Por que exercita ao ar livre é bom para sua longevidade

Se você está determinado a entrar em forma e fazer exercício uma parte do seu plano de longevidade, por que não levá-la fora? Cada vez mais, o efeito da natureza em nosso estado de espírito e saúde em geral está sendo investigado. As condições que vão da obesidade à esquizofrenia e doenças do coração, prometendo dados sugerem que existem benefícios significativos para estar em ar fresco e a largura aberta.

Benefícios de estar ao ar livre: A revisão de 2011 de 38 projetos de pesquisa diferentes, publicados no Scandinavian Journal of Public Health, descobriu que as pessoas que sofrem de muitos problemas físicos e mentais diferentes melhoradas com alguma forma de “terapia assistida por natureza”, provavelmente porque os ambientes naturais tendem a promover o relaxamento. Por exemplo, pacientes com insuficiência cardíaca congestiva mostraram significativamente melhorados contagens de frequência cardíaca e de humor após programas de jardinagem. A perda de peso foi maior entre os indivíduos obesos submetidos a um programa de exercícios ao ar livre, e indivíduos que sofrem de uma variedade de doenças - incluindo o cancro da mama e demência - relataram melhora o foco mental depois de seu programa de natureza. A redução da ansiedade, raiva e depressão foram achados comuns.

Movê-lo fora ou dentro? Pesquisadores da Universidade de Exeter, no Reino Unido propôs a responder à pergunta específica sobre se exercitar em um ambiente ao ar livre, natural seria melhor para a saúde e bem-estar do que fazer a mesma atividade dentro de uma pessoa.

Sua revisão, publicado no Environmental Science and Technology em 2011, analisou 11 ensaios diferentes comparando os efeitos do exercício ao ar livre e dentro de casa. Um total de 833 adultos foram envolvidos.

Em todos os estudos, os participantes foram questionados sobre seu humor e nível de energia após um único episódio de caminhar ou correr dentro de casa, e depois novamente depois de fazer a mesma atividade ao ar livre em uma ocasião separado.

O que eles descobriram: Em geral, exercitando ao ar livre foi associada com o sentimento mais revitalizada, mais enérgico e menos tenso, irritado ou deprimido, que após a sua atividade interior. Num dos ensaios, os indivíduos relataram que se sentiam menos cansado após o exercício do lado de fora. Além disso, a maioria dos participantes disseram que sentiram mais satisfeitos, e tinha maior diversão ao ar livre. Talvez o mais significativamente, a maioria dos indivíduos também disse que eles eram mais propensos a ficar com a atividade ao ar livre no futuro.

Caminhar e correr fora também pode oferecer melhores benefícios da aptidão do que usar uma escada rolante, uma vez que o terreno variado oferece músculos e articulações desafio maior para o equilíbrio e resistência.

Ainda para investigar: Embora nenhum dos estudos acompanhou adesão a longo prazo para um programa de exercícios ao ar livre, outra pesquisa mostrou que mesmo uma pequena quantidade de exercício feito regularmente melhora a longevidade. Talvez investigação futura irá provar quer no exterior ajuda as pessoas a continuar a ser ativa.

Uma vez que existem tantos tipos de espaços verdes, que vão desde áreas selvagens e reservas de vida selvagem, para os parques urbanos, novos estudos vão determinar quais ambientes de promover a maior atividade. O comentário University of Exeter cita uma pesquisa de 2005 de cidades europeias que encontraram simplesmente ter acesso a espaços verdes fizeram a diferença, com os cidadãos nas áreas de maior vegetação sendo três vezes mais probabilidade de ser ativo, e 40% menos propensos a ser obesos. Outra pesquisa cita espaços verdes melhora um senso de conectividade e companheirismo, que por sua vez promove a longevidade.

Esta área de pesquisa é complicada pelo fato de que muitos estudos estão olhando para os resultados diferentes, o que torna uma meta-análise - ou seja, uma comparação que visam tirar conclusões definitivas sobre o efeito direto da natureza - mais difícil. Ainda assim, o crescente campo da terapia de horticultura visa melhorar a saúde e bem-estar através de um maior contato com ambientes naturais.

O que significa para você: Desde que o exercício regular - mesmo apenas 15 minutos por dia - foi mostrado para ajudá-lo a viver mais tempo, porque não dobrar-se sobre as recompensas, sendo ativo ao ar livre?

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