O que são cross formação Workouts?

O treinamento transversal é um método de treinamento físico, que inclui uma variedade de diferentes atividades esportivas para melhorar seu nível de aptidão ou o desempenho em um esporte particular. benefícios do treinamento Cruz incluem a prevenção de lesões, melhorou fitness, tédio reduzida e perda de peso.

O que são cross formação Workouts?

Um treino de cruz é simplesmente uma sessão de exercício que usa movimentos ou atividades que são diferentes do que as que normalmente fazem.

Parece simples, certo? Mas novos exercícios e até mesmo veteranos ginásio frequentadores ficar confuso sobre o que significa cruzar o trem. Exemplos de exercícios de cross-training pode ajudá-lo a compreender.

Se você é um corredor, por exemplo, seus exercícios regulares incluem uma grande quantidade de movimento da perna de alta-tensão. Para cruzar o trem, você pode adicionar uma sessão de natação ou um treino de remo para sua programação de treino semanal. A sessão de treinamento cruz vai usar diferentes músculos e dar a seus pés uma pausa.

Se você gosta de andar de bicicleta estacionária no ginásio, o seu treino de cruz pode incluir exercícios verticais como caminhar na esteira ou utilizando uma elíptica. Você pode até caminhar ou correr as escadas em seu escritório. Isso permite que seu corpo para tirar proveito dos benefícios de uma atividade de suporte de peso sem sobrecarregar suas articulações a cada dia.

Benefícios de exercícios de treinamento Cruz

Novos exercícios pode evitar de treinamento cruzado, porque pode ser um desafio para vir acima com idéias de treinamento cruz.

E até mesmo exercícios veterano pode evitar a formação cruz, porque eles não querem mudar sua rotina. Mas o treinamento cruz é importante se você quiser que o seu corpo para se manter saudável.

Se você incluir uma ou duas sessões de treinamento cruz em sua programação de treino semanal, você pode ver qualquer um desses benefícios;

  • Reduzida tédio treino. Ninguém gosta de fazer a mesma coisa todos os dias. Quando você misturar as coisas com treinamento cruzado, você reduz o tédio e aumentar suas chances de degola com seu programa de exercícios para o longo prazo.
  • diminuição do risco de lesões por sobrecarga. Quando você se exercita todos os dias usando os mesmos músculos e as mesmas articulações, seu corpo pode começar a desgastar. treinamento cruzado ajuda a equilibrar seu corpo usando diferentes músculos e articulações diferentes. Isso reduz o risco de lesões.
  • Melhorou o desempenho atlético. Ao reduzir o risco de lesão e criando um corpo mais equilibrado, seus músculos são capazes de mover-se de forma mais eficiente. Isso pode ajudá-lo a um melhor desempenho em seu esporte favorito. Você pode perceber que você é mais forte na sala de musculação ou mais rápido na pista.
  • Pode ajudá-lo a quebrar através de um platô. Cada exercitador, eventualmente, atinge uma parede quando parar de ver melhorias em seu corpo. Cross formação pode revigorar seu programa, forçando seus músculos para trabalhar em maneiras novas e diferentes.
  • Aumento da motivação. É difícil ficar motivado quando você faz o mesmo dia de treino após dia. Quando você toma um ou dois dias de folga por semana para atravessar trem, você pode estar mais entusiasmados com seus exercícios regulares quando você voltar a eles.
  • perda de peso melhorada. O aumento da motivação, melhora o desempenho do exercício, e reduziu o tédio pode ajudá-lo a trabalhar com mais freqüência. Isso significa que você queimar mais calorias em uma base regular e perder peso de forma mais eficaz.

Como cruzar o trem para perder peso

Se você quiser desfrutar os benefícios do treinamento cruz para perder peso mais rápido e se sentir melhor sobre o seu corpo, é fácil começar. Basta agendar alguns tipos diferentes de exercícios em sua programação regular de exercícios. Tente pensar em actividades de formação cruzadas que usam diferentes músculos e envolvem diferentes tipos de movimento.

actividades de formação transversais amostra:

  • Se você costuma bicicleta, se inscrever para uma aula de dança semanal
  • Se você gosta de caminhar ou correr, nadar ou tomar uma classe de aeróbica aquática
  • Se você usar o elíptico no ginásio, tente a máquina de remo uma ou duas vezes durante a semana
  • Se você desfrutar de uma variedade de exercícios aeróbicos, bater a sala de musculação para treinamento de força
  • Se você é um corredor, tente escalada indoor

Seja qual for a formação cruz exercícios que você escolher, é provável que você ver um resultado positivo em seu programa de treino. E os benefícios de cross-training que você gosta são susceptíveis de ajudá-lo a manter o seu programa e perder peso mais rápido.