O que os nutrientes são necessários para a produção de glóbulos vermelhos?

Existem alguns nutrientes que desempenham um papel fundamental na produção de glóbulos vermelhos, células que o corpo precisa para enviar oxigênio para os tecidos, células e para outros órgãos. Deficiências nutricionais pode acabar causando uma ausência de células vermelhas do sangue saudáveis, uma condição conhecida como anemia, e cujos sintomas incluem fraqueza, fadiga, falta de ar, a função imunológica diminuída e dificuldade de concentração.

ferro

O corpo usa a maior parte do ferro absorção produção de hemoglobina, uma proteína que é células vermelhas do sangue e é responsável pelo transporte de oxigénio em todo o corpo. Os alimentos derivados de animais, os quais se já contêm hemoglobina, tais como carne, aves, marisco, ovos e leite, fornecer uma boa quantidade de ferro do heme, que é uma forma do mineral que o corpo facilmente absorvida. O ferro vem de plantas, como a de espinafre, cereais integrais, legumes e cereais fortificados, é o tipo de ferro não-heme, por outro lado, o corpo não assimila tão facilmente. Se você misturar ferro não-heme em carne ou vitamina C, você poderia aumentar a absorção, mas tenha em mente que o cálcio, chá e café pode ter o efeito oposto.

vitamina B12

Os alimentos derivados de animais são a única fonte natural de vitamina B12, uma vitamina solúvel em água é necessária para a formação de células vermelhas do sangue, mas também serve para o metabolismo de gordura e proteína e o funcionamento neurológico. Mariscos, fígado, peixe, frango, peru, ovos e leite todos contêm altos níveis de vitamina B12. Vegans vegetarianos ou pode substituir esta vitamina se eles consomem cereais enriquecidos ou ingerir algum tipo de suplemento dietético.

vitamina B6

A vitamina B6 é um componente importante no metabolismo das células vermelhas do sangue, a produção de hemoglobina no metabolismo das proteínas e controlar o nível de açúcar no sangue. Esta vitamina está presente naturalmente em diferentes reino alimentos, animal ou vegetal, e alguns exemplos são as leguminosas, carnes, aves, peixes, frutas e legumes, como espinafre, abacate e suco de tomate. Muitos cereais fortificados também contêm vitamina B6.

Ácido fólico

O ácido fólico, que não é senão um grupo B vitamina solúvel em água, desempenha um papel importante na produção de células vermelhas do sangue, o ADN e ARN e na divisão celular normal e desenvolvimento de infância e gravidez. Muitos vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, feijão e ervilhas secas e amendoim contêm bons níveis deste ácido. Certos produtos enriquecidos, cereais fortificados e suplementos alimentares têm uma forma sintética do folato.