Saúde Benefícios e usos comuns de Biotina

A biotina é uma vitamina B envolvido na conversão do alimento em energia. Encontrado naturalmente em uma série de alimentos, a biotina é essencial para a formação de ácidos gordos e açúcar no sangue. Às vezes referido como "a vitamina H," ajudas biotina no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas também.

Por que as pessoas Tome Biotina?

Enquanto a maioria das pessoas se biotina suficiente de sua dieta, também é feita no corpo por bactérias nos intestinos.

De acordo com o Institute of Medicine, a ingestão diária adequada para adultos de 19 anos de idade e mais velhos é de 30 mcg, que normalmente pode ser alcançado através do consumo dietético.

Embora a deficiência de biotina é acreditado para ser incomum, pode ocorrer em pessoas que bebem álcool em excesso ou consomem uma grande quantidade de clara de ovo cru. Um distúrbio genético da deficiência de biotina, doença inflamatória do intestino, e medicamentos, tais como a carbamazepina e outros anticonvulsivantes, antibióticos, ou isotretinoína também pode aumentar a sua necessidade para a biotina.

Os sintomas de deficiência de biotina incluem afinamento do cabelo, uma erupção cutânea escamosa vermelho, depressão, cansaço, alucinações e formigamento nos braços e pernas.

Os proponentes alegam que a obtenção de mais biotina pode ajudar a regular o açúcar no sangue, promover o crescimento do cabelo, e fortalecer as unhas.

O suplemento também é considerado um nutriente importante durante a gravidez.

Alguns fabricantes de suplementos também afirmam que os suplementos de biotina pode acelerar o metabolismo e-in turn-promover a perda de peso.

Biotina Benefícios: Pode realmente ajudar?

Há muito pouca evidência científica para apoiar o uso de biotina em pessoas que não têm uma deficiência de biotina.

Aqui está uma olhada em alguns dos resultados da pesquisa de base humana disponíveis:

1) Diabetes

Algumas pesquisas sugerem que as pessoas com consumo de biotina em combinação com picolinato de cromo pode ser de algum benefício para as pessoas com diabetes.

Por exemplo, um estudo de 2008 da Diabetes / Metabolism Research e Avaliações descobriram que tendo uma combinação de crómio picolinato / biotina para além da medicação anti-diabética prescrição pode ajudar a melhorar o controlo do açúcar no sangue em pessoas com excesso de peso ou obesos com diabetes de tipo 2. O estudo envolveu 447 pacientes com diabetes, cada um dos quais foi designado para receber o picolinato de crómio com biotina ou um placebo durante 90 dias. No final do estudo, aqueles que tinham tomado o picolinato de cromo / biotina apresentaram uma melhora significativamente maior nos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, um estudo de 2006 da Diabetes Tecnologia u0026 Therapeutics descobriram que quatro semanas de tomar o picolinato de cromo com biotina ajudou a melhorar os níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes.

Envolvendo 43 pessoas com diabetes mal controlado, o estudo também descobriu que os suplementos de cromo picolinato / biotina ajudou a reduzir os níveis de colesterol.

Desde ambos os estudos testaram o uso de biotina em combinação com picolinato de cromo, não se sabe se biotina por si só pode produzir resultados semelhantes.

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2) cabelo e unhas Saúde

Há muito pouca evidência para apoiar o uso de biotina para queda de cabelo e unhas quebradiças em pessoas que não têm uma deficiência de biotina.

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Possíveis efeitos colaterais

suplementos de biotina pode causar alguns efeitos colaterais, tais como erupções cutâneas, problemas digestivos, problemas com a liberação de insulina, acne, e problemas renais. De acordo com um relatório, foi referido tratamento biotina para interferir com os testes laboratoriais e doença de Graves imitador. Tal como acontece com qualquer suplemento, a segurança de longo prazo ou a utilização de altas doses não é compreendido.

Tal como acontece com outros suplementos, suplementos de biotina não foram testados para a segurança em mulheres grávidas, lactantes, crianças e aqueles com condições médicas ou que estão a tomar medicamentos. Você pode descobrir mais sobre como usar suplementos com segurança aqui.

ponto de partida

Para obter o seu preenchimento da biotina, certifique-se de incluir alimentos ricos em biotina, como levedura de cerveja, levedura nutricional, fígado, couve-flor, salmão, bananas, cenouras, gemas de ovos, sardinha, legumes e cogumelos em sua dieta. Se você tiver sintomas de uma deficiência de biotina ou está pensando em tomar suplementos de biotina, certifique-se de falar com o seu prestador de cuidados antes de iniciar seu regime de suplemento.