Por Hábitos são melhores do que força de vontade.

Um hábito é um comportamento que você repetir até que você pode fazê-lo automaticamente, sem qualquer pensamento consciente.

Muitas pessoas com TDAH resistir criar novos hábitos, porque eles temem que suas vidas não terão espontaneidade e tornar-se aborrecido. No entanto, ao invés de sufocar você, hábitos de tornar mais fácil para que você execute tarefas, mesmo os que você costuma procrastinar mais.

2 razões Hábitos são um bem quando você tem TDAH

1) Os hábitos substituir a necessidade de auto-controlo.

Este é um benefício enorme quando você está vivendo com TDAH. Em seu livro ‘ADHD ea natureza do Self-Control’, Dr. Russel Barkley diz o déficit central em pessoas com TDAH é auto-controle e que os problemas de atenção são secundárias. Os hábitos são blocos de construção votos em sua vida. Quando eles estão no lugar, você não precisa de contar com a força de vontade ou auto-controle para fazer as coisas ou levar uma vida saudável.

2) Hábitos remover a necessidade de tomar decisões.

Tomar decisões quando você tem TDAH pode ser debilitante. Ter hábitos no lugar limita o número de decisões que você tem que fazer a cada dia. Por exemplo, se você tem o hábito de exercitar todos os dias durante 30 minutos, você não precisa gastar horas decidir se deve ou não exercer hoje. Seu exercício hábito cuida dessa decisão, o que libera sua mente para pensar em outras coisas.

Hábitos permitem que você projete sua vida. Eles permitem que você fazer as atividades que melhoram a sua qualidade de vida.

Este por sua vez dá a sua confiança e auto-estima de um impulso.

Como desenvolver um bom hábito

O novo hábito que você gostaria de ter? Você poderia escolher um comportamento atual que está causando problemas, como constantemente a perder suas chaves ou nunca ter roupas limpas. Ou você pode selecionar uma atividade que você sabe que ajudar o seu ADHD, mas você nunca parecem encontrar tempo para, como tomar vitaminas ou exercício regularmente.

1) Identificar o que o seu novo hábito é

Quando você tiver identificado claramente o seu novo hábito é, é mais fácil para alcançá-lo. Por exemplo, “Eu vou fazer minha cama todos os dias”, ou “Eu vou colocar as minhas chaves no gancho chave de cada vez que eu voltar para casa.”

2) Criar um ambiente para o sucesso

Às vezes, precisamos fazer algumas mudanças para ajudar a apoiar o nosso novo hábito. Por exemplo, se o seu novo hábito é para pendurar suas roupas para cima, em vez de deixá-los no chão ao lado da cama, doar algumas roupas velhas para criar espaço no seu guarda-roupa.

3) Recompense-se

Adultos com TDAH fazer muito bem quando há uma recompensa imediata depois de terem realizado uma tarefa. Qual é o vosso galardão vai depender de você e seus gostos e preferências. No entanto, não fazer-se esperar uma semana para uma recompensa. Fazer o novo hábito e, em seguida, obter a recompensa. Quando a nova atividade é automático, você não vai precisar de uma recompensa.

4) Pista

Cada dia que você executar o seu novo hábito, documentá-lo em algum lugar. Você poderia, mas uma estrela em seu calendário cozinha, crie um documento no seu computador, ou usar um aplicativo.

Acompanhar seu progresso você lembra de seu sucesso e motiva a continuar.

5) Não entre em pânico

Às vezes, bons hábitos terá quebrado. Se você sair de férias ou ter um evento estressante em sua vida, bons hábitos podem ser interrompidos. Não se assuste! Isto é normal. Não se sinta mal sobre si mesmo. Basta começar o hábito de novo.