Ombros - Como trabalhar em seus ombros

seus Ombros

Há três áreas de seu ombro: o deltóide anterior, deltóide lateral, e do deltóide posterior. Enquanto tudo isso é um músculo, é possível atingir áreas específicas com diferentes exercícios. A frente deltóide é responsável por flexão e a rotação do braço interior. A função do músculo deltóide lado é para mover o braço para fora do corpo. O deltóide posterior estende-se o braço e roda o braço para fora.

Por que você deve trabalhar seus ombros?

Além da grande procura, seus ombros estão envolvidos em praticamente tudo o que você fizer isso seu exercício vai fazer funcionamento diário que muito mais fácil. Além disso, o seu programa de treinamento de resistência deve direcionar todos os seus grupos musculares, por isso certifique-se sua rotina é bem-arredondado. Os músculos do ombro são bastante pequenos, então você pode não ser capaz de usar tanto peso como você pode para seu peito ou costas.

Quantas vezes você deve treinar seus ombros?

Como todos os músculos do seu corpo, você pode realizar exercícios de ombro até três dias não consecutivos por semana. Se você está levantando pesos pesados, você vai precisar de pelo menos dois dias de descanso antes de executar o exercício novamente. Por esta razão, você só pode trabalhar seus ombros uma ou duas vezes por semana. Se seu objetivo é resistência e força, ficar com 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições e pelo menos um dia de descanso antes de executar os exercícios novamente.

Tenha em mente que você vai usar seus ombros quando se realiza peito e costas exercícios também. Isso significa peito e costas exercícios são um grande aquecimento para seus ombros.

Que exercícios você deve fazer?

A maioria dos exercícios de ombro são chamados de 'empurrar' exercícios e geralmente envolvem pressionando um peso mais ou para longe de seu corpo, como prensas de sobrecarga e elevações laterais.

Outros exercícios populares incluem aumentos dianteiros e linhas na posição vertical.