Por que você não fazer exercícios

Você está acima do peso? Culpado de iniciar e parar mais planos de dieta e programas de exercício que você quer se lembrar? Se assim for, você pode estar se perguntando o que há de errado com você ... você é preguiçoso? Há uma abundância de pessoas preguiçosas neste mundo, mas a maioria de nós não se enquadram nessa categoria. Aqui está o porquê você não exercer.

Há um diabo pequeno em sua cabeça!

Eu não sou clinicamente insano, mas eu tenho vozes na minha cabeça.

Estas vozes pertencem a todos, desde os meus pais para esse cara na TV que está sempre me dizendo que eu posso perder peso em apenas alguns minutos por dia. Minha voz mais proeminente é o diabo pequeno. Se você já teve uma discussão com você mesmo como este, você pode ter um diabo pequeno demais: Você: Hora de treino!
Little Devil: Uh, eu realmente não sentir como ele. Estou cansado.
Você: Vamos lá ... nós já perdemos nosso treino ontem.
LD: Dois dias? Grande negócio!
Você: Mas cada vez que pular de um treino, fica mais fácil para não se exercitar.
LD: Eu estou cansado. A última coisa que quero fazer é algum chato treino, suado.
Você: Cansado de quê? Sentado na frente de um computador o dia todo?
LD: Hey, o nosso programa favorito é sobre ... você não quiser vê-lo?
Você: Bem ... Eu acho que nós poderíamos ver televisão e, em seguida, treino ...
LD: Isso é o que eu estou falando!

Próxima coisa que você sabe, você está apoiado no sofá com uma cãibra na mão de surf canal. Como isso aconteceu?

Livrar-se do Diabo pequeno

  • Pare o argumento. Para cada desculpar os pequenos legados diabo, responder: "Eu estou trabalhando para fora de qualquer maneira." Melhor ainda, é só dizer, "Eu não estou ouvindo! La la la la!"
  • Lembre-se dos fatos. Você não está fisicamente cansado, você está mentalmente cansado. A melhor cura para isso é a atividade física e, uma vez que você começar, você vai se sentir melhor ... realmente!
  • Esteja preparado. Tendo o seu equipamento de treino prático e seu tempo de exercício programado pode ser uma grande ajuda para lidar com o diabo pequeno.
  • Nunca se sentar. Se você treino depois do trabalho, nem sequer deixar-se sentar e assistir TV ou falar-se em ir para casa primeiro, em vez do ginásio. Se você precisar de uma transição, tentar algo suave, mas ativa - alongamento ou fazer uma luz, satisfazendo chore. Se você treino na parte da manhã, vestiu sua roupa de treino imediatamente assim que você não tem uma desculpa para ignorar o treino.

Agora, você lidou com as vozes em sua cabeça. Tempo para descobrir como ser entusiástico sobre o exercício.

Da Blah Exercício

O blá de acontecer a todos nós. Você animadamente planejar uma semana de rotinas de exercícios no domingo, mas, de segunda vem e de repente o seu treino de manhã cedo soa sobre tão divertido como limpar o banheiro. O que aconteceu com esse entusiasmo? Você é preguiçoso?

Não necessariamente.

Se você fosse realmente preguiçoso você provavelmente não se importaria se você andou durante o almoço ou comeu um Big Mac. Não, o que você está provavelmente intimidado, talvez até com medo.

Com medo de que:

  • Você não será capaz de ir muito longe. E se você só pode fazê-lo por 5 minutos? Lame!
  • Vai ser difícil. Você vai ter que trocar de roupa, então você vai ter que suar. Seus pulmões vai queimar, suas pernas vai doer ... não, obrigado!
  • Você não vai chegar às orientações definidas pelo ACSM: até 60 minutos de exercício 5 dias por semana. Se você não pode fazer isso, por que se preocupar?
  • Você não vai ser perfeito. E se você passar outros exercícios 'reais', enquanto você soprar e bufar para quase uma milha? O que eles vão pensar?

A necessidade de fazê-lo direito ... para fazê-lo perfeitamente ... a trabalhar tão duro quanto possível é o que faz com que seja difícil de fazer em primeiro lugar. Mas, você tem que começar com pequenos passos.

Recapturar esse entusiasmo

  • Redefinir a sua ideia de exercício. Faz treino = trabalho? Ele não tem que. Você já trabalham todos os dias ... por que você quer uma tarefa mais miserável do que fazer? Pense nisso como este: Eu estive sentado neste escritório abafado o dia todo ouvindo meu chefe lamentação, agora eu tenho todo 30 minutos para sair daqui por um tempo. Isso não é exercer - que é sanidade!
  • Peça por ajuda. Há alguém no trabalho ou um amigo que você confia? Diga-lhes que você está tendo problemas para furar com o exercício e pedir-lhes para treino com você.
  • Relembre-se. Escreve-se notas e colocá-los no seu computador, seu carro, seus sapatos ... em todos os lugares. Lembre-se de seu plano e por que você está fazendo isso.
  • Faz o que podes. Se você não pode exercitar por 30 minutos ainda, então o quê? Ir para contanto que você pode e fazer mais amanhã. É muito simples e tudo conta.

Agora, você chegou a cabeça no lugar, por que não jogar alguns jogos mentais com você mesmo? Usando sua imaginação pode adicionar um pouco de motivação para seus exercícios naqueles dias em que é difícil obter a sua bunda em movimento.

Jogos mentais

Luke Skywalker usou a força ... por que não você? A imaginação é uma ferramenta poderosa e que você pode usar para suas rotinas de exercício.

Se você já se afastaram no meio de uma reunião chata, você já sabe como fazê-lo. Seu corpo gosta de atividade. É a sua mente que é o problema, então você tem de convencer-se que não há realmente uma boa razão para o exercício.

Veja como usar a sua mente sobre a capacidade da matéria:

  • Fazer um acordo com você mesmo. Você vai exercitar por 15 minutos e se você ainda realmente não deseja continuar, então você pode parar. 9 vezes fora de 10 você vai continuar.
  • Dê a si mesmo uma recompensa. Se você terminar o seu treino, dar-se algo agradável. Um novo par de sapatos, uma hora lendo o seu livro favorito, uma massagem, etc.
  • Visualizar. Atletas muitas vezes visualizar-se vencer uma corrida para obter-se bombeado para cima. Você pode fazer a mesma coisa por imaginar-se passando por seu treino do início ao fim. Como você se sente quando você está acabado? Quantas milhas que você caminhar ou correr? Visualize o seu sucesso e fazer acontecer.
  • Faz de conta. Às vezes eu finjo que estou em uma corrida e, se eu ganhar, fico com um milhão de dólares. É verdade, é estranho, mas me faz continuar quando eu chegar cansado. Finja que você está correndo para pegar um ônibus, ou que se você fazer isso em casa em um determinado período de tempo, a Nike vai estar lá para colocá-lo em um de seus 'Just do it' comerciais. Você vai ser rico e famoso!
  • Trabalhando as coisas. Minha coisa favorita sobre o funcionamento é que ele me dá tempo de silêncio para pensar sobre qualquer problema que estou enfrentando. Use seu tempo de treino para trabalhar com problemas. Você vai se surpreender com os resultados!

Mudar seu estilo de vida para incluir o exercício não é uma tarefa fácil e a coisa mais importante que você vai fazer é ajustar a sua atitude.

Pensando sobre o exercício como uma obrigação nunca vai motivá-lo a fazê-lo. Em vez disso, o exercício tratar como uma pausa de um dia estressante, uma recompensa por um corpo que tem trabalhado tão duro para você durante todo o dia e como algo que merece uma recompensa no final.