um indicador de um aumento do risco cardiovascular e de todas as causas de risco de mortalidade. O risco é mais pronunciado quando a freqüência cardíaca de repouso estiver acima de 90 bpm.
  • A freqüência cardíaca de repouso baixa em pessoas que não estão fisicamente apto é chamado bradicardia. Se você não exercer ativamente e ter um baixo RHR com sintomas de tontura ou falta de ar, você deve discutir este assunto com seu médico.

Como medir o seu freqüência cardíaca de repouso

Sua freqüência cardíaca de repouso deve ser tomado logo pela manhã, antes de sair da cama. Leve seu pulso por 60 segundos. Você precisa de um dispositivo que conta segundos-usar o seu cronômetro telefone ou relógio aplicativo móvel ou um relógio ou relógio que tem uma segunda mão ou exibe segundos.

Há também aplicativos como Azumio Instant Heart Rate que usar o flash em seu telefone móvel para tomar o pulso. Algumas bandas de fitness e smartwatches levaram sensores de freqüência cardíaca que medem a sua freqüência cardíaca de repouso ou a sua frequência cardíaca na demanda.

O que o seu Descanso Meios de ritmo cardíaco

exercícios aeróbicos vigorosos, como correr ou andar de bicicleta, tem o maior efeito na redução da freqüência cardíaca de repouso.

exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida tem menos efeito. RHR é reduzida como o músculo cardíaco torna-se mais forte e é capaz de bombear mais sangue por batimento cardíaco. O corpo precisa de menos batidas do coração para bombear a mesma quantidade de sangue. Se o seu músculo do coração é fraco, ele precisa vencer mais vezes para bombear a mesma quantidade de sangue.

Recuperação de Exercício e Overtraining

Atletas muitas vezes monitorar seu RHR para determinar quando eles são totalmente recuperado de um treino duro ou raça. A alta freqüência cardíaca de repouso é também um sinal de overtraining. Sua freqüência cardíaca de repouso pode ser elevado para um ou mais dias depois de um treino de resistência vigorosa, como uma corrida de 10K ou caminhar uma meia maratona. Você pode atrasar mais um treino duro até a frequência cardíaca de repouso voltou ao seu valor normal.

monitores de fitness e aplicativos que gravam freqüência cardíaca de repouso diário pode usar esses dados para dar-lhe uma notificação a respeito de quando você está pronto para outro treino duro. Se você não estiver totalmente recuperado, eles podem recomendar um treino de intensidade de luz em seu lugar.