Top 10 Gatilho Foods para IBS

1Gatilho Foods para IBS

Se você tiver IBS, a última coisa que você quer fazer é comer algo que vai piorar os sintomas. Nos slides seguintes, você encontrará exemplos dos tipos de alimentos que têm uma reputação de ser "alimentos gatilho IBS" devido ao efeito que pode ter sobre o seu sistema digestivo. No entanto, assim como cada floco de neve é ​​único, por isso é todo mundo. Portanto, você pode achar que você pode tolerar um alimento que é tabu para o seu amigo. Somente através de manter um diário alimentar simples, seguindo o que você come e como você se sente, você pode estar certo de que um alimento específico contribui para os sintomas digestivos. É importante lembrar que outros fatores, tais como distúrbio emocional ou simplesmente comer muito grande de uma refeição, também poderia estar jogando um papel no seu problemas digestivos. A fim de ajudá-lo no processo de encontrar seus próprios gatilhos, vamos dar uma olhada em alguns dos culpados mais prováveis.

21. alimentos gordurosos

Alimentos com alto teor de gordura pode servir para aumentar a força das contrações intestinais provocados pela própria reflexo gastrocólico natural do corpo. Se você tem um sistema digestivo sensível, você deve evitar carnes gordurosas e frituras. Por exemplo:

  • pizza
  • Linguiça
  • batatas fritas
  • Frango frito, peixe ou bife
  • Alimentos com molho pesado ou cremosa

Isso não significa que, para evitar a gordura completamente. Alimentos com gordura saudável, como peixes e nozes pode ser muito benéfico para o seu digestivo e saúde em geral.

32. Os produtos lácteos

Um grande número de pessoas sofrem de uma condição conhecida como intolerância à lactose, em que seus corpos são incapazes de digerir a lactose, o açúcar encontrado em produtos lácteos. A intolerância à lactose pode levar a sintomas digestivos de inchaço, cólicas e diarréia. produtos lácteos comuns incluem:

  • Leite
  • Queijo
  • Sorvete

Você pode achar que você pode desfrutar de alguns queijos que têm baixos níveis de lactose, como brie, camembert, mussarela, parmesão, bem como produtos lácteos sem lactose.

43. trigo

Embora uma dieta rica em fibras é importante para a saúde global, certos alimentos ricos em fibras pode ser problemático. Para os indivíduos que sofrem de doença celíaca, a ingestão de uma proteína glúten chamado encontrada em alguns cereais integrais faz com que o sistema imunológico do corpo para atacar o intestino delgado com o resultado de problemas de saúde graves. Mesmo se você não sofre de doença celíaca, você pode achar que você tem dificuldade para comer alimentos feitos com grãos integrais contêm glúten, devido ao fato de que eles contêm frutanos, um tipo de FODMAPs. Infelizmente, os alimentos que contêm glúten incluem itens populares como massas, pão e produtos de panificação. Felizmente, agora é muito mais fácil encontrar opções sem glúten. Leitura essencial:

  • Antes de você ir sem glúten
  • Razões por que tantas pessoas têm um problema com glúten

54. Frutas de alta FODMAP

Pesquisadores da Universidade de Monash, na Austrália testaram sistematicamente várias frutas pelo seu conteúdo FODMAP. Alimentos mais elevados em FODMAPs pode ser problemático para as pessoas que têm IBS devido à sua fermentação e efeitos osmóticos. Os seguintes frutos foram encontrados para ser elevado em FODMAPs:

  • maçãs
  • damascos
  • Amora silvestre
  • cerejas
  • Toranja
  • Manga
  • peras
  • nectarinas
  • pêssegos
  • peras
  • Ameixas
  • romãs
  • Melancia

Para uma lista de frutas que são mais IBS-friendly, clique aqui. Além disso, muitas pessoas com IBS relatório que eles têm alguma dificuldade com frutas cruas. Cozinhar frutas podem torná-los mais fácil para o seu sistema de manusear.

65. Vegetais de alta FODMAP

Como frutas, legumes são uma parte importante de uma dieta saudável. No entanto, alguns vegetais também são ricos em FODMAPs e, portanto, podem contribuir para os sintomas da SII:

  • alcachofras
  • Espargos
  • Abacate
  • beets
  • couve de Bruxelas
  • Couve-flor
  • Aipo
  • Alho
  • Alho-poró
  • cogumelos
  • Quiabo
  • cebolas
  • Ervilhas
  • Cebolinha
  • chalotas
  • ervilhas de neve
  • Ervilhas

Não evite vegetais completamente! Os vegetais são essenciais para a sua saúde e a saúde de sua flora intestinal. Para obter uma lista de mais toleráveis, legumes baixa FODMAP, clique aqui. Como frutas, alguns legumes pode ser mais difícil de tolerar, se eles são comidos crus. Você pode achar que você pode lidar com legumes melhor se eles são cozidos ou juiced.

76. Feijão e Legumes

Você provavelmente já aprendeu da maneira mais difícil que o feijão e IBS não jogar bem juntos. Isto é porque os feijões e leguminosas contêm hidratos de carbono que são pobremente digeridos e, assim, estão disponíveis para as bactérias do intestino para a fermentação, o subproduto de que é gases intestinais. Isso inclui o seguinte:

  • Feijao cozido
  • Black Eyed Peas
  • Feijões de manteiga
  • Grão de bico
  • lentilhas
  • feijão comum
  • feijão
  • soja
  • Ervilhas

Se você é um vegetariano, você pode achar que é um desafio para atender às suas necessidades de proteína sem comer bastante feijão e legumes. Você pode achar que você pode tolerar pequenas quantidades de lentilhas ou grão de bico enlatado se eles foram bem lavados.

87. alimentos picantes

Um interessante estudo sugere que alimentos condimentados podem contribuir para a dor abdominal visto em IBS. O estudo revelou evidências de que pacientes com IBS tem um maior número de um tipo específico de fibra nervosa que reage com dor a uma substância dentro de pimenta. pimentas são um ingrediente comum naqueles alimentos picantes que estabelecem o seu chamas boca.

98. Adoçantes artificiais

adoçantes artificiais, normalmente os terminados em ol, encontrado em muitos alimentos sem açúcar e dieta, são muitas vezes mal tolerada, resultando em sintomas de gás e inchaço. Certifique-se de ler os rótulos dos produtos a seguir com atenção:

  • chiclete sem açúcar
  • pacotes de açúcar substituto para o café
  • sorvete sem açúcar

Adoçantes que podem ser melhor tolerados incluem o açúcar de mesa, xarope de ácer, e estévia.

109. soda

Embora você pode amar o seu refrigerante, pode não te amo. Soda é carbonatada que pode contribuir para problemas com gases intestinais, e inchar. A alta quantidade de açúcar no refrigerante regular pode adicionar a um desequilíbrio em suas bactérias do intestino, causando ainda mais gás. Refrigerante diet não é melhor que o seu intestino pode reagir negativamente aos adoçantes artificiais. Água, chá gelado ou suco de cranberry diluído são muito melhores opções.

1110. álcool

Não esquecer que você está bebendo quando se olha para disparadores de IBS. O álcool tem uma reputação de longa data como sendo um irritante GI. Rum, em particular, é rica em FODMAPs, como são muitos mixers. Isso não significa que você não pode, ocasionalmente, desfrutar de uma bebida. Provavelmente a sua aposta mais segura é manter uma pequena quantidade de vinho tinto.

12In-Depth Informações sobre IBS gatilho Foods

Os artigos a seguir pode ajudar a orientá-lo quanto ao que comer ou não comer dependendo de seus sintomas:

  • Alimentos para manter o gás para longe
  • A maioria dos alimentos Gassy
  • O que comer para Diarréia
  • Os alimentos a evitar com diarréia
  • O que comer com constipação
  • Os alimentos a evitar com constipação
  • Alimentos no FODMAP-Low Diet

Akbar, A., Yiangou, Y., Facer, P., Walters, J., Anand, P. u0026 Ghosh, S. "receptor de Aumento da capsaicina TRPV1 que expressam fibras sensoriais no síndroma do intestino irritável e a sua correlação com dor abdominal" Gut 2008 57: 923-929. Farhadi, A. "Eu tenho IBS ... e agora? !!!" 2007 SanitizAir, Inc. Doenças Digestivas nacionais Information Clearinghouse "síndrome do intestino irritável" Whorwell, P. "Aspectos dietéticos da Síndrome do Cólon Irritável" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.