Planos de refeição saudável contendo 1500 calorias

Um plano de refeição saudável consistindo de 1.500 calorias fornece energia suficiente para a vida cotidiana e promover a perda de peso mesmo as pessoas mais sedentárias. 1500 calorias é o número mínimo de calorias é recomendada para adultos por Mediline Além disso, um serviço do National Institutes of Health. Um plano de calorias 1500 se concentra em alimentos integrais e limitar a ingestão de doces, farinha refinada e gorduras saturadas.

recursos

Um plano de refeição 1.500 calorias contém alimentos dos maiores grupos. Esforce-se para comer diferentes refeições diárias na forma de proteínas, frutas, legumes, grãos e cereais, produtos lácteos e gorduras. Para manter calorias em 1500 usa a parcela mínima sugerida pela Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

Tipos de comida

Para manter calorias a um mínimo, escolher os produtos lácteos e pobre em proteínas gordura saturada. Atenha-se leite com baixo teor de gordura ou queijo cottage sem gordura e iogurte e baixas quantidades de queijo. Eleições de proteínas em uma dieta de 1.500 calorias incluem alimentos baixa gordura saturada, como salmão, tilápia, frango ou peru seios, claras de ovos, carne magra, tofu e feijão. Legumes com abundância de usos da água que têm cores como verde escuro, laranja, roxo ou vermelho. Escolha frutas frescas quanto possível, e tentar comer algo diferente do que as maçãs e bananas típicos quando possível aumentar a sua exposição aos nutrientes. Os cereais integrais como arroz integral e aveia, bem como pão de trigo integral, deve complementar a outra metade do seu consumo total de grãos.

equívocos

Uma dieta saudável não é evitar gordura. Quando você consumir 1500 calorias, consomem entre 25 e 35 por cento deles na forma de gorduras insaturadas, encontradas em óleos vegetais, peixes gordos, nozes e abacates, aconselha a American Heart Association. Isto significa que você deve consumir entre 375 a 525 calorias de gordura por dia, ou entre 42 e 58 gramas de gordura, e um grama de gordura contém nove calorias. Ele limitação gorduras saturadas com apenas 7 por cento da ingestão e tentar não consumir alimentos com gorduras trans.

estratégia

Tente distribuir seus 1500 calorias em três refeições e dois lanches para manter a fome na baía. Cuidado para não pular nenhuma dessas refeições, especialmente o pequeno-almoço. As pessoas que comem um pequeno almoço saudável ter uma melhor ingestão de vitaminas e minerais e consumir menos gordura, de acordo com o Conselho americano no exercício. Cada refeição deve conter cerca de 400 calorias e deve consistir de proteína magra e alguma fonte fresca de carboidratos ou cereais integrais. As refeições podem incluir brancos ovos mexidos com queijo com baixo teor de gordura, torrada e uma fatia de melão uma sanduíche de frango em pão de trigo integral com espinafre e tomates, juntamente com uma taça de sopa de legumes, salmão assado com o arroz integral e espargos vapor. Pense em lanches como refeições em miniatura aconselhados Dietary Association. Cada deve consistir de 150 calorias e deve incluir nutrientes que estão faltando suas refeições principais. Bom lanche escolhas incluem queijo cottage com frutas, uma onça (28 g) de nozes e cereais integrais com leite ou iogurte.

considerações

Um plano de alimentação saudável deve atender às suas necessidades alimentares e nutricionais. Para algumas pessoas, 1.500 calorias é inadequada e pode causar falta de energia e uma perda de peso muito rápido. consulta MyPyramid.gov e vá para a seção "Plano MyPyramid" para obter uma estimativa adaptada às suas necessidades calóricas, tendo em conta o seu tamanho, idade, sexo e objetivos.