Top 10 Benefícios de saúde do Yoga

Você provavelmente já ouviu até agora que a ioga é bom para você. Talvez você ainda tentou fazê-lo e descobriu que ele faz você se sentir melhor. A prática constante oferece todos os tipos de benefícios para a saúde mental e física. Alguns, como maior flexibilidade, são claramente evidentes. Outros, incluindo a clareza mental e redução do estresse, pode ser mais sutil, mas são tão poderosos. Quando colocados juntos, todos os benefícios abaixo contribuir para um aumento da sensação de bem-estar, o que ajuda a explicar por que tantas pessoas acham yoga tão viciante.

1. melhora a flexibilidade

Movendo e alongamento de novas maneiras irá ajudá-lo a tornar-se mais flexível, trazendo maior amplitude de movimento para áreas apertadas. Com o tempo, você pode esperar para ganhar flexibilidade em seus isquiotibiais, costas, ombros e quadris. À medida que envelhecemos, nossa flexibilidade geralmente diminui, especialmente se você gastar muito tempo sentado, o que leva à dor e imobilidade. Ioga pode ajudar a reverter este processo.

2. constrói a força

Muitas poses de ioga exigem que você suportar o peso do corpo em novas formas, incluindo equilibrando em uma perna ou apoiar-se com os braços. Segurando essas poses ao longo de várias respirações ajuda a construir a força muscular.

3. aumenta o tônus ​​muscular e definição

Como um subproduto de ficar mais forte, você pode esperar para ver aumento do tônus ​​muscular. Yoga ajuda a moldar longos, magra músculos nas pernas, braços, costas e abdômen.

4. Melhora o equilíbrio

Melhor equilíbrio é um dos benefícios mais importantes de yoga à medida que envelhecem.

Poses onde você está em uma perna e, para os alunos mais avançados, inversões, são ótimas maneiras de construir a força do núcleo que o mantém na posição vertical.

5. Apoia a saúde comum

Os movimentos necessários para yoga são de baixo impacto, permitindo que você use suas articulações sem feri-los. Yoga também ajuda a fortalecer os músculos em torno das articulações, diminuindo sua carga.

Pessoas com artrite ver muitas vezes acentuada melhoria na sua dor e mobilidade com a prática regular de ioga suave.

6. Evita dor nas costas

Maior flexibilidade e força pode ajudar a prevenir as causas de alguns tipos de dor nas costas. Muitas pessoas que têm dor nas costas passar muito tempo sentado em um computador ou dirigir um carro, o que provoca tensão em todo o corpo e compressão medular. Yoga neutraliza estas condições.

7. Ensina respirar melhor

A maioria de nós tomar respirações rasas e não dão muita atenção à forma como respiramos. Yoga exercícios de respiração, chamado de pranayama, concentrar a nossa atenção na respiração e ensina-nos a tomar respirações profundas, o que beneficia todo o corpo. Certos tipos de respiração também pode ajudar a limpar as passagens nasais e até acalmar o sistema nervoso, que tem benefícios físicos e mentais dentro e fora do tatame.

8. Calma Mental promove

prática de yoga asana é intensamente física. Concentrando tão atentamente sobre o que seu corpo está fazendo tem o efeito de trazer uma calma a sua mente.

Yoga também apresenta técnicas de meditação, tais como a forma de se concentrar na sua respiração e desengatar de seus pensamentos. Essas habilidades podem revelar-se muito útil em situações intensas fora do tapete, como o parto, um ataque de insônia, ou ao ter um ataque de ansiedade.

9. Reduz stress

A atividade física é bom para aliviar o stress, e isto é particularmente verdadeiro de yoga. Devido à concentração necessária, seus problemas diários, grandes e pequenos, parecem derreter durante o tempo que você está na esteira. Isso proporciona uma pausa muito necessária de seus fatores de estresse, bem como ajudar a colocar seus problemas em perspectiva. Os lugares ênfase da ioga sobre estar no momento presente também pode ajudar como você aprender a não me debruçar sobre eventos passados ​​ou antecipar o futuro. Você vai deixar uma sensação aula de yoga menos estressado do que quando começou.

10. Aumenta a auto-confiança

Fazer ioga melhora a sua conexão mente-corpo, dando-lhe uma melhor consciência de seu próprio corpo. Durante yoga, você aprende a fazer pequenos movimentos sutis para melhorar o seu alinhamento, colocando-o em melhor contato com seu ser físico. Você também aprender a aceitar seu corpo como ele é, sem julgamento. Com o tempo, isso leva a sentir-se mais confortável em seu próprio corpo, aumentando a sua auto-confiança.